څنګه صبر وکړو

د ماشومانو سره صبر کول - په ریښتیني نړۍ کې ریښتیني ماشومان - حتی د آرامه مور او پلار لپاره یوه لویه ننګونه کیدی شي. د غوره صبر مهارتونو رامینځته کول د والدینو مهارتونو ښه کولو لپاره یو له غوره لارو څخه کیدی شي. دلته زموږ د ریښتیني ژوند ځینې غوره لارې دي چې حتی په زړه پورې حالتونو کې د صبر لپاره.

صبر کول سخت دي

تاسو د دالان په مینځ کې د بوټانو په سر سفر کوئ، تاسو د ماچس په موټر کې قدم وهئ، او تاسو ګورئ چې یو بل کمیس د دوی په خونه کې په فرش کې پروت دی. تاسو هڅه کوئ چې چیغې مه کوئ، ځکه چې تاسو هڅه کوئ د خپلو ماشومانو سره ډیر صبر وکړئ .

انتظار وکړئ.

تاسو مخکې نه پوښتنه کړې دوی خپله کوټه پاکه کړي… دوه ځله؟ 10 بیا هم دا یو ګډوډ دی؟ کله چې دا ډول شیان پیښیږي د خپلو ماشومانو سره د خپل قهر له لاسه ورکول اسانه کیدی شي. پوه شوم. بالاخره… زه هم یوه مور یم.

اړونده: څنګه د ماشومانو سره د خپګان له لاسه ورکول کنټرول کړو

څنګه د ماشومانو سره ډیر صبر وکړو

دا هغه لاره نه ده چې زه غواړم زما ماشومان ما په یاد وساتي، یا دا هغه طریقه نه ده چې زه یې غواړم چې دوی خپل پلار شي. ماشومان یوه ورځ.

اندیښنه مه کوئ!

تاسو تل په دې کار کولی شئ!

د صبر کولو لپاره خپل لید بدل کړئ

علاج وکړئ ستاسو کورنۍ لکه د کور میلمنو، او تاسو به وګورئ چې دوی به ستاسو لپاره هم ورته کار پیل کړي.

• ایا تاسو غواړئد کور مېلمستون ته د بوټانو د وتلو له امله چیغې وهي؟
• آیا تاسو به ووایئ، "بیړه وکړئ!"، که تاسو ناوخته روان یاست؟

د خپلو ماشومانو سره د کور د میلمنو په څیر چلند وکړئ، یوازې د دې لپاره دغه هفته. که تاسو څښاک یا ناشته ترلاسه کړئ، یو یې خپلې کورنۍ ته وړاندې کړئ، او داسې نور. دا به سوله وساتي، او هرڅوک به ډیر احتمال ولري چې یوځای شي. ډیر ژر، دوی به ستاسو لپاره هم همداسې وکړي!

فکر د صبر لامل کیږي!

څنګه صبر وکړو: د وضعیت تحلیل

پوهېږئ چې ستونزه چیرته ده. بله ورځ زه د خپل میړه سره د یو څه لپاره خپه وم (اوس یې هم په یاد نه یم) ، مګر په ورته وخت کې ، زموږ درې کلن ماشوم زما خوا ته راغی ، په ډیر په ژړا غږ یې وویل: زه د الوګانو غوښه غواړم. ما بیرته هغې ته وخندل، "کله چې تاسو د یوې لویې نجلۍ په څیر زما سره خبرې کولی شئ، زه به ستاسو سره مرسته وکړم."

دا هغه څه نه و چې ما وویل، مګر ما څنګه وویل.

د هغې مخ دا هر څه وویل کله چې د هغې پاکه شونډه راووتله ، او د هغې غمجنې سترګې له اوښکو ډکې شوې.

ما غوښتل له هغې سره ژاړم.

زه د هغې څخه خپه نه وم ، مګر هغه وه. هغه چې زما د چلند سره یې معامله کړې وه.

د ماشومانو سره د صبر کولو څرنګوالی: د ځان ساتنه ډیره مهمه ده!

1. خوب د صبر د ښه کولو لپاره مهم دی

کافي استراحت وکړئ. لکه د یو ماشوم په څیر چې د شپې خندل وي، که تاسو پوره خوب نه کوئ، تاسو به هم خندل شئ.

نن شپه د 7 ساعتونو خوب کولو هڅه وکړئ، او وګورئ چې دا څه توپیر لري.شاید حتی د 8 ساعتونو لپاره هدف وي! د ماشومانو سره صبر کول سخت دي کله چې تاسو ډیر ستړي یاست. کله چې تاسو ډیر ستړي یاست نو په صبر سره کار کول خورا سخت کار دی.

موږ ټولو لیدلي چې کافي استراحت نه کول د دوه کلن ماشوم سره څه کوي. تاسو په حقیقت کې په دوه کلنۍ کې لوی شوي یاست چې د مقابلې لږ ښه مهارتونه لري.

2. هایدریشن ستاسو د صبر له لاسه ورکولو کلیدي ده

زیاتې اوبه وڅښئ او ښه وخورئ. هو، دا ریښتیا ده. تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې خورئ. که تاسو اوبه ونه څښئ، تاسو به دومره خوشحاله نه یاست.

ما دا په خپلو ملګرو او کورنۍ کې لیدلی دی.

زه پوهیږم چې د هایډریشن په اړه فکر کول د ماشومانو سره د صبر د زیاتوالي لپاره د مستقیم لینک په توګه کیدی شي د اوږدې مودې په څیر ښکاري، مګر هر یو کوچنی ګام تاسو ته رسیدلی شي. ستاسو د ډیر صبر کولو هدف ته نږدې. ښه احساس کول به تاسو سره په دې کولو کې مرسته وکړي.

3. حرکت تاسو سره مرسته کوي چې ډیر ناروغ شئ

تمرين. په جدي توګه. تمرين انډورفين خوشې کوي. Endorphins تاسو خوشحاله کوي.

خوشحاله = صبر!

پورته مثال په یاد ولرئ چې څنګه یو دوه کلن ماشوم واقعیا بې صبره کیږي کله چې دوی کافي خوب نه لري. د دې په اړه فکر وکړئ چې یو دوه کلن ماشوم څنګه چلند کوي کله چې دوی کافي حرکت یا بیروني لوبې نه وي کړي…بیا بیا ستاسو په څیر!

د صبر د بونس ټکي که تاسو بهر په تازه هوا کې تمرین وکړئ!

د صبر وخت ولرئ

یو وقفه واخلئ.

وروسته له دې چې غوسه مو له لاسه ورکړه او یا خپه شئ، نو د آرام کولو لپاره پوره نیم ساعت وخت نیسي.

لرېستاسو ټوله کورنۍ د 30 دقیقو لپاره د دوی په خوب خونه کې لوستل یا لوبې کوي تر څو چې هرڅوک ښه احساس وکړي.

دا دوی ته د بې صبرۍ سره د مقابلې لپاره د ژوند مهم مهارت هم زده کوي.

د مراقبت او تنفس تمرین وکړئ تمرینونه غوسه په ټولیزه توګه د بدن لپاره زهر دی. د خپلو احساساتو په کنټرولولو سره د خپل ځان ساتنه وکړئ.

څنګه صبر وکړئ - چلند بدل کړئ (نه یوازې د دوی!)

کوشش وکړئ وګورئ چې ستاسو ماشوم داسې چلند کوي که نه؟ تاسو عمل کوئ.

کله چې کومه ستونزه رامنځته شي، ستاسو ماشوم څنګه ورسره چلند کوي؟

که هغه ستاسو په څیر عمل کوي، دا وګورئ چې دا څه دي او سم یې کړئ. که تاسو تر ټولو غوره نه یاست چې تاسو یې کولی شئ، ښه وکړئ.

کله چې تاسو د وینې فشار لوړیدو احساس کوئ، د چیغې کولو پر ځای په سپکه خبرې وکړئ. دا د حیرانتیا وړ کار دی!

څنګه صبر وکړو: دلیل ودروئ

له خپلو ماشومانو سره بحث مه کوئ.

که تاسو مایوسه یاست ، دوی به مایوسه شي ، کوم چې به بې ګټې استدلال ته لار هواره کړئ.

قائمه اوسئ، مګر عادلانه.

یو قانون جوړ کړئ، او په هغه باندې ودریږئ، او هیڅ دلیل به اړین نه وي ځکه چې دا به دوی ته هیڅ ځای ونه رسوي. پرځای یې، د دوی په وړاندې د خواخوږۍ هڅه وکړئ کله چې دوی پوه شي چې دوی هغه څه نه ترلاسه کوي چې دوی یې غواړي.

دا دوی ته دا هم زده کوي چې څنګه د نورو ماشومانو سره صبر وکړي!

صبر وکړئ د ناروغ رول ماډل اوسئ

په یاد ولرئ چې ستاسو ماشومان تاسو ګوري.

ولې دا ده چې موږ ډیر صبر کوووالدین کله چې موږ بهر یو، بیا هم موږ د خپلو ماشومانو سره ډیر صبر هیروو کله چې موږ په کور کې یو؟

دوی موږ 24/7 ګوري، او دوی هغه څه دي چې زموږ څخه به زده کړي. په یاد ولرئ چې د صبر غوره بیلګه وي، او له هغه څخه زده کړه وکړئ کله چې تاسو خپل هوښیارتیا له لاسه ورکوئ.

څنګه ډیر صبر وکړئ: فعال اوسئ!

تیار اوسئ.

زما د بې صبرۍ ریښه تل یو شان وي: زه چمتو نه یم.

که زه چمتو نه شم کله چې د ډوډۍ وخت تیریږي، ماشومان به خندونکي وي (ځکه چې دوی وږي دي) او زه به خپل قهر له لاسه ورکړم.

که زه د ویده کیدو څخه مخکې چمتو نه شم، د ښوونځي د بلې ورځې لپاره د غرمې ډوډۍ ډکه کړم، موږ به یو بوخت سهار ولرو، ماشومان به ښوونځي ته ناوخته وي، او زه به خپل مزاج له لاسه ورکړم.

چمتووالی دا کار ودروي.

څنګه له ماشومانو سره صبر وکړو: د بخښنې ښوونه ستاسو سره پیل کیږي

د یو بل ستاینه وکړئ.

ما دا کلونه مخکې زده کړل او دا کار کوي!

ستاینه وکړئ. دا ممکن په لومړي سر کې سخت وي، مګر هرڅوک به خوشحاله وي. خپلو ماشومانو او میړه ته یې ورکړئ. له خپلې کورنۍ څخه وغواړئ چې یو بل ته یې ورکړي.

لومړی په ډوډۍ کې هڅه وکړئ - هرڅوک د کورنۍ هر غړي ته دوه دوه ورکوي. دا د هر چا په چلند کې لوی توپیر رامینځته کوي.

کله چې تاسو غلط یاست بخښنه وغواړئ.

ما سمدلاسه له خپلې لور څخه بښنه وغوښته کله چې ما چاودنه وکړهد هغې د غوړیو غوښتنه ، کله چې زه واقعیا یوازې د خپل وضعیت څخه مایوسه وم. "زه بخښنه غواړم. مور غلطه وه چې تا سره داسې خبرې وکړې. زه له تاسو څخه ناراضه نه وم، او ما باید دا کار نه وای کړی. زه بخښنه غواړم. ایا تاسو اوس هم غوښه غواړئ؟ که تاسو یې کوئ، مهرباني وکړئ له ما څخه په لوی غږ کې وپوښتئ، زه به ستاسو سره مرسته وکړم."

هغې ماته بښنه وکړه او په خوښۍ سره یې د سټرابیري غوړ میوه وخوړله.

کله چې تاسو عاجزۍ درس ورکوئ، تاسو مسؤلیت هم ور زده کوئ، او دوی به ستاسو د نفوذ له امله د کلونو په اوږدو کې د خپلو تیروتنو سره مخ شي.

ځان ته د بدلون لپاره فضل او وخت ورکړئ. که تاسو داسې څوک یاست چې خپل صبر په اسانۍ له لاسه ورکوي، ځان ته وخت ورکړئ چې له دې عادت څخه ځان خلاص کړئ. خپل ځان د هر هغه څه لپاره بخښنه وکړئ چې په هغه ورځ مو وکړل (خپله غصه یې له لاسه ورکړه، چیغې یې وهلې، ماشومان یې د څو دقیقو لپاره ډیر اوږد کړل) او سبا ښه ترسره کړئ.

موږ ټول نشو کولی ټول وخت کامل واوسو .

موږ به یو وخت خپل صبر له لاسه ورکړو، مګر موږ کولی شو د ښه کولو لپاره کار وکړو.

او په یاد ولرئ، هره ورځ یو نوی پیل دی!

کله چې موږ ښه پوهیږو، موږ ښه کوو.

خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو د مور او پلار په توګه تل زده کولی شئ، وده کوئ او وده کولی شئ. دا سمه ده چې غلطي وکړئ، دا ټول پدې کې دي چې موږ څنګه له دوی څخه بیرته راځو. هڅه وکړئ کله چې تاسو د صبر له لاسه ورکولو پیل کوئ، د آرام کولو هڅه وکړئ، او سترګې خلاصې کړئ چې ستاسو په مخ کې ښکلي ماشومان وګورئ، ستاسو هر حرکت وګورئ.

د مهربانۍ او صبر غوره مثال اوسئهغه شخص چې تاسو یې کولی شئ.

څرنګه د صبر کولو پوښتنې

صبر ته وده ورکول داسې عملونو ته ژمنتیا ته اړتیا لري چې تاسو سره به د هر ډول ننګونو سره سره د آرام او تمرکز کولو وړتیا لوړولو کې مرسته وکړي. حالتونه یا احساسات چې رامینځته کیږي. د دې کولو یوه له غوره لارو څخه دا ده چې ذهنیت په خپل ورځني کار کې شامل کړئ، لکه هره ورځ څو شیبې په ژوره ساه اخیستلو تمرکز وکړئ او د هر ډول فکرونو یا اندیښنو څخه پریږدئ.

ناروغ هغه څوک دی چې کولی شي د ننګونو یا فشار لرونکي حالتونو کې آرام پاتې شي. یو ناروغ سړی کولی شي یو ګام بیرته واخلي، وضعیت په معقول ډول ارزوي، او د احساساتو پر ځای د منطق پر بنسټ پریکړې وکړي. یو ناروغ سړی هم خپل وخت د دندو او فعالیتونو سره لګوي، پدې پوهیږي چې شیان به په خپل وخت کار وکړي او د بشپړولو لپاره به بیړه نه احساسوي. برسیره پردې، یو ناروغ سړی د دې توان لري چې دا ومني چې هر وضعیت نشي کنټرول کیدی، او دوی د دې توان لري چې د غیر متوقع پایلو یا پالنونو بدلونونو سره معامله کولو کې انعطاف منونکي پاتې شي. په نهایت کې، یو ناروغ سړی هم د نورو په وړاندې درک او خواخوږي څرګندوي.

په فشار لرونکي شرایطو کې آرام پاتې کیدل تمرین او ژمنتیا ته اړتیا لري. د دې کولو یوه له غوره لارو څخه د ژور تنفس تمرکز کول دي ترڅو د زړه ضربان ورو او آرام کړئبدن سربیره پردې، دا ګټوره کیدی شي چې د وضعیت څخه یو ګام شاته واخلو او ځان ته یادونه وکړو چې شیان به په پای کې ښه شي.

دا عادي خبره ده چې د بې صبرۍ احساس وکړئ وخت په وخت، لکه څنګه چې دا یو طبیعي انساني احساس دی. په هرصورت ، که تاسو ومومئ چې تاسو د ناروغ پاتې کیدو سره مبارزه کوئ ، نو دا به ګټور وي چې ستاسو د بې صبرۍ تر شا اصلي لاملونو ته نږدې کتنه وکړئ. د بې صبرۍ عام سرچینې کېدای شي د ډیرو دندو یا مکلفیتونو له امله د ستړیا یا فشار احساس، غیر حقیقي توقعات ولري، یا د بهرنیو عواملو لخوا په اسانۍ سره انحراف کول شامل وي. په تمرین سره، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د خپل بې صبرۍ احساسات اداره کړئ او په سختو شرایطو کې صبر وکړئ.

دا عادي خبره ده کله چې د بې صبرۍ احساس وکړئ له ماشومانو سره چلند کول، ځکه چې مور او پلار کول ستړی کوونکی او ننګونکی وي. د صبر کولو لپاره کله چې د مور او پلار خبره راځي، دا ګټور وي چې ژوره ساه واخلئ او د خپل ماشوم د چلند په مثبت اړخونو تمرکز وکړئ. سربیره پردې، دا کولی شي د حقیقي توقعاتو په ټاکلو کې هم مرسته وکړي. په نهایت کې، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ماشومان د مثال په توګه زده کوي، نو حتی که تاسو په دې شیبه کې د صبر احساس نه کوئ، د خپل ماشوم د درناوي او آرامۍ لپاره خپله هڅه وکړئ.

د ماشومانو څخه د کورنیو لپاره نوره مرسته د فعالیتونو بلاګ

• د ماشوم له خپګان سره د مقابلې لپاره مختلف نظریات.
• مه کوئغوسه له لاسه ورکړه! د خپل خپګان سره د مقابلې او له خپلو ماشومانو سره د ورته کولو لپاره لارې چارې.
• خندا ته اړتیا لرئ؟ دا د پیشو غوسه وګورئ!
• څنګه د مور کیدو سره مینه وکړئ.

تاسو په کور کې د خپل صبر کنټرول لپاره کوم تخنیکونه کاروئ؟ موږ ته خبر راکړئ که لاندې نظرونه…