រូបមន្តបាល់ថាមពលគឺងាយស្រួលធ្វើ ហើយជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចល័ត ឬអាហារសម្រន់សម្រាប់ពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក។ នេះជារូបមន្តដ៏អស្ចារ្យ ដែលអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីបង្កើតគ្រាប់បាល់អាហារពេលព្រឹកដែលកូនចូលចិត្ត!

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួលដែលអាចចល័តបាន!

ខ្ញុំមានក្មេងប្រុស 3 នាក់ដែលភ្ញាក់ពីគេង ឃ្លានខ្លាំងណាស់។ ពួកគេមានបេសកកម្មញ៉ាំខ្ញុំក្រៅផ្ទះ និងនៅផ្ទះ ដូច្នេះហើយខ្ញុំតែងតែស្វែងរករូបមន្តដែលងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេង និងគំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

អាហារពេលព្រឹកអាចជាបញ្ហាប្រឈមជាពិសេស ហើយជាញឹកញាប់យើងត្រូវការអាហារសម្រន់។ អាហារពេលព្រឹក។

ទាំងអស់នេះបានចាប់ផ្តើមកាលពីឆ្នាំមុន នៅពេលដែលខ្ញុំបានរកឃើញរូបមន្តដែលខ្ញុំមិនអាចស្វែងរកបានទៀតទេសម្រាប់របារថាមពល PB&J ។ យើងបានប្រើវាជាការបំផុសគំនិតដើម្បីបង្កើតគ្រាប់បាល់អាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯង ដែលជួនកាលគេហៅថាខាំថាមពល។

អត្ថបទនេះរួមបញ្ចូលតំណភ្ជាប់ដែលពាក់ព័ន្ធ។

របៀបធ្វើគ្រាប់បាល់អាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលមិនដុតនំ

គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការសម្រាប់រូបមន្តគ្រាប់បាល់អាហារពេលព្រឹក

• គ្រាប់អាល់ម៉ុន 1/4 ពែង (យើងប្រើរួច ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើណាមួយក៏បាន)
• 1/4 ពែងនៃគ្រាប់ស្វាយចន្ទី<12
• ផ្លែឈើស្ងួត 1/4 ពែង (យើងប្រើ cherries ស្ងួត ប៉ុន្តែខ្ញុំភ្នាល់ថាផ្លែឈើស្ងួតណាមួយនឹងដំណើរការ)
• 1/4 ពែងនៃប៊ឺអាល់ម៉ុន (+ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងដូង - លុបដូង ប្រេងប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តជំនួសដោយសណ្តែកដីbutter)។
• 2 ស្លាបព្រានៃបំណែកសូកូឡាខ្មៅ
• 1 ពែងនៃ granola toasted granola

ការជំនួសគ្រឿងផ្សំងាយស្រួលដើម្បីប្ដូរគ្រាប់បាល់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកតាមបំណង

គន្លឹះ៖ អ្នកអាចជំនួសគ្រឿងផ្សំបានច្រើន។ នេះ​ជា​ការ​ផ្ដល់​យោបល់​ដែល​យើង​ពេញ​ចិត្ត​មួយ​ចំនួន ហើយ​ផ្នែក​ដ៏​ល្អ​បំផុត​គឺ​អ្នក​អាច​ប្ដូរ​តាម​បំណង

• មិន​ចូល​ចិត្ត​អាល់ម៉ុន​ឬ? ប្រើ Walnut គ្រាប់ពូជ flax ឬគ្រាប់ពូជ chia ។
• រំលងបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡា ហើយបោះដុំកាហ្វេមួយចំនួនជំនួសវិញ ឬបង្កើនបរិមាណនៃគ្រឿងផ្សំស្ងួត ហើយបន្ថែមទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ឬទឹកស៊ីរ៉ូអង្ករសំរូប ដើម្បីផ្អែម។
• ប្រើកោរសក់ដូងជំនួស គ្រាប់ស្វាយចន្ទី (យ៉ាំ!)។
• បន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនបន្តិចជំនួសគ្រឿងផ្សំស្ងួតផ្សេងទៀត។

ការណែនាំសម្រាប់ធ្វើបាល់អាហារពេលព្រឹក

ជំហានទី 1

បោះគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ លើកលែងតែប៊ឺអាល់ម៉ុន និងក្រាណូឡាទៅក្នុងម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ។ ខ្ញុំបានកាត់ពួកវាជាកំណាត់ៗ។ វាយនភាពគឺរីករាយក្នុងការខាំថាមពលប្រូតេអ៊ីន។

គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ឱ្យ​វត្ថុ​ទាំងនេះ​នៅ​ជាប់​គ្នា​បាន​ល្អ​ជាង​នេះ សូម​ពិចារណា​កាត់​ឱ្យ​ល្អិត​ល្អន់។ អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់អ្នកកាន់តែល្អ វានឹងកាន់តែក្រាស់ និងបំពេញនូវគ្រាប់ថាមពលអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ជំហានទី 2

នៅពេលវាច្របាច់រួច លាយក្នុងគ្រាប់ granola និងប៊ឺអាល់ម៉ុន និងប្រេងដូង ( ឬប៊ឺ) ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានស្រោបយ៉ាងល្អនៅក្នុងចានធំមួយ។

ជំហានទី 3

ដាក់ចាននៅក្នុងទូរទឹកកកប្រហែល 3 ម៉ោង។

អ្នក​ចង់​ឱ្យ​អាហារ​គ្រាប់​ត្រាំ​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ខ្លះ​ពី​ប័រ​អាល់ម៉ុន។ វានឹងជួយឱ្យបាល់នៅជាប់គ្នា។

ជំហានទី 4

យើងបានប្រើស្លាបព្រាបាយ 2 ស្លាបព្រាបាយ ឬស្កុបខូគី ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារពេលព្រឹករបស់យើង។

រមៀលល្បាយចូលទៅក្នុងបាល់ ហើយដាក់លើក្រដាស់ក្រដាស់បិទបាំងសន្លឹកខូគី។ ពួកគេត្រៀមខ្លួនញ៉ាំភ្លាមៗ។

គន្លឹះ៖ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការសើមដៃរបស់ខ្ញុំជាមួយទឹកក្តៅ និងសម្ងួតពួកគេបន្តិចបានជួយនៅពេលខ្ញុំបង្កើតបាល់អាហារពេលព្រឹក។ ខ្ញុំបានច្របាច់ល្បាយចូលគ្នាយ៉ាងតឹងណែន ដើម្បីឱ្យពួកវាជាប់គ្នាបានល្អ។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលបានបញ្ចប់

រូបមន្តធ្វើបាល់ប្រហែលមួយគ្រាប់ អ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើនវាទ្វេដង។ មិនទាន់​បាន​ធ្វើ​ទ្វេ​ដង​ទេ ហើយ​ស្តាយ​ក្រោយ​!

ជាធម្មតា យើងបង្កើតកំណែច្រើនសម្រាប់ភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅពេលអាហារពេលព្រឹក។

របៀបរក្សាទុកគ្រាប់បាល់អាហារពេលព្រឹក

ទុកបាល់នៅក្នុងធុងដែលមានខ្យល់ចេញចូល។ ចាប់យកបាល់ 3-4 សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកកំពុងរត់ចេញពីទ្វារ។ ពួកវានឹងមានរយៈពេលមួយរយៈ ប៉ុន្តែការស្មានរបស់ខ្ញុំគឺថាកូនរបស់អ្នកនឹងញ៉ាំវាយូរមុនពេលវាអាក្រក់។

Breakfast Balls- No Bake Energy Bites

Mix up a បណ្តុំនៃបាល់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះមិនមានថាមពលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យនៅពេលធ្វើដំណើរ។

គ្រឿងផ្សំ

• អាល់ម៉ុន 1/4 ពែង (យើងប្រើរួច ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើណាមួយក៏បាន)
• 1 / 4 ពែងនៃគ្រាប់ស្វាយចន្ទី
• 1/4 ពែងនៃផ្លែឈើស្ងួត (យើងបានប្រើ cherries ស្ងួត ប៉ុន្តែខ្ញុំភ្នាល់ថាផ្លែឈើស្ងួតណាមួយនឹងដំណើរការ)
• 1/4 ពែងនៃប៊ឺអាល់ម៉ុន (+ 1 ប្រេងដូងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ - លុបប្រេងដូង ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តជំនួសដោយប៊័រសណ្តែកដី)។
• 2 ស្លាបព្រានៃបំណែកសូកូឡាខ្មៅ
• 1 ពែងនៃ granola toasted មួយពែង

ការណែនាំ

ជំហាន 1: បោះទាំងអស់ គ្រឿង​ផ្សំ​លើក​លែង​តែ​ប៊័រ​អាល់ម៉ុន និង​គ្រាប់​ក្រាណូឡា​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​កែច្នៃ​អាហារ។ ខ្ញុំបានកាត់ពួកវាជាកំណាត់ៗ។ វាយនភាពគឺសប្បាយ។ ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​ចង់​ឲ្យ​វត្ថុ​ទាំង​នេះ​នៅ​ជាប់​គ្នា​ល្អ​ជាង​គិត​ថា​កាត់​ឲ្យ​ល្អ​ជាង។ អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់អ្នកកាន់តែល្អ នោះបាល់របស់អ្នកនឹងកាន់តែក្រាស់។

ជំហានទី 2: នៅពេលដែលវាត្រូវបានកាត់រួច លាយនៅក្នុង granola និងប៊ឺអាល់ម៉ុន និងប្រេងដូង (ឬប៊ឺ។ ) ត្រូវប្រាកដថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានស្រោបល្អ បន្ទាប់មកដាក់ចានចូលក្នុងទូរទឹកកកប្រហែល 3 ម៉ោង។ អ្នក​ចង់​ឱ្យ​អាហារ​គ្រាប់​ដើម្បី​ស្រូប​យក​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ពី​ប៊ឺ​អាល់​ម៉ុ​ន ។ វានឹងជួយឱ្យបាល់នៅជាប់គ្នា។

ជំហានទី 3 ៖ យើងបានប្រើស្លាបព្រា 2 ស្លាបព្រា ដើម្បីគ្រប់គ្រងគ្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់យើង។

រូបមន្តធ្វើបាល់ប្រហែលមួយគ្រាប់ - អ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើនវាទ្វេដង។

ជាធម្មតា យើងបង្កើតកំណែច្រើន។

ទុកបាល់ក្នុងធុងខ្យល់ធុង។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ៖

ទិន្នផល៖

ទំហំបម្រើ៖

បរិមាណក្នុងមួយបម្រើ៖ កាឡូរី៖ 118 ខ្លាញ់សរុប៖ 8g ខ្លាញ់ឆ្អែតៈ 1g ខ្លាញ់ Trans: 0g ខ្លាញ់មិនឆ្អែត: 6g កូឡេស្តេរ៉ុល: 0mg សូដ្យូម: 32mg កាបូអ៊ីដ្រាត: 10g ជាតិសរសៃ: 2g ស្ករ: 5g ប្រូតេអ៊ីន: 3g © Rachel ប្រភេទ: អាហារពេលព្រឹក

ច្រើនទៀត គំនិតអាហារពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួលពីប្លុកសកម្មភាពកុមារ

• សាកល្បងរូបមន្តគ្រាប់បាល់ថាមពលសូកូឡាដែលមិនដុតនំរបស់យើងផងដែរ!
• នៅពេលដែលអ្នកមិនប្រញាប់ គំនិតអាហារពេលព្រឹកដ៏ក្តៅគគុកគឺជាការព្យាបាលមួយ។
• ប្រសិនបើវាជារដូវកាល សូមទទួលទានអាហារដំបូងនៃថ្ងៃជាមួយនឹងគំនិតអាហារពេលព្រឹក Halloween នេះ។
• គំនិតធ្វើនំអាហារពេលព្រឹកទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកគិតថាពួកគេកំពុងញ៉ាំបង្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក!
• ខូគីអាហារពេលព្រឹក – បាទ ល្អសម្រាប់អ្នកផងដែរ!
• ចាន taco អាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនរសជាតិពេលព្រឹករបស់អ្នក!
• រូបមន្តធ្វើម្ហូប granola ងាយស្រួលដែលគ្រួសារទាំងមូលនឹងចូលចិត្ត។
• សាកល្បងខូគីអាហារពេលព្រឹកទាំងនេះសម្រាប់ក្មេងៗ វាល្អណាស់!

តើរូបមន្តធ្វើនំអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកបានទៅជាយ៉ាងណា? តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​សារធាតុ​ផ្សំ​ថាមពល​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​បន្ថែម?