មិនថាពេលព្រឹករបស់អ្នករវល់យ៉ាងណាក៏ដោយ រូបមន្តទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ និងរហ័សទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះដើម្បីចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លាយបញ្ចូលគ្នា និងផ្គូផ្គងគ្រឿងផ្សំទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័ស ឬភ្លាមៗសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល និងកុមារគ្រប់វ័យចូលចិត្តទឹកក្រឡុកធម្មជាតិដ៏ឆ្ងាញ់!

ការធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើ មុនពេលវាអាក្រក់!

រូបមន្ត Smoothie ងាយស្រួលសម្រាប់សុខភាព

ខ្ញុំចូលចិត្ត Smoothie ព្រោះវាជាវិធីរហ័សក្នុងការទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភល្អ នៅពេលអ្នកកំពុងរត់ជុំវិញនៅពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក។ កូនៗរបស់ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើរូបមន្តទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ ហើយបានរកឃើញរូបមន្តទឹកក្រឡុកដែលចូលចិត្តរបស់ពួកគេ ដែលឥឡូវនេះពួកគេអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន។

អ្នកក៏អាចធ្វើរូបមន្តទឹកក្រឡុកមុនពេលកំណត់ ហើយបង្កកពួកគេផងដែរ!

រូបមន្ត Smoothie ងាយស្រួលសម្រាប់សុខភាព ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក

នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំ Smoothie ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រូបមន្ត Smoothie មូលដ្ឋានមួយចំនួន។ រឿងដែលល្អបំផុតអំពីការបង្កើតទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ៖

• បន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងបង្កើតស្ទីមមីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន!
• កុំខ្លាចក្នុងការច្នៃប្រឌិតជាមួយគ្រឿងផ្សំ smoothie និងធ្វើរូបមន្ត smoothie ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក!

ខ្ញុំចូលចិត្តលាង និងកាត់ផ្លែឈើរបស់ខ្ញុំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទិញគ្រឿងទេស ដូច្នេះវាជា ត្រៀម​ខ្លួន​រួច​ហើយ​សម្រាប់​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្រឡុក និង​អាហារ​សម្រន់!

រូបមន្តធ្វើនំ Smoothie គ្រឿងផ្សំសម្រាប់សុខភាព

1. ដើម្បីធ្វើរូបមន្តចំរាញ់ចេកស្ត្របឺរី

• 2 ពែងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមិនផ្អែម
• ចេកតូចទុំ 2 ផ្លែ កាត់ពាក់កណ្តាល
• ផ្លែស្ត្របឺរី 3 ពែង ហាន់
• 1 ½ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា
• ½ ពែងទឹកកក

២. ដើម្បីធ្វើរូបមន្តធ្វើទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង

• ទឹក½ពែង
• ផ្លែទំពាំងបាយជូរបៃតង 1 ពែង
• ½ ពែងម្នាស់ស្រស់ ½ ពែង កំណាត់
• ½ ចេក<9
• 2 ពែង spinach, ខ្ចប់ស្រាល
• ½ ពែងទឹកកក

3. ដើម្បីធ្វើរូបមន្តទឹកផ្លែឈើ Peach Mango Smoothie

• 1 ½ ពែង ទឹកដមផ្លែ Peach ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ, ត្រជាក់
• ផ្លែស្វាយ 2 ពែង បកសំបក គ្រាប់ពូជ និងកាត់ជាគូប
• ផ្លែប៉េស 1 ពែង ហាន់ជាដុំៗ
• ដុំទឹកកក 2 ពែង

ផ្លែឈើកកមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ហើយអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភថាវាផុតកំណត់លឿនដូចផ្លែឈើស្រស់នោះទេ។ ផ្លែឈើកកក៏ដំណើរការជា "ទឹកកក" នៅក្នុងទឹកក្រឡុកផងដែរ។

របៀបធ្វើ Smoothies ដែលមានសុខភាពល្អ

រក្សាទឹកឱ្យជិត ក្នុងករណីដែល Smoothies របស់អ្នកក្រាស់ពេក។

ជំហានទី 1

ដាក់គ្រឿងផ្សំទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។

ចាប់ផ្តើមលាយយឺតៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាគម្របនោះនៅជាប់ទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបាញ់ថ្នាំជញ្ជាំង!

ជំហាន​ទី 2

បើក​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ក្នុង​ល្បឿន​ទាប ហើយ​បង្កើន​បន្តិចម្តងៗ​ទៅ​កម្រិត​ខ្ពស់។

ទុក​បន្ទះ​ស្លី​លី​កុន​ឱ្យ​នៅ​ជិត​ដើម្បី​កោសផ្នែក​ខាង​របស់​ម៉ាស៊ីន​លាយ។

ជំហានទី 3

លាយប្រហែល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ឬរហូតដល់ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលចង់បាន។

អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir ដើម្បីបន្ថែមប្រូបាយអូទិកទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។

(ជាជម្រើស) ជំហានទី 4

មានគ្រឿងផ្សំជាច្រើនតោនដែលជួយបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទឹកក្រឡុករូបមន្ត។ ខ្ញុំចូលចិត្តបន្ថែមទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ probiotic ។ កូនប្រុសច្បងរបស់ខ្ញុំដែលហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ ហើយយើងមានសារធាតុបន្ថែមវីតាមីនដែលយើងចូលចិត្តជាញឹកញាប់ផងដែរ។

តើអ្នកអាចបង្កក Smoothies បានទេ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរូបមន្តទឹកក្រឡុកមុនពេលវេលា រក្សាទុកក្នុងធុងដែលមានខ្យល់ចេញចូល។

• អ្នកអាចដាក់ទឹកក្រឡុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
• អ្នក អាចបង្កក smoothies រហូតដល់ពីរខែ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភគឺខ្ពស់បំផុតរបស់ពួកគេ ប្រសិនបើរូបមន្តទឹកក្រឡុកត្រូវបានប្រើប្រាស់ថ្មីៗ។

ការធ្វើទឹកផ្លែឈើមុនម៉ោង នៅពេលអ្នករៀបចំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្កកវា ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដ៏មមាញឹក។

បង្វែរទឹកក្រឡុកដែលអ្នកចូលចិត្តទៅជាចានទឹកក្រឡុកឆ្ងាញ់ៗ ហើយដាក់លើវាជាមួយនឹងចំណូលចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ និងផ្លែឈើ!

តើចាន Smoothie មានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណា?

ដូចជាទឹកក្រឡុកដែរ ចានទឹកក្រឡុកគឺមានសុខភាពល្អដូចអ្វីដែលអ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងវា!

យករូបមន្តទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកចូលចិត្តមួយហើយបន្ទាប់មកចាក់វាចូលក្នុងចាន។ បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួ ឬ kefir ទៅក្នុងមូលដ្ឋាន smoothie ដើម្បីទទួលបានសារធាតុបន្ថែម!

កំពូលជាមួយ granola ស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ chia គ្រាប់ពូជ flax និងផ្លែឈើចំណិត។ ពាក់កណ្តាលសមរភូមិក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេចាប់អារម្មណ៍!

តើខ្ញុំអាចចាប់អារម្មណ៍កូន ៗ របស់ខ្ញុំចំពោះទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?

មធ្យោបាយដ៏ធំបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យកុមារឡើងជិះជាមួយអ្វីទាំងអស់គឺធ្វើឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ និងចូលរួមជាមួយពួកគេ!

សូម​មើល​ផង​ដែរ: សកម្មភាពដេកលក់របស់ក្មេងប្រុស

• រៀបចំកម្មវិធីsmoothie bar: អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកជួយជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំណាដែលចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលសប្បាយ និងមានសុខភាពល្អផងដែរ ដូចជាគ្រាប់ chia អាហារ flax គ្រាប់អាល់ម៉ុនកាត់ និងផ្លែឈើស្រស់! ពួកគេទំនងជានឹងសាកល្បងវា ប្រសិនបើវាជាការបង្កើតរបស់ពួកគេ!
• លេង “ហាងទឹកក្រឡុក”៖ នៅព្រឹកថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ឬនៅពេលណាដែលអ្នកមានពេល។ លេងហាង smoothie ជាមួយកូនរបស់អ្នក! អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទទួលការបញ្ជាទិញរបស់អ្នក ហើយជួយធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកតាមលទ្ធភាពដែលពួកគេអាចធ្វើបានតាមអាយុ។
• សុំជំនួយរបស់ពួកគេនៅក្នុងផ្ទះបាយ!: កុមារគឺជាអ្នកជំនួយដ៏អស្ចារ្យ ជាពិសេសនៅក្នុងផ្ទះបាយ! ពួកគេ​ជា​មនុស្ស​ចង់ដឹង​ចង់​ឃើញ​ពីធម្មជាតិ ហើយ​ចូលចិត្ត​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយគ្នា។ ថែរក្សាវា ហើយបង្ហាញពួកគេនូវគន្លឹះធ្វើម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងអស់!
• ធ្វើការនៅក្នុងសួនរបស់អ្នក/ ទិញគ្រឿងទេសជាលក្ខណៈគ្រួសារ៖ កូនស្រីរបស់ខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តការជួយក្នុងសួនច្បារ។ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីពិភាក្សាអំពីអាហាររបស់យើង និងថាតើវាមកពីណា! ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនាំកូនតូចៗរបស់អ្នកទៅហាងលក់គ្រឿងទេសបានទេ សូមឱ្យពួកគេជួយអ្នកក្នុងការចងក្រងបញ្ជីគ្រឿងទេស។
• សូមអានអំពីផ្លែឈើ និងបន្លែ៖ មានសៀវភៅកុមារជាច្រើននៅលើ អំពីផ្លែឈើ បន្លែ ការធ្វើកសិកម្ម និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ!

ទិន្នផល៖ បម្រើ 3-6

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ពេលវេលារៀបចំ 15 នាទី 10 វិនាទី រយៈពេលចម្អិនអាហារ 1 នាទី 30 វិនាទី ពេលវេលាសរុប 16 នាទី 40 វិនាទី

គ្រឿងផ្សំ

• Strawberry Banana Smoothie:
• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមិនផ្អែម 2 ពែង
• 2 ទុំចេកតូច ពាក់កណ្តាល
• 3 ពែង ស្ត្របឺរី ពាក់កណ្តាល
• 1 ½ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ចំរាញ់ចេញពី vanilla
• ½ ពែង គូបទឹកកក
• Green Smoothie :
• ទឹក ½ ​​ពែង
• 1 ពែង ទំពាំងបាយជូបៃតង
• ½ ពែង ម្នាស់ស្រស់ កំណាត់
• ½ ចេក
• 2 ពែង spinach, ខ្ចប់ស្រាលៗ
• ដុំទឹកកក ½ ពែង
• Peach Mango Smoothie:
• ទឹកដមផ្លែប៉ែសគ្មានជាតិស្ករ 1 ½ ពែង ត្រជាក់
• ផ្លែស្វាយ 2 ពែង បកសំបក គ្រាប់ ហើយកាត់ជាគូប
• ផ្លែប៉េស 1 ពែង ហាន់ជាកំណាត់
• 2 ពែង ដុំទឹកកក

ការណែនាំ

1. ដាក់គ្រឿងផ្សំចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។

2. បើក​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ពី​ល្បឿន​ទាប ហើយ​បង្កើន​បន្តិចម្តងៗ​ទៅ​ខ្ពស់​។

3. លាយប្រហែល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ឬរហូតទាល់តែភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលចង់បាន។

© Kristen Yard

More Healthy Smoothies Recipes for Kids

• សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីធំរបស់យើង នៃរូបមន្តទឹកក្រឡុកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់កុមារ!
• របៀបធ្វើទឹកក្រឡុកជាមួយផ្លែឈើកក។
• យើងមានជាង 50 មុខម្ហូបសម្រាប់ក្មេងដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាននៅថ្ងៃនេះ ឬរូបមន្ត 30 យ៉ាងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់យើងដែលអ្នកមិនធ្វើ ចង់​នឹក។
• សាកល្បង​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​អាហារ​ដែល​យើង​ចូលចិត្ត​គឺ ស្ត្របឺរី​ទឹក​ក្រឡុក!
• ទឹក​ក្រឡុក​ផ្លែ​ប័រប៊្លូបឺរី​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ចេក​នេះ​គឺ​ជា​សំណព្វ​ចិត្ត​របស់​កូន​ប្រុស​កណ្តាល​របស់​ខ្ញុំ។

អ្វី​ទៅ​ជា រូបមន្តទឹកក្រឡុកសុខភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត? Comment ខាងក្រោម!

សូម​មើល​ផង​ដែរ: រៀនពីរបៀបគូរគំនូរ Halloween ងាយៗ

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពី Smoothie ដែលមានសុខភាពល្អ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ Smoothie មានសុខភាពល្អជាងមុន? ចាប់ផ្តើម​ជាមួយទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម ឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិផ្អែម (ខ្ញុំចូលចិត្តទឹកដោះគោដូង) បន្ទាប់មកបន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកកកដែលអ្នកចូលចិត្ត - មើលការណែនាំនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏ល្អ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសបន្ថែមជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ឬគ្រាន់តែស្វែងរកផ្លែឈើផ្អែមជាង។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្តិចទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរក្រិច ឬប៊ឺស។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ពូជ chia និងគ្រាប់នឹងធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើ smoothies ព្រោះវាជារូបមន្ត "ជ្រើសរើសដំណើរផ្សងព្រេងដោយខ្លួនឯង"! តើ Smoothies ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មែនទេ?

វាពិតជាអាស្រ័យលើប្រភេទរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងគិតថាតើ smoothies គឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អ។ ផែនការសម្រកទម្ងន់ដូចជា keto នឹងមិនរួមបញ្ចូល smoothies ដែលរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក និងសមាសធាតុស្ករធម្មជាតិ។ ផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលរួមបញ្ចូលតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ច្រើនតែរួមបញ្ចូលទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់។ គ្រឿងផ្សំដូចជា chia និងគ្រាប់ពូជ flax អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

តើវាមានសុខភាពល្អទេក្នុងការផឹកទឹក smoothies ជារៀងរាល់ថ្ងៃ? របបអាហារ។ ចូរ​គិត​ពី​ភាព​ខុស​គ្នា ហើយ​កុំ​ប្រើ​ទឹក​ក្រឡុក​ជា​អាហារ​ជំនួស​អាហារ​ពេញ លុះត្រាតែ​អ្នក​បញ្ចូល​ក្រុម​អាហារ​ទាំងអស់​ទៅក្នុងទម្លាប់នៃទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។ តើអ្វីទៅដែលមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការដាក់ក្នុងទឹកក្រឡុក?

ការស្វែងរកគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែម នឹងជួយអ្នករក្សាទឹកក្រឡុករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អបំផុត! ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករនៅពេលជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំ smoothie របស់អ្នក។

តើអ្វីដែលអ្នកមិនគួរលាយក្នុង smoothie មួយ? ជៀសវាងគ្រឿងផ្សំដូចជាស្ករស - ទាំងពណ៌ស និងពណ៌ត្នោត ស៊ីរ៉ូ និងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ ក៏រំលងគ្រឿងផ្សំដូចជាទឹកស្ករ ឬជំនួសទឹកដោះគោផ្អែម។ ភាពលំបាកមួយទៀតក្នុងការបង្កើត smoothie គឺការគ្រប់គ្រងផ្នែក។ វាងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមវិធីច្រើនជាងទំហំនៃការបម្រើនៃគ្រឿងផ្សំជាក់លាក់មួយ ព្រោះវាលាយចូលទៅក្នុងរបស់ផ្សេងទៀត ហើយអ្នកបានបញ្ចប់ការញ៉ាំ (ឬផឹក) លើសពីអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក!