আপনার সকাল যতই ব্যস্ত থাকুক না কেন, এই দ্রুত এবং সহজ স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপিগুলি আপনার সকালটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য উপযুক্ত। স্বাস্থ্যকর সকালের স্মুদি উপাদানগুলিকে দ্রুত বা যেতে যেতে নাস্তার জন্য মেশান এবং মেশান পুরো পরিবারের জন্য এবং সব বয়সের বাচ্চারা একটি মুখরোচক প্রাকৃতিক স্মুদি পছন্দ করে!

সুস্থ স্মুদি তৈরি করা ফল ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায় খারাপ হওয়ার আগেই!

সহজ স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি

আমি স্মুদি পছন্দ করি, কারণ আপনি যখন ব্যস্ত সকালের মধ্যে দৌড়াচ্ছেন তখন ভাল পুষ্টি পাওয়ার দ্রুত উপায়। আমার বাচ্চারা স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি তৈরি করতে পছন্দ করে এবং তারা তাদের পছন্দের কিছু স্মুদি রেসিপি খুঁজে পেয়েছে যা তারা এখন নিজেরাই তৈরি করতে পারে।

আপনি সময়ের আগে স্মুদির রেসিপিও তৈরি করতে পারেন এবং ফ্রিজ করতে পারেন!

আপনার দিন শুরু করার জন্য সহজ স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি

এখানে কয়েকটি মৌলিক স্মুদি রেসিপির জন্য সেরা স্মুদি উপাদান রয়েছে। স্বাস্থ্যকর স্মুদি তৈরির সেরা জিনিস:

আরো দেখুন: বাচ্চাদের জন্য সহজ থাম্ব প্রিন্ট আর্ট আইডিয়া

• আপনার নিজস্ব উপাদান যোগ করুন এবং আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে আপনার নিজস্ব স্মুদি তৈরি করুন!
• স্মুদি উপাদানগুলির সাথে সৃজনশীল হতে ভয় পাবেন না এবং আপনার নিজস্ব স্মুদি রেসিপি তৈরি করুন!

আমি মুদি কেনাকাটা করার পরেই আমার ফল ধুতে এবং কাটা করতে পছন্দ করি, যাতে এটি হয় প্রস্তুত এবং smoothies এবং snacking জন্য যেতে প্রস্তুত!

স্মুদি রেসিপি স্বাস্থ্যকর উপাদান

1. স্ট্রবেরি ব্যানানা স্মুদি রেসিপি

• 2 কাপ তৈরি করতেমিষ্টি না করা বাদামের দুধ
• 2টি পাকা ছোট কলা, অর্ধেক করা
• 3 কাপ স্ট্রবেরি, অর্ধেক করা
• 1 ½ চা চামচ ভ্যানিলার নির্যাস
• ½ কাপ বরফের টুকরো

2. গ্রিন স্মুদি রেসিপি তৈরি করতে

• ½ কাপ জল
• 1 কাপ সবুজ আঙ্গুর
• ½ কাপ তাজা আনারস, খণ্ডগুলি
• ½ কলা<9
• 2 কাপ পালং শাক, হালকাভাবে প্যাক করা
• ½ কাপ বরফের টুকরো

3. পিচ ম্যাঙ্গো স্মুদি রেসিপি

• 1 ½ কাপ নো-চিনি যোগ করা পীচ অমৃত, ঠাণ্ডা
• 2 কাপ আম, খোসা ছাড়িয়ে, বীজ এবং কিউব করে কাটা
• 1 কাপ পীচ, টুকরো টুকরো করা
• 2 কাপ বরফের টুকরো

হিমায়িত ফলের ঠিক ততটাই পুষ্টি রয়েছে এবং এটি তাজা ফলের মতো দ্রুত শেষ হয়ে যাওয়ার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। হিমায়িত ফল স্মুদিতেও "বরফ" হিসাবে কাজ করে।

কিভাবে স্বাস্থ্যকর স্মুদি তৈরি করবেন

আপনার স্মুদি খুব ঘন হলে কাছাকাছি জল রাখুন।

ধাপ 1

একটি ব্লেন্ডারে উপাদানগুলি রাখুন৷

ধীরে ধীরে ব্লেন্ড করা শুরু করুন এবং নিশ্চিত করুন যে ঢাকনাটি সব দিকে রয়েছে, যাতে আপনি দেয়ালে স্প্রে না করেন!

ধাপ 2

একটি কম গতিতে শুরু করে ব্লেন্ডার চালু করুন এবং ধীরে ধীরে উচ্চে বাড়ান৷

ব্লেন্ডারের পাশে স্ক্র্যাপ করার জন্য কাছাকাছি একটি স্লিলিকন স্প্যাটুলা রাখুন৷

ধাপ 3

প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য বা পছন্দসই ধারাবাহিকতা না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

আপনার স্মুদিতে প্রোবায়োটিক যোগ করতে আপনি দই বা কেফিরও যোগ করতে পারেন।

(ঐচ্ছিক) ধাপ 4

এখানে এক টন উপাদান রয়েছে যা স্মুদির পুষ্টি বাড়ায়রেসিপি প্রোবায়োটিক সুবিধার জন্য আমি দই বা কেফির যোগ করতে চাই। আমার বড় ছেলে যে প্রায় প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেয় প্রোটিন পাউডার যোগ করে। এবং আমাদের একটি প্রিয় ভিটামিন সংযোজন রয়েছে যা আমরা প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত করি।

আপনি কি স্মুদিগুলিকে ফ্রিজ করতে পারেন?

যদি আপনি সময়ের আগে স্মুদির রেসিপি তৈরি করেন, তাহলে একটি এয়ার-টাইট পাত্রে সংরক্ষণ করুন।

• আপনি কয়েক দিনের জন্য স্মুদি ফ্রিজে রাখতে পারেন।
• আপনি দুই মাস পর্যন্ত স্মুদি ফ্রিজ করতে পারে।

স্মুদি রেসিপিগুলি যদি নতুন করে খাওয়া হয় তবে পুষ্টির মানগুলি তাদের সর্বোচ্চ হয়৷

যখন আপনি আপনার সাপ্তাহিক খাবারের প্রস্তুতির সময় আগে স্মুদি তৈরি করেন এবং তারপরে সেগুলিকে হিমায়িত করেন, একটি ব্যস্ত সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ করে তোলে।

আপনার প্রিয় স্মুদিটিকে একটি মুখরোচক স্মুদি বাটিতে পরিণত করুন এবং বাদাম এবং ফলের মত স্বাস্থ্যকর পছন্দের সাথে এটির উপরে!

স্মুদি বোলগুলি কতটা স্বাস্থ্যকর?

স্মুদির মতোই, স্মুদির বাটিগুলিও ঠিক ততটাই স্বাস্থ্যকর যেটা আপনি এগুলিতে রাখেন!

আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপিগুলির মধ্যে একটি নিন এবং তারপরে এটি একটি বাটিতে ঢেলে দিন৷ বাড়তি পুষ্টির জন্য স্মুদি বেসে দই বা কেফির যোগ করুন!

তাজা গ্রানোলা, বাদাম, চিয়া বীজ, শণের বীজ এবং টুকরো টুকরো ফল।

স্মুদি তৈরিতে আপনার বাচ্চাদের জড়িত করা হল তাদের আগ্রহী পেতে অর্ধেক যুদ্ধ!

আমি কীভাবে আমার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর স্মুদিতে আগ্রহী করতে পারি?

যেকোনো কিছুর সাথে বাচ্চাদের বোর্ডে আনার সবচেয়ে বড় উপায় হল এটিকে মজাদার করা এবং তাদের জড়িত করা!

• একটি সেট আপ করুনস্মুদি বার: আপনার বাচ্চাদের স্মুদিতে কী কী উপাদান থাকবে তা বেছে নিতে এবং মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর টপিংস যেমন চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্স মিল, টুকরো করা বাদাম এবং তাজা ফল বেছে নিতে সাহায্য করুন! এটি তাদের সৃষ্টি হলে তারা এটি চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি থাকবে!
• "স্মুদি শপ" খেলুন: সপ্তাহান্তের সকালে বা যখনই আপনার কাছে সময় থাকে। আপনার বাচ্চাদের সাথে স্মুদি শপ খেলুন! তাদের আপনার অর্ডার নিতে দিন, এবং বয়স অনুসারে যতটা তারা পারেন স্মুদি তৈরি করতে সাহায্য করুন।
• রান্নাঘরে তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন!: বাচ্চারা আশ্চর্যজনক সাহায্যকারী, বিশেষ করে রান্নাঘরে! তারা স্বাভাবিকভাবেই কৌতূহলী এবং একসাথে সময় কাটাতে ভালোবাসে। এটি লালন করুন, এবং তাদের আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর রান্নার টিপস দেখান!
• আপনার বাগানে কাজ করুন/ পরিবার হিসাবে মুদি পান: আমার মেয়ে সবসময় বাগানে সাহায্য করতে পছন্দ করে। আমাদের খাবার এবং এটি কোথা থেকে আসে তা নিয়ে আলোচনা করার এটি একটি দুর্দান্ত সময়! আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের মুদির দোকানে নিয়ে যেতে না পারেন, তাহলে তাদের মুদিখানার তালিকা তৈরি করতে সাহায্য করুন।
• ফল এবং সবজি সম্পর্কে পড়ুন: এখানে প্রচুর বাচ্চাদের বই রয়েছে ফল, সবজি, কৃষিকাজ এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্পর্কে!

ফলন: পরিবেশন করে 3-6

স্বাস্থ্যকর স্মুদি

প্রস্তুতির সময়15 মিনিট 10 সেকেন্ড রান্নার সময়1 মিনিট 30 সেকেন্ড মোট সময়16 মিনিট 40 সেকেন্ড

উপকরণ

• স্ট্রবেরি ব্যানানা স্মুদি:
• 2 কাপ মিষ্টি ছাড়া বাদাম দুধ
• 2 পাকাছোট কলা, অর্ধেক
• 3 কাপ স্ট্রবেরি, অর্ধেক
• 1 ½ চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
• ½ কাপ বরফের টুকরো
• গ্রিন স্মুদি :
• ½ কাপ জল
• 1 কাপ সবুজ আঙ্গুর
• ½ কাপ তাজা আনারস, খণ্ডগুলি
• ½ কলা
• 2 কাপ পালং শাক, হালকাভাবে প্যাক করা
• ½ কাপ বরফের টুকরো
• পীচ ম্যাঙ্গো স্মুদি:
• 1 ½ কাপ নো-চিনি যুক্ত পীচ অমৃত, ঠান্ডা
• 2 কাপ আম, খোসা ছাড়ানো, বীজ করা এবং কিউব করে কাটা
• 1 কাপ পিচ, টুকরো করা
• 2 কাপ বরফের টুকরো

নির্দেশনা

1. একটি ব্লেন্ডারে উপাদান রাখুন।

2. কম গতিতে শুরু করে ব্লেন্ডার চালু করুন এবং ধীরে ধীরে উচ্চে বাড়ান।

3. প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট বা পছন্দসই ধারাবাহিকতা না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন।

© ক্রিস্টেন ইয়ার্ড

বাচ্চাদের জন্য আরও স্বাস্থ্যকর স্মুদির রেসিপি

• আমাদের বড় তালিকাটি দেখুন বাচ্চাদের জন্য মুখরোচক স্মুদি রেসিপি!
• হিমায়িত ফল দিয়ে স্মুদি কীভাবে তৈরি করবেন।
• আমাদের কাছে বাচ্চাদের জন্য 50 টিরও বেশি স্মুদি রয়েছে যা আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন বা আমাদের 30টি আকর্ষণীয় স্মুদি রেসিপি যা আপনি দেখতে পারেন না মিস করতে চাই।
• আমাদের পছন্দের একটি স্ট্রবেরি স্মুদি ব্যবহার করে দেখুন!
• এই কলা ব্লুবেরি দই স্মুদি আমার মা’র ছেলের পছন্দের।

কী আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি? নিচে মন্তব্য করুন!

স্বাস্থ্যকর স্মুদি FAQs

কিভাবে স্মুদিগুলিকে স্বাস্থ্যকর করা যায়?

স্মুদিগুলিকে স্বাস্থ্যকর করা হল সঠিক উপাদানগুলি বেছে নেওয়া। শুরু করামিষ্টি ছাড়া দুগ্ধ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ (আমি নারকেল দুধ পছন্দ করি) তারপর আপনার প্রিয় তাজা বা হিমায়িত ফল এবং সবজি যোগ করুন - এই নিবন্ধে পরামর্শ দেখুন। ফল এবং সবজি ভাল ভিটামিন এবং খনিজ ভরা হয়। আপনি মধু বা ম্যাপেল সিরাপ মত প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করতে বা শুধু মিষ্টি ফল খুঁজে পেতে পারেন. গ্রীক দই বা বাদামের মাখন দিয়ে আপনার স্মুদিতে সামান্য প্রোটিন যোগ করুন। অ্যাভোকাডো, চিয়া বীজ এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার বাচ্চাদের পূর্ণ রাখবে। আমি স্মুদি তৈরি করতে পছন্দ করি কারণ এটি একটি "নিজের অ্যাডভেঞ্চার বেছে নিন" ধরনের রেসিপি!

ওজন কমানোর জন্য স্মুদিগুলি কি ভাল?

এটি আসলেই নির্ভর করে আপনি কি ধরনের ওজন কমানোর ডায়েট করছেন তার উপর smoothies একটি ভাল কৌশল. কেটোর মতো ওজন কমানোর পরিকল্পনায় মসৃণ খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকবে না যার মধ্যে অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক চিনির উপাদান রয়েছে। প্রোটিন এবং চর্বি সহ কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য সহ ওজন কমানোর পরিকল্পনাগুলিতে প্রায়শই স্বাস্থ্যকর স্মুদি অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার স্মুদিতে পর্যাপ্ত ফাইবার সমৃদ্ধ উপাদান যোগ করছেন তা নিশ্চিত করুন। চিয়া এবং শণের বীজের মতো উপাদানগুলি আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিন স্মুদি পান করা কি স্বাস্থ্যকর?

প্রতিদিন স্মুদি পান করা একটি সুষম খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব খাদ্য কেবলমাত্র বৈচিত্র্যের প্রতি সচেতন থাকুন এবং সম্পূর্ণ খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে স্মুদি ব্যবহার করবেন না যদি না আপনি সমস্ত খাদ্য গ্রুপকে অন্তর্ভুক্ত করেনআপনার স্মুদির রুটিন।

একটি স্মুদিতে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি কী কী?

মিষ্টি ছাড়া, প্রাকৃতিক উপাদানগুলি আপনাকে আপনার স্মুদিটিকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করবে! আপনার স্মুদি উপাদানগুলি বেছে নেওয়ার সময় প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং শর্করা এড়িয়ে চলুন৷

একটি স্মুদিতে কী মেশানো উচিত নয়?

কৌশলটি হল স্মুদি উপাদানগুলি যুক্ত করা এড়ানো যা অন্যান্য স্মুদি উপাদানগুলির স্বাস্থ্যকর উপকারিতাকে প্রতিরোধ করে! চিনির মতো উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন - সাদা এবং বাদামী, সিরাপ এবং কৃত্রিম মিষ্টি। এছাড়াও চিনিযুক্ত রস বা মিষ্টি দুধের বিকল্পের মতো উপাদানগুলি এড়িয়ে যান। স্মুদি তৈরির আরেকটি সমস্যা হল অংশ নিয়ন্ত্রণ। একটি নির্দিষ্ট উপাদানের পরিবেশন আকারের চেয়ে আরও বেশি উপায় যোগ করা সহজ কারণ এটি অন্যের সাথে মিশে যায় এবং আপনি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়া (বা পান) করেন!

আরো দেখুন: 30 বাবা বাবা এবং বাচ্চাদের জন্য অনুমোদিত প্রকল্প <1