Uansett hvor travle morgenene dine er, er disse raske og enkle sunne smoothieoppskriftene perfekte for å starte morgenen på riktig måte. Bland og match de sunne morgensmoothieingrediensene for en rask frokost eller frokost for hele familien, og barn i alle aldre elsker en deilig naturlig smoothie!

Å lage sunne smoothies er en fin måte å bruke opp frukt på før det går dårlig!

Enkle sunne smoothieoppskrifter

Jeg elsker smoothies, fordi de er en rask måte å få i seg god næring når du løper rundt i en travel morgen. Barna mine liker å lage sunne smoothieoppskrifter og har funnet noen av favorittsmoothieoppskriftene de nå kan lage på egen hånd.

Du kan også lage smoothieoppskrifter på forhånd og fryse dem!

Enkle sunne smoothieoppskrifter for å starte dagen

Her er de beste smoothieingrediensene for noen få grunnleggende smoothieoppskrifter. Det beste med å lage sunne smoothies:

• Legg til dine egne ingredienser og lag dine egne smoothie-kreasjoner med det du har!
• Ikke vær redd for å være kreativ med smoothieingredienser og lag din egen personlige smoothieoppskrift!

Jeg elsker å vaske og hakke frukten min rett etter matinnkjøp, slik at det er forberedt og klar for smoothies og snacks!

Smoothieoppskrifter Sunne ingredienser

1. Å lage Strawberry Banana Smoothie Oppskrift

• 2 kopperusøtet mandelmelk
• 2 modne små bananer, halvert
• 3 kopper jordbær, halvert
• 1 ½ ts vaniljeekstrakt
• ½ kopp isbiter

2. Slik lager du en oppskrift på grønn smoothie

• ½ kopp vann
• 1 kopp grønne druer
• ½ kopp fersk ananas, biter
• ½ banan
• 2 kopper spinat, lett pakket
• ½ kopp isbiter

3. Slik lager du en ferskenmango-smoothieoppskrift

• 1 ½ kopp ferskennektar uten tilsatt sukker, avkjølt
• 2 kopper mango, skrellet, frøet og kuttet i terninger
• 1 kopp fersken, biter
• 2 kopper isbiter

Fryst frukt har like mye næring, og du trenger ikke å bekymre deg for at den utløper like raskt som fersk frukt. Frossen frukt fungerer også som "is" i smoothies også.

Hvordan lage sunne smoothies

Hold vann i nærheten i tilfelle smoothien din er for tykk.

Trinn 1

Plasser ingrediensene i en blender.

Begynn å blande sakte, og sørg for at lokket er på hele veien, slik at du ikke sprayer veggene!

Trinn 2

Slå på blenderen ved å starte på lav hastighet og øk sakte til høy.

Hold en sliliconspatel i nærheten for å skrape sidene av blenderen.

Trinn 3

Bland i ca. 30 sekunder til 1 minutt, eller til ønsket konsistens.

Du kan også tilsette yoghurt eller kefir for å tilsette probiotika til smoothien.

(Valgfritt) Trinn 4

Det er massevis av ingredienser som øker ernæringen til en smoothieoppskrift. Jeg liker å legge til yoghurt eller kefir for de probiotiske fordelene. Min eldste sønn som trener nesten daglig, legger til proteinpulver. Og vi har et favorittvitamintilsetningsstoff som vi ofte inkluderer også.

Kan du fryse smoothies?

Hvis du lager en smoothieoppskrift på forhånd, oppbevar i en lufttett beholder.

• Du kan kjøle smoothies i et par dager.
• Du kan fryse smoothies i opptil to måneder.

Ernæringsverdiene er på sitt høyeste hvis smoothieoppskrifter er ferske.

Å lage smoothies på forhånd når du forbereder det ukentlige måltidet, og deretter fryser dem ned, gjør det lettere å spise sunt i en hektisk uke.

Gjør favorittsmoothien din til en deilig smoothiebolle og topp den med sunne favoritter, som nøtter og frukt!

Hvor sunne er smoothieskåler?

Akkurat som smoothies er smoothieboller bare like sunne som det du putter i dem!

Ta en av dine favorittoppskrifter på sunne smoothie, og hell den deretter i en bolle. Tilsett yoghurt eller kefir til smoothiebunnen for å få tilførte næringsstoffer!

Topp med fersk granola, nøtter, chiafrø, linfrø og oppskåret frukt.

Involver barna dine i å lage smoothies er halve kampen for å få dem interessert!

Hvordan kan jeg interessere barna mine i sunne smoothies?

Den største måten å få barn med på noe er å gjøre det morsomt og involvere dem!

• Sett opp ensmoothiebar: La barna hjelpe med å velge hvilke ingredienser som skal brukes i smoothiene, og også velge morsomme og sunne pålegg, som chiafrø, linmåltid, skivede mandler og frisk frukt! De vil være mer sannsynlig å prøve det hvis det er deres kreasjon!
• Spill "smoothie shop": I helgemorgener, eller når du har tid. Spill smoothiebutikk med barna dine! La dem ta bestillingen din, og bidra til å lage smoothiene så mye de kan, etter alder.
• Be om hjelp på kjøkkenet!: Barn er fantastiske hjelpere, spesielt på kjøkkenet! De er naturlig nysgjerrige, og elsker å tilbringe tid sammen. Ta vare på dette, og vis dem alle dine sunne matlagingstips!
• Jobb i hagen din/ kjøp dagligvarer som familie: Datteren min har alltid elsket å hjelpe til i hagen. Det er et flott tidspunkt å diskutere maten vår og hvor den kommer fra! Hvis du ikke kan ta med de små til matbutikken, la dem hjelpe deg med å sette sammen handlelisten.
• Les om frukt og grønnsaker: Det finnes tonnevis av barnebøker om om frukt, grønnsaker, jordbruk og sunn mat!

Yield: Serverer 3-6

Sunne Smoothies

Forberedelsestid15 minutter 10 sekunder Tilberedningstid1 minutt 30 sekunder Total tid16 minutter 40 sekunder

Ingredienser

• Jordbærbanansmoothie:
• 2 kopper usøtet mandelmelk
• 2 modnesmå bananer, halvert
• 3 kopper jordbær, halvert
• 1 ½ ts vaniljeekstrakt
• ½ kopp isbiter
• Grønn Smoothie :
• ½ kopp vann
• 1 kopp grønne druer
• ½ kopp fersk ananas, biter
• ½ banan
• 2 kopper spinat, lettpakket
• ½ kopp isbiter
• Peach Mango Smoothie:
• 1 ½ kopp ferskennektar uten tilsatt sukker, avkjølt
• 2 kopper mango, skrellet, frøet og kuttet i terninger
• 1 kopp fersken, i biter
• 2 kopper isbiter

Instruksjoner

1. Ha ingrediensene i en blender.

2. Slå på blenderen ved å starte på lav hastighet og øk sakte til høy.

3. Bland i ca. 30 sekunder til 1 minutt, eller til ønsket konsistens.

© Kristen Yard

Flere sunne smoothiesoppskrifter for barn

• Sjekk ut vår store liste av deilige smoothieoppskrifter for barn!
• Hvordan lage en smoothie med frossen frukt.
• Vi har over 50 smoothieoppskrifter for barn du kan prøve i dag, eller våre 30 interessante smoothieoppskrifter du ikke har vil gå glipp av.
• Prøv en av våre favoritter, jordbærsmoothies!
• Denne bananblåbæryoghurtsmoothien er favoritten til min mellomste sønn.

Hva er din favoritt sunne smoothieoppskrift? Kommenter under!

Sunne Smoothie Vanlige spørsmål

Hvordan gjøre smoothies sunnere?

Å gjøre smoothies sunnere handler om å velge de riktige ingrediensene. Starte medusøtet meieri eller plantebasert melk (jeg liker kokosmelk), og legg deretter til favorittfrukten eller frossen frukt og grønnsaker – se forslag i denne artikkelen. Fruktene og grønnsakene er fylt med gode vitaminer og mineraler. Du kan velge å legge til naturlige søtningsmidler som honning eller lønnesirup eller bare finne søtere frukter. Tilsett litt protein til smoothien din med gresk yoghurt eller nøttesmør. Sunt fett som avokado, chiafrø og nøtter vil holde barna dine mette lenger. Jeg elsker å lage smoothies fordi det er en slags "velg ditt eget eventyr"-oppskrift!

Er smoothies bra for vekttap?

Det avhenger virkelig av hvilken type vekttapdiett du er på om smoothies er en god strategi. Vekttapsplaner som keto vil ikke inkludere smoothies som inkluderer for mange karbohydrater og naturlige sukkerkomponenter. Vekttapsplaner som inkluderer en balanse mellom karbohydrater og proteiner og fett vil ofte inkludere sunne smoothies. Sørg for at du tilsetter nok fiberrike ingredienser til smoothiene dine hvis du ønsker å gå ned i vekt. Ingredienser som chia og linfrø kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger og nå vekttapsmålet ditt.

Se også: Vakker & Enkelt kaffefilter, blomsterhåndverk som barn kan lage Er det sunt å drikke smoothies hver dag?

Det er mulig å innlemme dagligdagsdrikke til en balansert kosthold. Bare vær oppmerksom på variasjon og ikke bruk smoothies som en komplett måltidserstatning med mindre du inkluderer alle matvaregruppene ismoothierutinen din.

Se også: Costco selger gresskar og flaggermus ravioli som er fylt med ost og jeg trenger dem Hva er de sunneste tingene å ha i en smoothie?

Hvis du finner usøtede, naturlige ingredienser vil du hjelpe deg med å holde smoothien sunnest! Unngå bearbeidet mat og sukker når du velger smoothieingredienser.

Hva bør du ikke blande i en smoothie?

Trikset er å unngå å tilsette smoothieingredienser som motvirker de sunne fordelene med andre smoothieingredienser! Unngå ingredienser som sukker – både hvitt og brunt, sirup og kunstige søtningsmidler. Hopp også over ingredienser som sukkerholdig juice eller søtet melkeerstatning. En annen fallgruve for å lage en smoothie er porsjonskontroll. Det er lett å legge til mye mer enn en porsjonsstørrelse for en bestemt ingrediens fordi den blander seg inn i de andre og du ender opp med å spise (eller drikke) mye mer enn du forventet!