Neatkarīgi no tā, cik aizņemti ir jūsu rīti, šīs ātrās un vienkāršās veselīgo kokteiļu receptes ir ideāli piemērotas, lai pareizi sāktu rītu. Sajauciet un saskaņojiet veselīgo rīta kokteiļu sastāvdaļas, lai ātri vai pa ceļam pagatavotu brokastis visai ģimenei, un visu vecumu bērni mīl garšīgus dabīgus kokteiļus!

Veselīgu kokteiļu pagatavošana ir lielisks veids, kā izmantot augļus, pirms tie sabojājas!

Viegli veselīgi smūtijs Receptes

Es mīlu kokteiļus, jo tie ir ātrs veids, kā ātri uzņemt labu uzturu, kad skrienat aizņemtā rītā. Maniem bērniem patīk gatavot veselīgu kokteiļu receptes, un viņi ir atraduši dažas no savām iecienītākajām kokteiļu receptēm, ko tagad var pagatavot paši.

Jūs varat arī pagatavot kokteiļu receptes uz priekšu un sasaldēt tās!

Viegli veselīgi smūtijs Receptes, lai sāktu savu dienu

Šeit ir apkopotas labākās smūtijus pagatavošanas sastāvdaļas dažām pamata smūtijiem. Vislabāk ir pagatavot veselīgus smūtijus:

• Pievienojiet savas sastāvdaļas un pagatavojiet savus kokteiļus no visa, kas jums ir!
• Nebaidieties būt radoši ar kokteiļu sastāvdaļām un izveidojiet savu personalizētu kokteiļu recepti!

Man patīk mazgāt un sasmalcināt augļus uzreiz pēc iepirkšanās, lai tie būtu sagatavoti un gatavi kokteiļiem un uzkodām!

Smoothie Receptes Veselīgas sastāvdaļas

1. Lai padarītu zemeņu banānu kokteiļa recepti

• 2 tases nesaldināta mandeļu piena
• 2 nogatavojušies nelieli banāni, pārgriezti uz pusēm
• 3 glāzes uz pusēm sagrieztu zemeņu
• 1 ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta
• ½ tases ledus kubiņu

2. Zaļā kokteiļa receptes pagatavošana

• ½ tases ūdens
• 1 glāze zaļo vīnogu
• ½ tases svaigu ananāsu, gabaliņi
• ½ banāns
• 2 tasītes viegli iepakotu spinātu
• ½ tases ledus kubiņu

3. Veidot persiku un mango kokteiļa recepti

• 1 ½ glāzes persiku nektāra bez cukura piedevas, atdzesēts
• 2 glāzes mango, mizoti, ar sēklām un sagriezti kubiņos.
• 1 glāze persiku, sasmalcinātu
• 2 tases ledus gabaliņu

Saldēti augļi ir tikpat uzturvielām bagāti, un jums nav jāuztraucas par to, ka to derīguma termiņš beigsies tik ātri kā svaigiem augļiem. Saldēti augļi noder arī kā "ledus" kokteiļos.

Kā pagatavot veselīgus kokteiļus

Ja smūtijs ir pārāk biezs, turiet līdzi ūdeni.

1. solis

Ievietojiet sastāvdaļas blenderī.

Sāciet lēni blenderēt un pārliecinieties, ka vāks ir uzlikts līdz galam, lai neapsmidzinātu sienas!

2. solis

Ieslēdziet blenderi, sākot ar zemu ātrumu, un lēnām palieliniet to līdz augstam.

Turiet tuvumā slikona lāpstiņu, lai noskrāpētu blendera malas.

3. solis

Blenderējiet apmēram 30 sekundes līdz 1 minūti vai līdz vēlamās konsistences iegūšanai.

Varat pievienot arī jogurtu vai kefīru, lai kokteilim pievienotu probiotikas.

(pēc izvēles) 4. solis

Ir daudz sastāvdaļu, kas uzlabo kokteiļa receptes uzturvērtību. Man patīk pievienot jogurtu vai kefīru, lai iegūtu probiotikas. Mans vecākais dēls, kurš trenējas gandrīz katru dienu, pievieno olbaltumvielu pulveri. Un mums ir iecienīta vitamīnu piedeva, ko mēs bieži iekļaujam arī.

Vai var sasaldēt kokteiļus?

Ja kokteiļa recepti gatavojat iepriekš, uzglabājiet to hermētiskā traukā.

• Smūtijus var uzglabāt ledusskapī vairākas dienas.
• Smūtijus var sasaldēt līdz pat diviem mēnešiem.

Uzturvērtība ir visaugstākā, ja kokteiļu receptes tiek patērētas svaigas.

Gatavojot kokteiļus iepriekš, kad gatavojat iknedēļas maltītes, un pēc tam tos sasaldējot, ir vieglāk ēst veselīgi saspringtās nedēļas laikā.

Pārvērtiet savu iecienītāko kokteili par gardu kokteiļbļodu un papildiniet to ar veselīgiem ēdieniem, piemēram, riekstiem un augļiem!

Cik veselīgi ir Smūtijs bļodas?

Tāpat kā smūtijs, arī smūtijbaseini ir tik veselīgi, cik veselīgi ir tas, ko jūs tajos ieberat!

Paņemiet kādu no savām iecienītākajām veselīgo kokteiļu receptēm un tad pārlejiet to bļodā. Pievienojiet jogurtu vai kefīru, lai kokteiļa bāzei pievienotu papildu uzturvielas!

Pārsniedziet ar svaigu granolu, riekstiem, čia sēklām, linsēklām un sagrieztiem augļiem.

Skatīt arī: Bezmaksas burta B darblapas pirmsskolas & amp; bērnudārzs Bērnu iesaistīšana smūtijs pagatavošanā ir puse no panākumiem, lai viņus ieinteresētu!

Kā ieinteresēt bērnus veselīgos smūtijos?

Lielākais veids, kā ieinteresēt bērnus, ir padarīt to jautru un iesaistīt viņus!

• Izveidojiet kokteiļu bāru: Ļaujiet bērniem palīdzēt izvēlēties, kādas sastāvdaļas pievienot kokteiļiem, kā arī izvēlēties jautrus un veselīgus piedevas, piemēram, čia sēklas, linu miltus, šķēlēs sagrieztas mandeles un svaigus augļus! Viņi labprātāk tos nogaršos, ja tie būs viņu radīti!
• Spēlēt "smoothie shop": Nedēļas nogales rītos vai kad vien jums ir laiks. Rotaļājieties ar bērniem par kokteiļu veikalu! Ļaujiet viņiem pieņemt pasūtījumu un palīdzēt pagatavot kokteiļus, cik vien viņi spēj, ņemot vērā viņu vecumu.
• Lūdziet viņu palīdzību virtuvē!: Bērni ir lieliski palīgi, īpaši virtuvē! Viņi ir dabiski zinātkāri un mīl pavadīt laiku kopā. Veiciniet to un parādiet viņiem visus savus iecienītākos veselīgas gatavošanas padomus!
• Darbs dārzā/ pārtikas produktu iegāde ģimenē: Manai meitai vienmēr ir paticis palīdzēt dārzā. Tas ir lielisks brīdis, lai pārrunātu mūsu pārtiku un to, no kurienes tā nāk! Ja jūs nevarat aizvest savus mazos bērnus uz pārtikas veikalu, ļaujiet viņiem palīdzēt jums sastādīt pārtikas produktu sarakstu.
• Lasiet par augļiem un dārzeņiem: Ir daudz bērnu grāmatu par augļiem, dārzeņiem, lauksaimniecību un veselīgu uzturu!

Iznākums: Pasniedz 3-6

Veselīgi kokteiļi

Sagatavošanas laiks 15 minūtes 10 sekundes Gatavošanas laiks 1 minūte 30 sekundes Kopējais laiks 16 minūtes 40 sekundes

Sastāvdaļas

• Zemeņu banānu kokteilis:
• 2 tases nesaldināta mandeļu piena
• 2 nogatavojušies nelieli banāni, pārgriezti uz pusēm
• 3 glāzes uz pusēm sagrieztu zemeņu
• 1 ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta
• ½ tases ledus kubiņu
• Zaļais kokteilis:
• ½ tases ūdens
• 1 glāze zaļo vīnogu
• ½ tases svaigu ananāsu, gabaliņi
• ½ banāns
• 2 tasītes viegli iepakotu spinātu
• ½ tases ledus kubiņu
• Persiku un mango kokteilis:
• 1 ½ glāzes persiku nektāra bez cukura piedevas, atdzesēts
• 2 glāzes mango, mizoti, ar sēklām un sagriezti kubiņos.
• 1 glāze persiku, sasmalcinātu
• 2 tases ledus gabaliņu

Instrukcijas

1. Ievietojiet sastāvdaļas blenderī.

2. Ieslēdziet blenderi, sākot ar zemu ātrumu un lēnām palielinot to līdz augstam.

3. Blenderējiet apmēram 30 sekundes līdz 1 minūti vai līdz vēlamajai konsistencei.

© Kristen Yard

Vairāk veselīgu kokteiļu receptes bērniem

• Pārbaudiet mūsu lielo sarakstu ar garšīgām smūtijiem bērniem!
• Kā pagatavot kokteili ar saldētiem augļiem.
• Mums ir vairāk nekā 50 smūtijus bērniem receptes, ko varat izmēģināt jau šodien, vai mūsu 30 interesantas smūtijus receptes, kuras nevēlaties palaist garām.
• Izmēģiniet vienu no mūsu iecienītākajiem - zemeņu kokteiļus!
• Šis banānu melleņu jogurta kokteilis ir mana vidējā dēla mīļākais.

Kāda ir jūsu iecienītākā veselīga kokteiļa recepte? Komentējiet zemāk!

Biežāk uzdotie jautājumi par veselīgu smūtijiem

Kā padarīt smūtijus veselīgākus?

Lai kokteiļus padarītu veselīgākus, ir jāizvēlas pareizās sastāvdaļas. Sāciet ar nesaldinātu piena vai augu izcelsmes pienu (man patīk kokosriekstu piens), tad pievienojiet iecienītākos svaigus vai saldētus augļus un dārzeņus - skatiet ieteikumus šajā rakstā. Augļi un dārzeņi ir pilni ar labiem vitamīniem un minerālvielām. Varat izvēlēties pievienot dabīgus saldinātājus, piemēram, medu vai kļavu sīrupu, vai vienkārši atrast saldākus augļus.Pievienojiet smūtijam nedaudz olbaltumvielu ar grieķu jogurtu vai riekstu sviestu. Veselīgie tauki, piemēram, avokado, čia sēklas un rieksti, ilgāk nodrošinās jūsu bērniem sāta sajūtu. Man patīk gatavot smūtijus, jo tā ir "izvēlies savu piedzīvojumu" veida recepte!

Vai smūtijs ir labs svara samazināšanai?

Tas patiešām ir atkarīgs no svara zaudēšanas diētas veida, vai kokteiļi ir laba stratēģija. Svara zaudēšanas plānos, piemēram, keto, netiks iekļauti kokteiļi, kuros ir pārāk daudz ogļhidrātu un dabīgā cukura sastāvdaļu. Svara zaudēšanas plānos, kuros ir līdzsvars starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, bieži vien būs iekļauti veselīgi kokteiļi. Pārliecinieties, ka pievienojat pietiekami daudz šķiedrvielām bagātu sastāvdaļu saviem kokteiļiem, jatādas sastāvdaļas kā čia un linu sēklas var palīdzēt jums ilgāk justies sātīgam un sasniegt svara samazināšanas mērķi.

Skatīt arī: Kā izveidot dzejnieka koku ar Šela Silversteina iedvesmu Vai ir veselīgi dzert smūtijus katru dienu?

Smūtijus ir iespējams iekļaut sabalansētā uzturā. Tikai ņemiet vērā dažādību un nelietojiet tos kā pilnvērtīgu maltītes aizstājēju, ja vien smūtijs neiekļauj visas pārtikas produktu grupas.

Kādas ir veselīgākās vielas, ko var ielikt smūtijā?

Nesaldinātas, dabīgas sastāvdaļas palīdzēs jums uzturēt smūtijus veselīgākus! Izvēloties smūtijiem nepieciešamās sastāvdaļas, izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un cukuriem.

Ko nevajadzētu iejaukt smūtijā?

Jāizvairās no tādām sastāvdaļām kā cukurs - gan baltais, gan brūnais, sīrupi un mākslīgie saldinātāji. Izvairieties arī no tādām sastāvdaļām kā saldas sulas vai saldināti piena aizstājēji. Vēl viens smūtijs ir porciju kontrole. Ir viegli pievienot daudz vairāk nekā porcijas lielumu no konkrētas sastāvdaļas.sastāvdaļa, jo tā saplūst ar citām, un galu galā jūs apēdat (vai izdzerat) daudz vairāk, nekā bijāt paredzējuši!