तपाईंको बिहान जतिसुकै व्यस्त भए पनि, यी द्रुत र सजिलो स्वस्थ स्मूदी रेसिपीहरू तपाईंको बिहानलाई सही तरिकाले सुरु गर्नका लागि उपयुक्त छन्। सम्पूर्ण परिवार र सबै उमेरका बच्चाहरूको लागि छिटो वा जाँदाजाँदै ब्रेकफास्टको लागि स्वस्थ बिहानको स्मूदी सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र मिलाउनुहोस् र सबै उमेरका बच्चाहरूलाई स्वादिष्ट प्राकृतिक स्मूदी मन पर्छ!

सजिलो स्वस्थ स्मूदी रेसिपीहरू

मलाई स्मूदीहरू मन पर्छ, किनभने तिनीहरू व्यस्त बिहानको समयमा दौडिरहेको बेला राम्रो पोषण प्राप्त गर्ने द्रुत तरिका हुन्। मेरा बच्चाहरूलाई स्वस्थ स्मूदी रेसिपीहरू बनाउन मनपर्छ र उनीहरूले अब आफैले बनाउन सक्ने केही मनपर्ने स्मूदी रेसिपीहरू फेला पारेका छन्।

तपाईले समय अगावै स्मूदी रेसिपीहरू बनाउन र फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ!

तपाईंको दिन सुरु गर्न सजिलो स्वस्थ स्मूदी रेसिपीहरू

यहाँ केही आधारभूत स्मूदी रेसिपीहरूको लागि उत्कृष्ट स्मूदी सामग्रीहरू छन्। स्वस्थ स्मूदीहरू बनाउने बारे सबै भन्दा राम्रो कुरा:

• आफ्नै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र तपाईंसँग जे छ त्यसबाट आफ्नै स्मूदी सिर्जनाहरू बनाउनुहोस्!
• स्मूदी सामग्रीहरूसँग रचनात्मक बन्न र तपाईंको आफ्नै व्यक्तिगत स्मूदी रेसिपी बनाउन नडराउनुहोस्!

स्मूदी रेसिपीहरू स्वस्थ सामग्रीहरू

१. स्ट्रबेरी केरा स्मूदी रेसिपी

• २ कप बनाउननमिठो बदामको दूध
• २ पाकेका साना केरा, आधा
• ३ कप स्ट्रबेरी, आधा
• १ आधा चम्चा भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• ½ कप आइस क्यूब्स
<१०>

२. हरियो स्मूदी रेसिपी बनाउनको लागि

• ½ कप पानी
• 1 कप हरियो अंगूर
• ½ कप ताजा अनानास, टुक्राहरू
• ½ केले<9
• 2 कप पालक, हल्का प्याक गरिएको
• ½ कप आइस क्यूब्स

3। पीच म्याङ्गो स्मूदी रेसिपी बनाउनको लागि

• 1 ½ कप बिना चिनी थपिएको पीच अमृत, चिसो
• २ कप आँप, छिलेको, बीउ काटेर क्यूबमा काटिएको
• १ कप पीच, टुक्रा टुक्रा
• २ कप आइस क्यूब
फ्रोजन फलमा त्यति नै पोषण हुन्छ, र तपाईंले ताजा फल जत्तिकै चाँडो समाप्त हुने चिन्ता लिनु पर्दैन। जमेको फल स्मूदीमा पनि "बरफ" को रूपमा काम गर्दछ।

स्वास्थ्य स्मूदी कसरी बनाउने

तपाईंको स्मूदी धेरै बाक्लो छ भने नजिकै पानी राख्नुहोस्।

चरण 1

सामग्रीलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस्।

बिस्तारै मिलाउन सुरु गर्नुहोस्, र ढक्कन सबैतिर छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, ताकि तपाईंले भित्ताहरूमा स्प्रे नगर्नुहोस्!

चरण 2

कम गतिमा सुरु हुने ब्लेन्डरलाई सक्रिय गर्नुहोस् र बिस्तारै उच्चमा बढाउनुहोस्।

ब्लेन्डरको छेउमा स्क्र्याप गर्न नजिकै स्लिलिकोन स्प्याटुला राख्नुहोस्।

चरण 3

लगभग 30 सेकेन्ड देखि 1 मिनेट सम्म, वा इच्छित स्थिरता सम्म मिश्रण गर्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो स्मूदीमा प्रोबायोटिक्स थप्न दही वा केफिर पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

(वैकल्पिक) चरण 4

त्यहाँ धेरै टन सामग्रीहरू छन् जसले स्मूदीको पोषणलाई बढावा दिन्छ।नुस्खा। म प्रोबायोटिक फाइदाहरूको लागि दही वा केफिर थप्न चाहन्छु। मेरो जेठो छोरा जसले लगभग दैनिक तालिम दिन्छ प्रोटीन पाउडर थप्छ। र हामीसँग मनपर्ने भिटामिन additive छ जुन हामी प्राय: समावेश गर्दछौं।

के तपाईं स्मूदीहरू फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंले समय अगावै स्मूदी बनाउने रेसिपी बनाउनुहुन्छ भने, एयर टाइट कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: हिज्जे र दृष्टि शब्द सूची - अक्षर ए
• तपाईंले स्मूदीलाई केही दिन फ्रिजमा राख्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं दुई महिना सम्म स्मूदी फ्रिज गर्न सक्छ।

यदि स्मूदी रेसिपीहरू भर्खरै खाइन्छ भने पोषण मानहरू उच्चतम हुन्छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: 12 अद्भुत पत्र एक शिल्प र; गतिविधिहरू

आफ्नो साप्ताहिक खानाको तयारी गर्दा पहिले नै स्मूदीहरू बनाउँदा, र त्यसपछि तिनीहरूलाई फ्रिज गर्दा, व्यस्त हप्तामा स्वस्थ खाना खान सजिलो बनाउँछ।

आफ्नो मनपर्ने स्मूदीलाई स्वादिष्ट स्मूदी बाउलमा बदल्नुहोस्। र यसलाई स्वस्थ मनपर्नेहरू, जस्तै नट र फलहरू सहित शीर्ष!

स्मूदी बाउलहरू कत्तिको स्वस्थ छन्?

स्मूदीजस्तै, स्मूदी कचौराहरू पनि त्यति नै स्वस्थ हुन्छन् जुन तपाईंले तिनीहरूमा राख्नुहुन्छ!

तपाईंको मनपर्ने स्वस्थ स्मूदी रेसिपीहरू मध्ये एउटा लिनुहोस्, र त्यसपछि यसलाई कचौरामा हाल्नुहोस्। थपिएका पोषक तत्वहरूको लागि स्मूदी आधारमा दही वा केफिर थप्नुहोस्!

ताजा ग्रानोला, नट, चिया सीड, फ्ल्याक्स सीड, र काटिएको फलको साथमा।

आफ्ना बच्चाहरूलाई स्मूदी बनाउनमा संलग्न गराउनु हो। तिनीहरूलाई चासो प्राप्त गर्न आधा युद्ध!

म कसरी मेरो बच्चाहरूलाई स्वस्थ स्मूदीहरूमा रुचि राख्न सक्छु?

बालबालिकाहरूलाई कुनै पनि कुरामा बोर्डमा ल्याउने सबैभन्दा ठूलो तरिका भनेको यसलाई रमाइलो बनाउनु र उनीहरूलाई संलग्न गराउनु हो!

• सेटअप गर्नुहोस्स्मूदी बार: तपाईंका बच्चाहरूलाई स्मूदीमा कुन सामग्रीहरू समावेश गर्न सकिन्छ भनेर छनोट गर्न र रमाइलो र स्वस्थ टोपिङहरू, जस्तै चिया सीड, फ्ल्याक्स मिल, टुक्रा बदाम र ताजा फलहरू छनौट गर्न मद्दत गर्न दिनुहोस्! यदि यो तिनीहरूको सिर्जना हो भने तिनीहरूले यसलाई प्रयास गर्ने सम्भावना बढी हुनेछ!
• "स्मूदी शप" खेल्नुहोस्: सप्ताहान्त बिहान, वा जब तपाईंसँग समय छ। आफ्नो बच्चाहरु संग स्मूदी पसल खेल्नुहोस्! तिनीहरूलाई तपाईंको अर्डर लिन दिनुहोस्, र उमेर अनुसार तिनीहरूले सकेसम्म स्मूदीहरू बनाउन मद्दत गर्नुहोस्।
• किचनमा उनीहरूको मद्दतको लागि सोध्नुहोस्!: बालबालिकाहरू अद्भुत सहयोगी हुन्, विशेष गरी भान्सामा! तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा जिज्ञासु हुन्छन्, र सँगै समय बिताउन मन पराउँछन्। यसलाई पालनपोषण गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई आफ्नो मनपर्ने स्वस्थ खाना पकाउने सुझावहरू देखाउनुहोस्!
• आफ्नो बगैंचामा काम गर्नुहोस्/ परिवारको रूपमा किराना सामानहरू पाउनुहोस्: मेरी छोरीलाई बगैंचामा मद्दत गर्न सधैं मनपर्छ। हाम्रो खाना र यो कहाँबाट आउँछ भनेर छलफल गर्ने यो राम्रो समय हो! यदि तपाईं आफ्ना साना बच्चाहरूलाई किराना पसलमा लैजान सक्षम हुनुहुन्न भने, उनीहरूलाई तपाईंलाई किराना सूची संकलन गर्न मद्दत गर्न दिनुहोस्।
• फलफूल र तरकारीहरूको बारेमा पढ्नुहोस्: त्यहाँ धेरै बालबालिकाका पुस्तकहरू छन्। फलफूल, तरकारी, खेती र स्वस्थ खाने बारे!
उपज: 3-6

स्वस्थ स्मूदीज

तयारी समय 15 मिनेट 10 सेकेन्ड पकाउने समय 1 मिनेट 30 सेकेन्ड कुल समय 16 मिनेट 40 सेकेन्ड

सामग्री

• स्ट्रबेरी केला स्मूदी:
• २ कप नमिठो बदामको दूध
• २ पाकेकोसानो केरा, आधा
• ३ कप स्ट्रबेरी, आधा
• १ आधा चम्चा भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• आधा कप आइस क्यूब
• 9>
• हरियो स्मूदी :
• आधा कप पानी
• १ कप हरियो अंगूर
• आधा कप ताजा अनानास, टुक्रा
• आधा केरा
• २ कप पालक, हल्का प्याक गरिएको
• ½ कप आइस क्यूब्स
• पीच म्यांगो स्मूदी:
• १ ½ कप बिना चिनी थपिएको पीच नेक्टर, चिसो
• 2 कप आँप, बोक्रा, बीउ र क्यूब मा काटिएको
• 1 कप पीच, टुक्रा
• 2 कप आइस क्यूब

निर्देशनहरू

१। सामग्रीहरूलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस्।

2. कम गतिमा सुरु हुँदै ब्लेंडर खोल्नुहोस् र बिस्तारै उच्चमा बढाउनुहोस्।

3. लगभग 30 सेकेन्ड देखि 1 मिनेट सम्म, वा इच्छित स्थिरता सम्म मिश्रण गर्नुहोस्।

© क्रिस्टन यार्ड

बच्चाहरूको लागि थप स्वस्थ स्मूदी रेसिपीहरू

• हाम्रो ठूलो सूची हेर्नुहोस् बच्चाहरूको लागि स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपीहरू!
• फ्रोजन फलसँग कसरी स्मूदी बनाउने।
• हामीसँग बच्चाहरूको लागि 50 भन्दा बढी स्मूदीहरू छन् जुन तपाईंले आज प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ वा हाम्रा 30 वटा रोचक स्मूदी रेसिपीहरू छन् जुन तपाईंले गर्नुहुन्न। छुटाउन चाहनुहुन्छ।
• हाम्रो मनपर्ने, स्ट्रबेरी स्मूदीहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्!
• यो केरा ब्लुबेरी दही स्मूदी मेरो बीचको छोराको मनपर्ने हो।

के हो तपाईको मनपर्ने स्वस्थ स्मूदी रेसिपी? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!

स्वास्थ्य स्मूदी FAQs

स्मूदीलाई कसरी स्वस्थ बनाउने?

स्मूदीलाई स्वस्थ बनाउनु भनेको सही सामग्री छनोट गर्नु हो। बाट सुरु गर्नुहोस्नमिठो डेयरी वा बिरुवामा आधारित दूध (मलाई नरिवलको दूध मन पर्छ) त्यसपछि आफ्नो मनपर्ने ताजा वा जमेको फलफूल र तरकारीहरू थप्नुहोस् - यस लेखमा सुझावहरू हेर्नुहोस्। फलफूल र तरकारी राम्रो भिटामिन र खनिज भरिएको छ। तपाईं प्राकृतिक मिठाईहरू जस्तै मह वा मेपल सिरप थप्न वा केवल मीठो फलहरू खोज्न सक्नुहुन्छ। ग्रीक दही वा नट बटरको साथ तपाईंको स्मूदीमा थोरै प्रोटीन थप्नुहोस्। एभोकाडो, चिया सीड र नट जस्ता स्वस्थ बोसोले तपाईंको बच्चाहरूलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्छ। मलाई स्मूदी बनाउन मनपर्छ किनभने यो एउटा "आफ्नो साहसिक छनौट गर्नुहोस्" किन्डा रेसिपी हो!

के स्मूदीहरू तौल घटाउनका लागि राम्रो छन्?

यो वास्तवमा तपाईंले वजन घटाउने आहारको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। smoothies एक राम्रो रणनीति हो। केटो जस्ता तौल घटाउने योजनाहरूले स्मूदीहरू समावेश गर्दैनन् जसमा धेरै कार्बोहाइड्रेट र प्राकृतिक चिनी घटकहरू समावेश हुन्छन्। तौल घटाउने योजनाहरू जसमा प्रोटीन र फ्याटको साथ कार्बोहाइड्रेटको सन्तुलन समावेश हुन्छ प्रायः स्वस्थ स्मूदीहरू समावेश हुन्छन्। यदि तपाइँ तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ तपाइँको स्मूदीमा पर्याप्त फाइबर युक्त सामग्रीहरू थप्दै हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्। चिया र फ्ल्याक्स सीडजस्ता सामग्रीहरूले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्न र तपाईंको तौल घटाउने लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ।

हरेक दिन स्मूदी पिउनु स्वस्थकर हो?

प्रत्येक दिन पिउने स्मूदीहरूलाई सन्तुलित रूपमा समावेश गर्न सम्भव छ। आहार। केवल विविधतामा ध्यान दिनुहोस् र पूर्ण भोजन प्रतिस्थापनको रूपमा स्मूदीहरू प्रयोग नगर्नुहोस् जबसम्म तपाईं सबै खाद्य समूहहरू समावेश गर्नुहुन्न।तपाईंको स्मूदी दिनचर्या।

स्मूदीमा राख्नु पर्ने सबै भन्दा स्वस्थ चीजहरू के हुन्?

मिठाई नभएको फेला पार्दा, प्राकृतिक सामग्रीहरूले तपाईंको स्मूदीलाई सबैभन्दा स्वस्थ राख्न मद्दत गर्नेछ! तपाईंको स्मूदी सामग्रीहरू छनौट गर्दा प्रशोधित खानाहरू र चिनीहरू नदिनुहोस्।

तपाईंले स्मूदीमा के मिसाउनु हुँदैन?

चाल भनेको स्मूदी सामग्रीहरू थप्नबाट जोगिनु हो जसले अन्य स्मूदी सामग्रीहरूको स्वस्थ लाभहरूको प्रतिरोध गर्दछ! चिनी जस्ता सामग्रीहरू नदिनुहोस् - सेतो र खैरो दुवै, सिरप र कृत्रिम स्वीटनरहरू। चिनीको रस वा मीठो दूध विकल्पहरू जस्ता सामग्रीहरू पनि छोड्नुहोस्। स्मूदी बनाउनको लागि अर्को समस्या भाग नियन्त्रण हो। यो एक विशेष घटक को एक सेवा आकार भन्दा बढी बाटो थप्न सजिलो छ किनभने यो अन्य मा मिसिन्छ र तपाईले सोचे भन्दा बढी खाने (वा पिउन) समाप्त हुन्छ!