Hoe druk uw ochtenden ook zijn, deze snelle en gemakkelijke gezonde smoothie recepten zijn perfect om uw ochtend op de juiste manier te beginnen. Mix en match de gezonde ochtend smoothie ingrediënten voor een snel of onderweg ontbijt voor het hele gezin en kinderen van alle leeftijden houden van een lekkere natuurlijke smoothie!

Gezonde smoothies maken is een geweldige manier om fruit te gebruiken voordat het bederft!

Makkelijke gezonde smoothie recepten

Ik ben dol op smoothies, omdat ze een snelle manier zijn om goede voeding binnen te krijgen als je 's ochtends druk aan het rennen bent. Mijn kinderen maken graag gezonde smoothierecepten en hebben een aantal van hun favoriete smoothierecepten gevonden die ze nu zelf kunnen maken.

Zie ook: 22 Oudejaarsavond kleurplaten en werkbladen om het nieuwe jaar in te luiden

U kunt ook smoothierecepten van tevoren maken en ze invriezen!

Makkelijke gezonde smoothie recepten om je dag te beginnen

Hier zijn de beste smoothie ingrediënten voor een paar basis smoothie recepten. Het beste aan het maken van gezonde smoothies:

• Voeg je eigen ingrediënten toe en maak je eigen smoothiecreaties met wat je in huis hebt!
• Wees niet bang om creatief te worden met smoothie-ingrediënten en maak je eigen persoonlijke smoothierecept!

Ik was en hak mijn fruit graag meteen na het boodschappen doen, zodat het klaar is voor smoothies en snacks!

Smoothie recepten Gezonde ingrediënten

1. Aardbeien-banaan Smoothie recept maken

• 2 kopjes ongezoete amandelmelk
• 2 rijpe kleine bananen, gehalveerd
• 3 kopjes aardbeien, gehalveerd
• 1 ½ theelepel vanille-extract
• ½ kopje ijsblokjes

2. Een groen smoothie recept maken

• ½ kopje water
• 1 kop groene druiven
• ½ kopje verse ananas, stukjes
• ½ banaan
• 2 kopjes spinazie, licht verpakt
• ½ kopje ijsblokjes

3. Een perzik-mango-smoothie-recept maken

• 1 ½ kopje perziknectar zonder toevoeging van suiker, gekoeld
• 2 kopjes mango's, geschild, van zaadjes ontdaan en in blokjes gesneden
• 1 kop perzik, in stukjes gesneden
• 2 kopjes ijsblokjes

Bevroren fruit heeft evenveel voedingsstoffen, en je hoeft je geen zorgen te maken dat het zo snel bederft als vers fruit. Bevroren fruit werkt ook als "ijs" in smoothies.

Hoe maak je gezonde Smoothies

Houd water in de buurt voor het geval je smoothie te dik is.

Stap 1

Doe de ingrediënten in een blender.

Begin langzaam te mengen, en zorg ervoor dat het deksel er helemaal op zit, zodat je de muren niet besproeit!

Stap 2

Zet de mixer aan, beginnend op een lage snelheid en verhoog langzaam naar hoog.

Houd een sliliconenspatel in de buurt om de zijkanten van de mixer af te schrapen.

Stap 3

Mix ongeveer 30 seconden tot 1 minuut, of tot de gewenste consistentie.

U kunt ook yoghurt of kefir toevoegen om probiotica aan uw smoothie toe te voegen.

(Facultatief) Stap 4

Er zijn een heleboel ingrediënten die de voeding van een smoothie recept verbeteren. Ik voeg graag yoghurt of kefir toe voor de probiotische voordelen. Mijn oudste zoon, die bijna dagelijks traint, voegt eiwitpoeder toe. En we hebben een favoriete vitamine toevoeging die we ook vaak toevoegen.

Kun je Smoothies invriezen?

Als u een smoothie recept van tevoren maakt, bewaar het dan in een luchtdichte verpakking.

• Je kunt smoothies een paar dagen in de koelkast bewaren.
• Je kunt smoothies tot twee maanden invriezen.

De voedingswaarden zijn het hoogst als de smoothierecepten vers worden geconsumeerd.

Door smoothies van tevoren te maken wanneer je je wekelijkse maaltijd voorbereidt, en ze dan in te vriezen, wordt het gemakkelijker om gezond te eten tijdens een hectische week.

Maak van je favoriete smoothie een lekkere smoothiebowl en vul hem aan met gezonde favorieten, zoals noten en fruit!

Hoe gezond zijn Smoothie Bowls?

Net als smoothies zijn smoothiebowls zo gezond als wat je erin stopt!

Neem een van je favoriete gezonde smoothie recepten, en giet het in een kom. Voeg yoghurt of kefir toe aan de smoothie basis voor extra voedingsstoffen!

Top met verse granola, noten, chia zaden, lijnzaad en gesneden fruit.

Uw kinderen betrekken bij het maken van smoothies is het halve werk om hen te interesseren!

Hoe kan ik mijn kinderen interesseren voor gezonde Smoothies?

De beste manier om kinderen mee te krijgen is het leuk te maken en ze erbij te betrekken!

• Zet een smoothie bar op: Laat uw kinderen helpen met het kiezen van de ingrediënten voor de smoothies, en ook met het kiezen van leuke en gezonde toppings, zoals chiazaadjes, lijnzaadmeel, gesneden amandelen en vers fruit! Ze zullen het eerder proberen als het hun creatie is!
• Speel "smoothie shop": Op weekendochtenden, of wanneer je maar tijd hebt. Speel smoothiewinkel met je kinderen! Laat ze je bestelling opnemen, en de smoothies helpen maken zoveel als ze kunnen, per leeftijd.
• Vraag hun hulp in de keuken! Kinderen zijn geweldige helpers, vooral in de keuken! Ze zijn van nature nieuwsgierig en brengen graag tijd met elkaar door. Koester dit en laat ze al je favoriete gezonde kooktips zien!
• Werk in je tuin/boodschappen doen als gezin: Mijn dochter heeft altijd graag geholpen in de tuin. Het is een geweldig moment om te praten over ons voedsel en waar het vandaan komt! Als je je kleintjes niet kunt meenemen naar de supermarkt, laat ze dan helpen met het samenstellen van het boodschappenlijstje.
• Lees over fruit en groenten: Er zijn heel veel kinderboeken over fruit, groenten, landbouw en gezond eten!

Opbrengst: Voor 3-6 personen

Gezonde Smoothies

Voorbereidingstijd 15 minuten 10 seconden Kooktijd 1 minuut 30 seconden Totale tijd 16 minuten en 40 seconden

Ingrediënten

• Aardbei Banaan Smoothie:
• 2 kopjes ongezoete amandelmelk
• 2 rijpe kleine bananen, gehalveerd
• 3 kopjes aardbeien, gehalveerd
• 1 ½ theelepel vanille-extract
• ½ kopje ijsblokjes
• Groene Smoothie:
• ½ kopje water
• 1 kop groene druiven
• ½ kopje verse ananas, stukjes
• ½ banaan
• 2 kopjes spinazie, licht verpakt
• ½ kopje ijsblokjes
• Perzik Mango Smoothie:
• 1 ½ kopje perziknectar zonder toevoeging van suiker, gekoeld
• 2 kopjes mango's, geschild, van zaadjes ontdaan en in blokjes gesneden
• 1 kop perzik, in stukjes gesneden
• 2 kopjes ijsblokjes

Instructies

1. Doe de ingrediënten in een blender.

2. Zet de mixer aan, beginnend op een lage snelheid en verhoog langzaam naar hoog.

3. Mix ongeveer 30 seconden tot 1 minuut, of tot de gewenste consistentie.

© Kristen Yard

Meer Gezonde Smoothies Recepten voor Kinderen

• Bekijk onze grote lijst met lekkere smoothie recepten voor kinderen!
• Hoe maak je een smoothie met bevroren fruit.
• We hebben meer dan 50 smoothies voor kinderen recepten die je vandaag kunt proberen of onze 30 interessante smoothie recepten die je niet wilt missen.
• Probeer een van onze favorieten, aardbeien smoothies!
• Deze banaan bosbessen yoghurt smoothie is de favoriet van mijn middelste zoon.

Wat is jouw favoriete gezonde smoothie recept? Reageer hieronder!

Gezonde Smoothie FAQ's

Hoe maak je smoothies gezonder?

Om smoothies gezonder te maken, moet je de juiste ingrediënten kiezen. Begin met ongezoete melk of plantaardige melk (ik hou van kokosmelk) en voeg dan je favoriete verse of bevroren fruit en groenten toe - zie de suggesties in dit artikel. Het fruit en de groenten zitten vol goede vitaminen en mineralen. Je kunt ervoor kiezen natuurlijke zoetstoffen toe te voegen, zoals honing of ahornsiroop, of gewoon zoeter fruit zoeken.Voeg een beetje eiwit toe aan je smoothie met Griekse yoghurt of notenboter. Gezonde vetten zoals avocado, chiazaad en noten houden je kinderen langer vol. Ik maak graag smoothies omdat het een "kies je eigen avontuur" soort recept is!

Zie ook: Leuke Zeus Feiten Kleurplaten Zijn smoothies goed voor gewichtsverlies?

Het hangt echt af van het type gewichtsverlies dieet dat u volgt of smoothies een goede strategie zijn. Gewichtsverlies plannen zoals keto zullen geen smoothies bevatten die te veel koolhydraten en natuurlijke suiker componenten bevatten. Gewichtsverlies plannen die een evenwicht van koolhydraten met eiwitten en vetten bevatten zullen vaak gezonde smoothies bevatten. Zorg ervoor dat u voldoende vezelrijke ingrediënten toevoegt aan uw smoothies alsIngrediënten als chia- en lijnzaad kunnen u helpen langer een vol gevoel te hebben en uw doel van gewichtsverlies te bereiken.

Is het gezond om elke dag smoothies te drinken?

Het is mogelijk om elke dag smoothies te drinken in een evenwichtige voeding. Let alleen op de afwisseling en gebruik smoothies niet als een volledige maaltijdvervanger, tenzij je alle voedselgroepen in je smoothieroutine opneemt.

Wat zijn de gezondste dingen om in een smoothie te doen?

Door ongezoete, natuurlijke ingrediënten te vinden, blijft uw smoothie het gezondst! Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikers bij het kiezen van uw smoothie-ingrediënten.

Wat mag je niet mengen in een smoothie?

De truc is om geen smoothie-ingrediënten toe te voegen die de gezonde voordelen van andere smoothie-ingrediënten tenietdoen! Vermijd ingrediënten als suikers - zowel witte als bruine -, siropen en kunstmatige zoetstoffen. Sla ook ingrediënten als suikerhoudende sappen of gezoete melkvervangers over. Een andere valkuil bij het maken van een smoothie is portiecontrole. Het is gemakkelijk om veel meer dan een portie van een bepaalde stof toe te voegen.ingrediënt omdat het opgaat in de anderen en je uiteindelijk veel meer eet (of drinkt) dan je had verwacht!