မာတိကာ
သင့်ကလေးကို တစ်ညလုံး အိပ်ရေးဝအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာက တကယ့်ကို အရေးကြီးတဲ့ စကားဝိုင်းတစ်ခုပါ။ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ၊ သင့်ကလေးသည် တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်သည့်အခါ ဘာလုပ်ရမည်အကြောင်း ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စစ်မှန်သောမိဘများ၏ အကြံဉာဏ်များ၊ အကြံဉာဏ်များနှင့် လှည့်ကွက်များကို ပေါင်းထည့်ထားသောကြောင့် သင့်ကလေးသည် တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်ပါက စဉ်ဆက်မပြတ်မွမ်းမံနေပုံရသည် (ထို့အပြင်၊ ) မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး! ဤအကြံဉာဏ်သည် အိမ်မက်ဆိုးများကို ဖြတ်သန်းဖူးသော အခြားမိဘများထံမှ လာပါသည်... ကျွန်ုပ်၏တစ်နှစ်သားအရွယ်မှာ ဘာကြောင့် တစ်ညလုံး မအိပ်ရသနည်း။
မင်းရဲ့ 1 နှစ် ဘယ်အချိန်မှာ ကလေးငယ်လေးဟာ ညဘက်မှာ အိပ်ရာက နိုးလာတာကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ရခြင်းကို အဖြေရှာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အိပ်စက်ခြင်း လေ့ကျင့်ရေး – ကလေးအား ညလုံးပေါက် အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးခြင်း
သင်၏ တစ်နှစ်သားအရွယ်တွင် တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်ပါက — ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီရန် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
ကလေးငယ်အား အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် မိဘများ ကြိုးစားနိုင်သည့် နည်းလမ်းများအကြောင်း နောက်ထပ် အချက်အလက်အချို့ကို ပေးဆောင်ရန် ကလေးငယ်အား ညလုံးပေါက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီရန် ၎င်းတို့၏ Facebook အသိုင်းအဝိုင်းအား ၎င်းတို့၏ အကြံပြုချက်များကို မျှဝေရန် တောင်းဆိုထားသည်။ အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်သည် ထိုနေရာ၌ရှိနေသော မိခင်များမှ မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းတို့၏မိသားစုအတွက် အဆင်ပြေသည့်အဖြေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိသောကြောင့် ဤအချက်အလက်ကို စာဖတ်သူများ အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ရှိခဲ့ပြီး သင့်ကလေးအား တစ်ညလုံးအိပ်စက်နိုင်အောင် ကူညီပေးခြင်းသည် သင့်အားရောက်ရှိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားပေးမည့် ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဆက်စပ်- ကလေးအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ
ဘေးကင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်၊ညလယ်တွင် အစာကျွေးရန်အတွက် အလွန်လျင်မြန်သည်၊ မှောင်သော သို့မဟုတ် အလင်းရောင်အားနည်းသောအခန်းတွင် အစာကျွေးခြင်းကို ပြီးမြောက်အောင် လှုပ်ရှားမှုနည်းနည်းဖြင့် ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ပုခက်ထဲသို့ ချက်ချင်းပြန်ထည့်ပါ။
ဘာလဲ။ အိပ်စက်ခြင်းလေ့ကျင့်ရန် စောလွန်းနေပါသလား။
ကျွမ်းကျင်သူများ အားလုံးက သဘောမတူကြသော်လည်း သင့်ကလေးသည် 12 ပေါင်မှ 13 ပေါင်မပြည့်သေးပါက သို့မဟုတ် အခြားရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများရှိနေပါက၊ ထိုအချိန်အထိ ကျွန်ုပ်စတင်မည်မဟုတ်ကြောင်း ဤမိခင်ကပြောပါသည်။ အရာများကို ဖြေရှင်းပြီးဖြစ်သည်။
13 လ အိပ်စက်ခြင်း ဆုတ်ယုတ်မှု
၁၃ လကြာ အိပ်စက်ခြင်း ဆုတ်ယုတ်မှု သည် မည်မျှကြာသနည်း။
အများအားဖြင့် ခေါ်ဝေါ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသန အများအပြား မရှိပါ။ 13 လကြာ အိပ်စက်ခြင်း ဆုတ်ယုတ်မှု နှင့် ကျွန်ုပ်၏ကလေးများ မည်သူမျှ မခံစားဖူးကြသော်လည်း ယေဘူယျအားဖြင့် အသိအမှတ်ပြုထားသည်-
“ကလေးများသည် ပြင်းထန်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကာလ မတိုင်မီတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း ဆုတ်ယုတ်မှုများ ပြသတတ်သည်”
ဒေါက်တာ Fishအရာများ သင့်ကလေးသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စကားပြောခြင်း၊ သွားတိုက်ခြင်း နှင့် တစ်ရေးတစ်မော အချိန်ဇယားပြောင်းလဲမှုများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ ညအချိန်အိပ်စက်ခြင်းကို ယာယီ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီနေရာမှာ ချိတ်ထားပြီး သင့်ကလေးကို ပြန်စပါ။တတ်နိုင်သမျှ ကျေးဇူးပြု၍ အချိန်ဇယားဆွဲပါ မိခင်များထံမှအမှန်တရားသည် သင့်ကလေးအပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်းထက်များစွာစောနိုင်သည် သို့မဟုတ် နောက်ကျနိုင်သည်။ ငါ့ယောက်ျားလေးတစ်ယောက်က ၂ လလောက် ညလုံးပေါက် အိပ်နေခဲ့ပြီး နောက်တစ်ယောက်ကတော့ လအနည်းငယ်စောင့်တယ်။ ငါမြင်ခဲ့ရတာက တစ်ညမှာ သူ ၂ လ လုံးလုံး အိပ်ပျော်ပြီး နောက်တစ်ည ဒါမှမဟုတ် နှစ်ညလောက်တော့ အိပ်ပျော်မှာ မဟုတ်ဘူး။ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ပိုမိုသဟဇာတဖြစ်လာသည်။
အသက် 1 နှစ်အတွက် Melatonin
Melatonin သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သော သဘာဝဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကို ထိန်းညှိပေးသည်။ သုတေသနက အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်မဖြစ် မရှင်းမလင်းသော်လည်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးလေ့ရှိသော ဖြည့်စွက်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအားလုံးကို မရှင်းလင်းသောကြောင့် ကလေးများအား တိကျသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ မီလာတိုနင်ကို မတိုက်သင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
ကျွန်ုပ်၏ 1 နှစ်သားကို အိပ်ချိန်အတွက် ဘာပေးရမလဲ။
သင့်အသက်တစ်နှစ်သာရှိသေးပါက အိပ်မပျော်ပါက ရွေးချယ်စရာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ သန်းပေါင်းများစွာသောကလေးများကို ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားသော မှတ်တမ်းရှိသည့် ဤအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ-
- တစ်သမတ်တည်း အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်
- တစ်သမတ်တည်း အိပ်ယာဝင်ချိန်
- အိပ်ယာဝင်ချိန် အစာကျွေးခြင်း – မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း သို့မဟုတ် နို့ပူပူ/ဖော်မြူလာ
- အဖြူရောင်ဆူညံသံ
- အမှောင်ခန်း
- အထူးစောင် သို့မဟုတ် ကျပ်ကျပ်များတိရိစ္ဆာန်
- အိပ်ရာဝင်ချိန် အပိုနမ်း
ကလေးငယ်များ အိပ်ပျော်နေစဉ် အခြားကလေးများအတွက် လှုပ်ရှားမှုများ
- ကလေးများအတွက် ကားပုံဆွဲခြင်း။
- သက်ရှိသဲ ဒေါ်လာစျေးမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ။
- Pokemon အရောင်ခြယ်စာရွက်များကို အခမဲ့ပရင့်ထုတ်ရန်။
- Costco ပြေစာကိုဖတ်နည်း။
- တကယ်ကောင်းသော DIY ကော်ဇောသန့်ရှင်းရေးဖြေရှင်းချက်။
- နာရီပေါ်တွင်အချိန်ကိုမည်သို့ပြောရမည်နည်းအတွက်ဂိမ်းများ။
- ကလေးများအတွက် catapult ပြုလုပ်နည်း။
- Santa's reindeer cam LIVE!
- Elf for Ideas စင်ပေါ်တွင်။
- ခရစ္စမတ်ရုပ်ရှင်ညအတွက် ပူပြင်းသော cocoa ချက်နည်း။
- မွေးနေ့ပါတီသည် စိတ်ကူးများကို နှစ်သက်သည်။
- နှစ်သစ်အတွက် လက်ဆွဲအစားအစာများ။
- ခရစ္စမတ်လှုပ်ရှားမှု စိတ်ကူးများ
- လူတိုင်းအတွက် မိန်းကလေးဆံပင်ပုံစံများ။
ကလေးအိပ်မပျော်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများ
၎င်းသည် သင့်ကလေး၏အသက်အရွယ်နှင့် အဆင့်အတန်းအပေါ် အမှန်တကယ်မူတည်ပါသည်။ ကလေးအသက် 6 လအထိ အစာကျွေးဖို့ နိုးတာက လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ နောက်ဆုံးတွင် တစ်ညလုံး အိပ်ပျော်နေသော ကလေးတစ်ဦးအတွက် ဆက်တိုက် နိုးထလာရသည့် ညများမှာလည်း ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ခွဲခွာခြင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန် သို့မဟုတ် နေမကောင်းဖြစ်နေချိန်တွင် ခွဲခွာခြင်းတို့ကို ထောက်ပြသည်။
“ဤသည်မှာ ခွဲခွာခြင်းစိုးရိမ်စိတ်ဟုခေါ်သော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွဲခွါခြင်းသည် ရေတို (ယာယီ) ဖြစ်သည်ကို ကလေးက နားမလည်သည့် အချိန်ဖြစ်သည်။"
Stanford ကလေးကျန်းမာရေးကလေးငယ်များသည် ညလုံးပေါက် အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်ကြသနည်း။
ကလေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက မည်သည့်အချိန်တွင် ပြောဆိုကြသနည်း။ ကလေးများသည် တစ်ညလုံးအိပ်စက်ခြင်း
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကလေးကျွမ်းကျင်သူများသည် အသက် 4-6 လတွင် တစ်ညတာလုံးအိပ်စက်သည့် ကလေးငယ်များ၏ မှတ်တိုင် ကို ပေးပါလိမ့်မည်။ ဤအိပ်စက်မှုပုံစံများ၏ ဉာဏ်ပညာအများစုသည် အစာကျွေးရန်မလိုအပ်ဘဲ တစ်ညလုံးအိပ်စက်နိုင်သည့်စွမ်းရည်အပေါ် အခြေခံထားသည်။
ကလေးတစ်ညလုံးအိပ်စက်သည့်အခါ မိခင်များပြောသည့်အရာ
မိခင်များသည် ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံအပေါ် အခြေခံ၍ မတူညီသော အမျိုးအစားများကို ပေးဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး ရူးသွပ်သောအချက်မှာ ကလေးတစ်ဦးစီသည် အလွန်ကွဲပြားနေမည်ဖြစ်သည်။ ငါ့ကလေးနှစ်ယောက် အိပ်တယ်။အသက် 2-3 လကြားတွင် တစ်ညလုံး၊ အခြားတစ်ယောက်က အသက် 7 လအထိ တစ်ညလုံး အိပ်ခွင့်မပြုခဲ့ပေ။
သင့်ကလေးသည် မျှော်မှန်းထားသည့်အတိုင်း မကျသွားပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ အိပ်စက်မှုပုံစံများ - အသက် 6 လအရွယ်တွင် တစ်ညလုံးအိပ်စက်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်ဖြစ်လေ့ရှိသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဤအကြံဥာဏ်များရှိသည်...
ကလေးငယ်များသည် အစာမကျွေးဘဲ တစ်ညလုံး ဘယ်အချိန်အိပ်နိုင်သနည်း။
" ငါ့ကလေးက တစ်ညလုံး ဘယ်တော့ အိပ်မှာလဲ" ညနက်သန်းခေါင်မှာ မိုက်မဲတဲ့ ကလေးငယ်ကို ကိုင်ဆောင်ပြီး တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး google က ရှာထားတဲ့ အရာပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကပြောသည်-
“ကလေးအများစုသည် ၃ လသားအရွယ်အထိ (သို့) ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂ ပေါင်မှ ၁၃ ပေါင်အထိ မအိပ်ဘဲ တစ်ညလုံး (၆ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ) မအိပ်ကြပေ။ ကလေးများ၏ သုံးပုံနှစ်ပုံခန့်သည် အသက် 6 လတွင် တစ်ညလုံး ပုံမှန်အိပ်စက်နိုင်ကြသည်။”
Stanford Children's Healthသတင်းကောင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး မကြာမီ တစ်ချိန်ချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာလိမ့်မည်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ရှည်လျားတဲ့ညတွေကို အခုချက်ချင်း ဖယ်မပေးဘူး ဒါကြောင့် အဲဒီမှာပဲ ထားလိုက်ပါ။ မေမေရှု့ထောင့်ကနေကြည့်ရင်တော့ နောက်ဆုံးမှာ တစ်ညလုံးအိပ်ခဲ့ရတဲ့ ကောင်လေး သုံးယောက်ရှိပေမယ့် အဆင့်တစ်ခုစီမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချင်း တူညီပေမယ့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားပါတယ်။ တစ်ယောက်က တစ်ညလုံး ၂လလောက်အိပ်ပြီး ကျန်နှစ်ယောက်က 4-5 လလောက်ကြာတဲ့အထိ စောင့်နေခဲ့တယ်!
အိပ်ပါ ကလေး၊ အိပ်ပါ။ကလေးက တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်တဲ့အခါ စမ်းကြည့်သင့်တဲ့ အရာများ
မိဘတိုင်း ရှိကြပါတယ်ဘယ်အရာက အလုပ်ဖြစ်နိုင်မလဲဆိုတဲ့ အတွေးတစ်ခု၊ ဒါကြောင့် အဲဒီအကြံဉာဏ်တွေအားလုံးကို မင်းအတွက် အတူတူ ပူးပေါင်းခဲ့တယ်။ သင် & ကလေး ကြီးထွားမှု များနေချိန် သို့မဟုတ် သူ/သူမ၏ circadian စည်းချက် ပြတ်တောက်နေသည့်တိုင် သင့်မိသားစု။
၁။ ကလေးကို စောစောအိပ်စက်ခြင်း လေ့ကျင့်ရေး
အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို အပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ရူးတယ်၊ ငါသိတယ်၊ ဒါပေမယ့် စမ်းကြည့်တယ်။
တခါတရံ ကလေးတွေဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အိပ်ပျော်ဖို့နဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲတတ်ပါတယ်။
ဒါကို ကြိုးစားဖို့ တစ်ပတ်ပြည့်အောင် အချိန်ပေးပါ။ မိနစ် 30 စောရုံဖြင့်ပင် သင်လိုအပ်သမျှကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်၏ကလေးများအတွက် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အရာဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်က အရမ်းစောနေတာကြောင့် နည်းနည်းရူးသွပ်သွားသလို ခံစားလိုက်ရတယ်။
သူတို့က နဂိုကထင်ထားတာထက် ပိုအိပ်ဖို့လိုတယ်လို့ ထင်ပြီး “အိပ်စက်လေ့ကျင့်ခြင်း” လို့ အဓိပ္ပာယ်ရတဲ့ အတွေးက အဲဒါအားလုံးမဟုတ်ဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။ တစ်ညတည်းမှာ ဖြစ်ပျက်သွားတာက ကျွန်မကို ပိုပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိစေပြီး မြန်မြန်လက်မလွှတ်ပါနဲ့။
၂။ အိပ်ရာမဝင်မီ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးကျွေးပါ
သူတို့ကို အိပ်ရာမဝင်မီ ငှက်ပျောသီးကျွေးကြည့်ပါ။ အထူးသဖြင့် အစာမစားဘဲ ပိုကြာကြာ ဆန့်ထုတ်လိုသော ကလေးများအတွက် ရိုးရှင်းပြီး စမ်းသုံးကြည့်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါမှမဟုတ် oatmeal နဲ့ရောပြီး ငှက်ပျောသီးလို ပူနွေးတဲ့ သရေစာ၊ oatmeal သည် အိပ်ရာမဝင်မီတွင် အမြဲတမ်း လှည့်ကွက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၃။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို အစောပိုင်းတွင်စတင်ပါ
အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို စောစီးစွာစတင်ပါ၊ သို့သော် အနည်းငယ်ကြာအောင်ဖတ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ “အနားယူခြင်း” အချိန်ပိုရှိစေနိုင်သည်။သင့်ကလေး အိပ်ပျော်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထားဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတွေ အားလုံးကို ၎င်းသည် အပန်းဖြေမှုအဆင့်ကို ရှည်ကြာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကို ကူညီပေးသည်။
သင့်ကလေးအား နာရီနှင့်နာရီများရတော့မည်ဟု အချက်ပြသည့် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းများတွင် သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့် ဤတိတ်ဆိတ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် အပန်းဖြေပျော်ရွှင်မှုအချို့ကို ရယူလိုက်ပါ။ အိပ်…
၄။ Dream Feed ကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ
သင့်ကလေးသည် ပုလင်းတစ်လုံးသောက်နေသေးပါသလား။
သင့်ကလေးကို Dream-feeding လုပ်ကြည့်ပါ။ ဤနေရာ၌ သင်သည် သူတို့ကို ပွေ့ဖက်သကဲ့သို့၊ သောက်ပြီး တစ်ဝက်လောက် အိပ်မောကျပါစေ၊ ပြီးရင် ပြီးသွားတဲ့အခါ ညင်သာစွာ ပြန်လှဲပေးပါ။ မင်း သူတို့ကို အပြည့်အဝ မနှိုးရသေးပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ဗိုက်သေးသေးလေးတွေကို ဖြည့်ပြီး သူတို့ရဲ့ REM အိပ်ချိန်ကို နည်းနည်းပြောင်းလိုက်ပြီ။ (လုံခြုံရေးအရ ပုလင်းကို အခန်းထဲမှာ မထားခဲ့ပါနဲ့။)
၅။ တစ်သမတ်တည်း အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အတိုင်း အလေးအနက်ထား
ညစဉ် ပုံမှန်လုပ်ပါ- ရေချိုးချိန်၊ လာဗင်ဒါဆေးရည်၊ သရေစာ၊ ပုလင်း သို့မဟုတ် နို့ပူပူတစ်ခွက်၊ ထို့နောက် အိပ်ရာဝင်ပါ။
ဒါက တန်ဖိုးအရှိဆုံးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ကလေးတွေနဲ့ အိမ်မှာရှိတဲ့အရာတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးတဲ့အရာတွေပါ။ ညတိုင်းလည်း အတူတူ အိပ်ရာဝင်စာအုပ်ပါ၀င်တဲ့ အတူတူပါပဲ။
ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့အားလုံး အဲဒီစာအုပ်ကို မှတ်ဉာဏ်ကနေ ရွတ်နိုင်သေးတယ်!
၆။ ညဘက်တွင် နို့မှရေသို့ပြောင်းပါ
သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်မှ OK ပေးလျှင် (12 လကြာပြီးနောက်) သင့်ကလေးသည် ညလယ်တွင် နိုးလာသောအခါတွင်၊ ညဘက်တွင် နို့အစား ရေသို့ပြောင်းလိုနိုင်ပါသည်။အစာကျွေးခြင်း။
ကလေးတော်တော်များများက ဒါကိုမကြိုက်ဘဲ ရေသောက်ရင် နိုးထချင်စိတ်မရှိတာကြောင့် တစ်ညလုံးအိပ်နေလိမ့်မယ်။
၇။ ပုလင်းအစား ပွေ့ဖက်လိုက်စမ်းပါ
သောက်စရာတစ်ခုခုပေးမယ့်အစား ပွေ့ဖက်ထားလိုက် ဒါမှမဟုတ် ပွေ့ဖက်ထားလိုက်ရုံနဲ့ (တစ်ပုလင်းပေးရင်)။
အိပ်ပါ ကလေး၊ အိပ်!“ကလေးတစ်ယောက်ဟာ ညဘက်မှာ နိုးထတာက ပုံမှန်ပါပဲ… အားလုံးကို ခြုံပြောရရင်တော့ မင်းက ကောင်းချီးပေးတယ်။ မင်းရဲ့ကလေးပျော်ပါစေ။"
~Renee Redekop၈။ နောက်မှ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို စမ်းကြည့်ပါ
နံပါတ် 1 နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပြု၍ အလွန်စောသော အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှိပါက မိနစ် 30 အကြာတွင် အိပ်ရာဝင်ပါ။
ကျွန်တော်က စောစောအိပ်ရာဝင်ချိန်ကို အရင်ကြိုးစားလေ့ရှိတယ်၊ ပင်ပန်းတာက အိပ်ပျော်ဖို့ခက်တယ်လို့ ထင်ပေမယ့် ဒါက အလုပ်မဖြစ်ရင် ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ကြည့်ပါ။ (7:00 – 7:30 သည် အိပ်ရာထချိန် မည်မျှစောသည်ပေါ်မူတည်၍ ဤအသက်အရွယ်တွင် ရည်ရွယ်ရန် ကောင်းသော အိပ်ရာဝင်ချိန်ဖြစ်သည်။)
အရာများကို ကြိုးစားရန် မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်အိမ်သည် သင့်ကလေးအတွက် စမ်းသပ်မှုများ ပြည့်နှက်နေသော ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်နိုင်သည့် ဓာတ်ခွဲခန်းဖြစ်သည်။
၉။ နောက်ပြန်ရပ် & ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ
သူမသည် လမ်းလျှောက်ရန် ကြိုးစားနေသလား သို့မဟုတ် အသစ်တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နေပါသလား။ ကြီးထွားနှုန်း? နားပိုးဝင်တာလား? အစိုင်အခဲအစားအစာများစတင်နေလား။ အိပ်စက်ခြင်းမှာ နှောင့်နှေးနေသလား။
၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အမြဲလိုလို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကြောင်း သတိရပါ။ သူမသည် တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းနေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် တက်ကြွပြီး ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်ကို 'လေ့ကျင့်' ချင်နေပေမည်။
ကြည့်ပါ။: Baby Shark သီချင်း အရမ်းနာမည်ကြီးရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိတယ်လို့ Science က ဆိုပါတယ်။10။ ပြောင်းလဲပါ။နေ့ခင်း/ညစာကျွေးမည့်အချိန်ဇယား
ညနေပိုင်း သို့မဟုတ် နေ့လည်နှောင်းပိုင်းတွင် အပိုကျွေးမွေးမှုတစ်ခုထပ်ထည့်ပါ။
၁၁။ နားကိုက်ခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ
၎င်းသည် သင့်ကလေး၏ နားရွက်များကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည့် နားများမဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
ကလေး လဲလျောင်းနေသောအခါတွင် နားကိုက်ခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုနာတတ်သောကြောင့် ကလေးများစွာသည် နားပိုးဝင်ပါက သို့မဟုတ် သွားများသွားကိုက်လျှင် နိုးလာတတ်ပါသည်။
၁၂။ နေ့ဘက်တွင်သာ နေ့အလင်းရောင်
သင့်အသက် 1 နှစ်အရွယ်တွင် နေ့အလင်းရောင်နှင့် အမှောင်ကို ထိတွေ့ပြီး ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ အိပ်ချိန်ဇယားနှင့် ထပ်တူပြုပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ သူတို့ကို သဘာဝအလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့ပြီး အမှောင်ခန်းထဲမှာ အိပ်ခိုင်းပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် အစာကျွေးခြင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် အလင်းရောင်ဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန် ညဘက်တွင် အနှီးပြောင်းခြင်းပြုလုပ်ပါက မှောင်နေပါစေ။
ကျွန်ုပ်၏ကလေးများသည် အမြဲမမှောင်မီ အိပ်ရာဝင်ပုံပေါက်သောကြောင့် ပြတင်းပေါက်များမှ အရိပ်များ မည်းမှောင်နေပါသည်။ တကယ်အသုံးဝင်ပါတယ်။
အိပ်ပါ ကလေး၊ အိပ်ပါ။ဒါဟာ မကြာခင် ပြီးဆုံးတော့မယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ “မိဘများအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်က သူတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ အရွယ်ရောက်အောင်လုပ်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ သူတို့ကို ကြီးပွားတိုးတက်အောင် ကူညီပေးဖို့ပါ။ ဒါကလည်း လွန်သွားလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဖေဖေနဲ့ အလှည့်ကျ တွဲပေးပါ။ ဟိုမှာနေ!"
~ Erin Rutledge၁၃။ Naptime ကို နောက်သို့ဖြတ်ပါ
နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မောနှင့် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ချိန်ကို ဖြတ်ပါ။
သင့်ကလေးသည် နှစ်နာရီကြာ တစ်မှေးမှိန်လျှင် မိနစ် 90 သို့မဟုတ် တစ်နာရီမျှသာ ပြန်ဖြတ်ပါ။
၎င်းသည် “နောက်ဆုံးအားကိုးရာ” အမျိုးအစား အကြံဉာဏ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်... အများစုမှာကလေးများသည် အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်သည်၊ မနည်းပါ။
14။ ပြင်ပတွင် နောက်ထပ်ကစားချိန်ကိုထည့်ပါ
နေ့စဉ်အတွင်း ပြင်ပကစားချိန်ကို ထပ်ထည့်ပါ။
ဘောလုံးကန်တာ၊ အမှိုက်ပစ်တာ၊ trampoline နဲ့ကစားပါ… ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့ဘက်မှာ အဲဒီစွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် ညဘက်မှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
၁၅။ စောင့်ပြီး ကြည့်စမ်းပါ…
သူနိုးလာပြီးမှ အိပ်ရာဝင်မလားဆိုတာ စောင့်ကြည့်ပါ။ သူမကို 5 မိနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက် အချိန်ပေးပါ။ ကလေးငယ်အများစုသည် REM အိပ်စက်ခြင်းသို့ပြောင်းရွှေ့သွားသောအခါတွင် အနည်းငယ်နိုးလာသည်။
၁၆။ ကောင်းသောညအတွက် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် White Noise Machine
သင့်ကလေးငယ်ကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သော အဖြူရောင်ဆူညံသံကို ရွေးချယ်ပါ (မွေးကင်းစကလေးငယ်များပင်လျှင် ၎င်းတို့ကို သားအိမ်ထဲပြန်ဝင်သွားသလိုခံစားရစေသောကြောင့် အဖြူရောင်ဆူညံသံကို နှစ်သက်သည်)။ ကျွန်ုပ်၏ကလေးတစ်ဦးအတွက် သမုဒ္ဒရာအသံများကို အမြဲသုံးခဲ့ပြီး ခွဲခွာခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပုံရသည်။
17။ ညအချိန်တွင် ဖြည့်စွက်စာကျွေးသည့်ပမာဏ
ကလေးငယ်များသည် ဤအသက်အရွယ်တွင် ညအချိန်ကျွေးရန် လိုအပ်ခဲပါသည်။ အကျင့်ပျက်သွားနိုင်တယ်။ ပုလင်းကို တစ်နေ့တစ်အောင်စလျှော့ချကြည့်ပါ။
၁၈။ ညမီးစမ်းပါ
ညမီးကိုစမ်းကြည့်ပါ။ သူတို့၏အခန်းသည် အမှန်တကယ် မှောင်မိုက်နေပုံကို သတိပြုမိလာကြသည့် ဤအသက်အရွယ်တွင်ဖြစ်သည်။
ကလေးငယ်၏ အိပ်ချိန်ဇယားသည် အပြောင်းအလဲမြန်သောအခါတွင် မိဘများ စိတ်ပျက်သွားနိုင်သည်။ သင့်ကလေးသည် တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပုံစံကို ထူထောင်ကြည့်ပါ။၁၉။ အိပ်စက်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေး… သင့်အတွက်
အေးဆေးမှေးမှေးမှေးမှိန်ရန် ecourse ကိုကြည့်ပါ – ၎င်းသည် ရရှိရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော တောက်ပသောစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။သင့်ကလေး အိပ်ပျော်နေပြီး၊ သင့်ကလေး အိပ်မပျော်ပါက သင့်ပိုက်ဆံကို သင်ပြန်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
20။ အနားယူပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ
အားလုံးကို ခြုံပြောရရင် ကလေးတိုင်းဟာ မိဘတိုင်းနဲ့မတူပါဘူး။ ကြိုးစားခဲ့ကြသော မိဘများထံမှ စိတ်ကူးကောင်းများစွာ ရှိသည်၊ သို့သော် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ နိုးတာက သင့်ကို အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေဘူးဆိုရင် အဲဒါကို သင် တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။
အမြင်နဲ့ အိပ်ရေးဝအောင်လေ့ကျင့်တာက ညသန်းခေါင်မှာ ခက်ခဲမှန်းသိပြီး သင့်ကလေးက ပိုကြာကြာအိပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ ငါသိပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အရှုံးမပေးလိုက်ပါနှင့်။
ကြည့်ပါ။: ပျော်ရွှင်စရာ အခမဲ့ ပုံနှိပ်နိုင်သော ခရစ္စမတ်မှတ်ဉာဏ်ဂိမ်းတစ်ညလုံး အိပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် ဤအကြံပြုချက်အချို့ကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး မည်သည့်အရာက အလုပ်ဖြစ်သည်ကို ကြည့်ပါ။
တစ်ညလုံး မအိပ်ရသေးသော အခြားမိဘများကို ကူညီရန်အတွက် အောက်ပါမှတ်ချက်များတွင် သင့်အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေလိုပါသည်...
အိပ်စက်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေး အသက်
ကလေးကို ဘယ်အသက်အရွယ်မှာ ငိုအောင် ထားနိုင်မလဲ။
အိပ်စက်ခြင်း လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်လိုက်နာနေတဲ့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ပေါ်မူတည်ပြီး ဒီအတွက် အဖြေအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့အတွေ့အကြုံအရ၊ ကျွန်မအမေက နည်းနည်းလေး ကွဲပြားတဲ့ ကလေးတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလို့ ထင်တဲ့အရာကို ကျွန်မအမေက ခံစားခွင့်ပေးလိုက်တယ်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်၏ ကလေး 3 ဦးနှင့် ကျွန်ုပ်အတွက် ကောင်းမွန်သော စံနမူနာဖြစ်သည်-
- ကလေးငယ် (ညဘက်တွင် ပုံမှန်မနိုးခင် 3 လမတိုင်မီ) - ကျွန်ုပ်တုံ့ပြန်မည် ငိုတယ်။
