朝がどんなに忙しくても、素早く簡単にできるヘルシースムージーのレシピは、正しい方法で朝を始めるのに最適です。 ヘルシースムージーの材料を混ぜ合わせて、家族全員の朝食や外出先での朝食に。どの年代の子どもたちもおいしいナチュラルスムージーは大好きです！

ヘルシーなスムージーを作れば、果物が腐る前に使い切ることができます！

簡単ヘルシースムージーレシピ

スムージーは、忙しい朝の時間に走り回っているときに、手早く栄養を摂ることができるので、とても気に入っています。 子どもたちもヘルシーなスムージーのレシピを作るのが好きで、今では自分たちで作れるようになったお気に入りのスムージーレシピをいくつか見つけました。

また、スムージーのレシピを前もって作っておき、冷凍保存しておくこともできます！

1日を始めるための簡単ヘルシースムージーレシピ

基本のスムージーレシピに最適なスムージーの材料をご紹介します。 ヘルシーなスムージーを作るのに最適な材料です：

• 自分で材料を入れて、あるもので自分だけのスムージークリエーションを作ることができます！
• スムージーの材料を工夫して、自分だけのオリジナルスムージーレシピを作ることを恐れないでください！

私は、スーパーで買い物をした後、すぐにフルーツを洗って刻むのが好きで、スムージーや間食に使えるように下ごしらえをしておきます！

スムージーレシピ ヘルシー食材

1.ストロベリーバナナスムージーのレシピを作るには

• 無糖のアーモンドミルク2カップ
• 熟した小バナナ2本（半分に切る
• イチゴ（半分に切る）3カップ
• バニラエクストラクト小さじ1.5
• アイスキューブ ½カップ

2.グリーンスムージーレシピを作るには

• 水 ½カップ
• 青ブドウ 1カップ
• 新鮮なパイナップル（乱切り） ½カップ
• ハーフバナナ
• ほうれん草（軽く束ねたもの）2カップ
• アイスキューブ ½カップ

3.ピーチマンゴースムージーレシピを作るには

• 砂糖無添加のピーチネクター（冷やしたもの）1 ½カップ
• マンゴー（皮をむいて種を取り、角切りにしたもの） 2カップ
• ピーチ（みじん切り）1カップ
• アイスキューブ2カップ

冷凍フルーツは栄養価が高く、生フルーツのように賞味期限が切れる心配もありません。 冷凍フルーツはスムージーの「氷」としても活躍しますよ。

ヘルシー・スムージーの作り方

スムージーが濃すぎる場合に備えて、近くに水を置いておくとよいでしょう。

ステップ1

材料をミキサーにかける。

ゆっくりと混ぜ始め、壁にスプレーがかからないように、蓋をしっかりと閉めてください！

ステップ2

ブレンダーのスイッチを入れ、最初は低速で、徐々に高速にする。

ブレンダーの側面をこするために、スライリコンのヘラを近くに置いておく。

ステップ3

約30秒から1分、好みの固さになるまでブレンドする。

また、スムージーにプロバイオティクスを加えるために、ヨーグルトやケフィアを加えるのもよいでしょう。

(オプション) ステップ 4

スムージーの栄養を高める食材はたくさんあります。 私はプロバイオティクス効果を期待してヨーグルトやケフィアを加えるのが好きです。 ほぼ毎日トレーニングをしている長男はプロテインパウダーを加えます。 そして、お気に入りのビタミン添加物もよく入れます。

スムージーは凍らせることができますか？

スムージーのレシピを先に作る場合は、密閉容器に入れて保存してください。

• スムージーは冷蔵庫で2～3日保存可能です。
• スムージーは冷凍保存で2ヶ月は大丈夫です。

スムージーレシピは、新鮮な状態で飲めば栄養価は最も高くなります。

毎週の食事の下ごしらえをするときに前もってスムージーを作っておき、それを冷凍しておけば、慌ただしい1週間でも簡単に健康的な食事をとることができます。

お気に入りのスムージーをおいしいスムージーボウルにして、ナッツやフルーツなどヘルシーなお気に入りをトッピングしましょう！

スムージー・ボウルはどのくらいヘルシーなのか？

スムージーと同じように、スムージーボウルも、入れるもの次第で健康的になります！

お気に入りのヘルシースムージーのレシピを1つ選び、それをボウルに注ぐ。 スムージーのベースにヨーグルトやケフィアを加えて、栄養をプラスする！

関連項目: バブルレターズ・グラフィティで「D」の文字を描く方法

フレッシュグラノーラ、ナッツ、チアシード、フラックスシード、スライスしたフルーツをトッピングします。

スムージー作りに子供を参加させることは、興味を持たせるための戦いの半分です！

子供に健康的なスムージーを飲ませるにはどうしたらいいですか？

何事にも子供を乗せる最大の方法は、楽しくて子供を巻き込むことです！

• スムージーバーを設置する： スムージーに入れる材料を選んだり、チアシードやフラックスミール、スライスアーモンド、新鮮なフルーツなど、楽しくてヘルシーなトッピングを選ぶのも、子どもたちに手伝ってもらいましょう。 自分たちが作ったものなら、より挑戦しやすくなるはずです！
• スムージーショップ」を再生します： 週末の朝など、時間のあるときに。 子どもと一緒にスムージー屋さんごっこ！注文を聞いて、年齢別にできる範囲でスムージー作りを手伝わせましょう。
• キッチンで手伝ってもらう！？ 子どもは好奇心旺盛で、一緒に過ごすのが大好きです。 そんな子どもたちに、健康的な料理のコツを教えてあげましょう！
• 庭で作業する／家族で食料品を調達する： 私の娘はいつも庭仕事を手伝うのが大好きです。 食べ物やそれがどこから来るのかについて話し合ういい機会です。 小さなお子さんをスーパーに連れて行くことができない場合は、食料品リストをまとめるのを手伝ってもらいましょう。
• 野菜や果物について読む： 果物や野菜、農業、健康的な食事について書かれた子供向けの本がたくさんあるんです！

収穫量：3～6人分

ヘルシースムージー

プリペイドタイム 15分10秒 調理時間 1分30秒 トータルタイム 16分40秒

原材料名

• ストロベリーバナナスムージー
• 無糖のアーモンドミルク2カップ
• 熟した小バナナ2本（半分に切る
• イチゴ（半分に切る）3カップ
• バニラエクストラクト小さじ1.5
• アイスキューブ ½カップ
• グリーンスムージーです：
• 水 ½カップ
• 青ブドウ 1カップ
• 新鮮なパイナップル（乱切り） ½カップ
• ハーフバナナ
• ほうれん草（軽く束ねたもの）2カップ
• アイスキューブ ½カップ
• ピーチマンゴースムージー
• 砂糖無添加のピーチネクター（冷やしたもの）1 ½カップ
• マンゴー（皮をむいて種を取り、角切りにしたもの） 2カップ
• ピーチ（みじん切り）1カップ
• アイスキューブ2カップ

使用方法

1.材料をミキサーにかける。

2.ブレンダーのスイッチを入れ、最初は低速で、徐々に高速にする。

3.約30秒～1分、お好みの固さになるまでブレンドします。

関連項目: R is for Road Craft - Preschool R Craft（プリスクールRクラフト

© Kristen Yard

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あなたのお気に入りのヘルシーなスムージーのレシピは何ですか？ 以下にコメントしてください！

ヘルシースムージーのよくある質問

スムージーをよりヘルシーにする方法とは？

スムージーをよりヘルシーにするには、素材選びが重要です。 無糖の乳製品や植物性ミルク（私はココナッツミルクが好きです）から始め、この記事の提案を参考に、お好みの新鮮な果物や冷凍野菜を加えてください。 野菜や果物には、良質なビタミンやミネラルがたっぷりです。 ハニーやメープルシロップなどの天然の甘味料を加えるか、より甘い果物を見つけてもよいですね。ギリシャヨーグルトやナッツバターでスムージーに少しタンパク質を加えましょう。 アボカド、チアシード、ナッツなどのヘルシーな脂肪は、子どもの満腹感を長く保ちます。 スムージーは、「自分で冒険を選ぶ」ようなレシピなので、私は作るのが大好きです！

スムージーはダイエットに適しているのでしょうか？

スムージーが良い戦略かどうかは、あなたが行っている減量ダイエットの種類によって異なります。 ketoのような減量プランでは、炭水化物や天然の砂糖成分を多く含むスムージーは含まれません。 炭水化物とタンパク質や脂肪のバランスを含む減量プランでは、健康的なスムージーが多く含まれます。 以下の場合は、スムージーに繊維を多く含む材料を十分に加えていることをご確認ください。チアやフラックスシードなどの食材は、満腹感が長く続き、減量目標に到達するのに役立ちます。

スムージーを毎日飲むのは健康にいいのでしょうか？

スムージーを毎日飲むことで、バランスのとれた食生活を送ることは可能です。 ただ、スムージーを食事の代わりとして使うのではなく、すべての食品群をスムージーに取り込むことを意識して、バリエーションを増やしてください。

スムージーに入れると健康に良いものは何ですか？

無糖の天然素材を見つけると、スムージーを最も健康的に保つことができます！スムージーの素材を選ぶときは、加工食品や糖分を避けましょう。

スムージーに混ぜてはいけないものは？

スムージーの材料は、他のスムージー材料の健康的な利点に対抗するものを加えないようにするのがコツです。 砂糖（白と黒の両方）、シロップ、人工甘味料などの材料を避けてください。 また、砂糖入りジュースや甘い代用乳などの材料も避けてください。 スムージーを作る際のもう一つの落とし穴は分量管理です。 特定の材料を1人前のサイズよりはるかに多く加えることは簡単です。の成分が溶け込み、予想以上に食べて（飲んで）しまうからです！