ఎనర్జీ బాల్ వంటకాలను తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు పోర్టబుల్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు లేదా బిజీ ఉదయం కోసం ప్రయాణంలో అల్పాహారం కోసం ఇది గొప్ప ఆలోచన. ఇది మీ పిల్లలకు ఇష్టమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాల్‌ను రూపొందించడానికి సులభంగా స్వీకరించగలిగే గొప్ప వంటకం!

ఈజీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రెసిపీ పోర్టబుల్!

నాకు 3 మంది అబ్బాయిలు ఉన్నారు, వారు చాలా ఆకలితో మేల్కొంటారు. వారు నన్ను ఇల్లు మరియు ఇంటి నుండి బయటకు తినడానికి ఒక లక్ష్యం కలిగి ఉన్నారు, కాబట్టి నేను పిల్లలకు అనుకూలమైన వంటకాలు మరియు పుష్కలంగా ప్రోటీన్‌తో నింపే అల్పాహార ఆలోచనల కోసం నిరంతరం వెతుకుతున్నాను.

అల్పాహారం ముఖ్యంగా సవాలుగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా మనకు ఇది అవసరం. వెళ్ళడానికి అల్పాహారం.

ఇదంతా సంవత్సరాల క్రితం నేను PB&J ఎనర్జీ బార్‌ల కోసం కనుగొనలేని ఒక రెసిపీని కనుగొన్నప్పుడు ప్రారంభించాను. మేము మా స్వంత బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాల్స్‌ను తయారు చేయడానికి దీనిని ప్రేరణగా ఉపయోగించాము, కొన్నిసార్లు ఎనర్జీ బైట్స్ అని పిలుస్తారు.

ఈ కథనం అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

ఈజీ నో-బేక్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాల్స్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి

బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాల్ రెసిపీకి కావలసిన పదార్థాలు

• 1/4 కప్పు బాదంపప్పులు (మేము ముక్కలుగా వాడాము, కానీ మీరు ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు)
• 1/4 కప్పు జీడిపప్పు ముక్కలు
• 1/4 కప్పు ఎండిన పండ్లను (మేము ఎండిన చెర్రీలను ఉపయోగించాము, కానీ ఏదైనా ఎండిన పండ్లను ఉపయోగిస్తాము)
• 1/4 కప్పు బాదం వెన్న (+ 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె – కొబ్బరిని వదిలివేయండి మీరు వేరుశెనగతో ప్రత్యామ్నాయం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే నూనెవెన్న).
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు
• 1 కప్పు కాల్చిన గ్రానోలా

మీ అల్పాహారం బాల్స్‌ను అనుకూలీకరించడానికి సులభమైన పదార్ధ ప్రత్యామ్నాయాలు

16>చిట్కా: మీరు చాలా వరకు ఏదైనా పదార్థాలను భర్తీ చేయవచ్చు. ఇక్కడ మాకు ఇష్టమైన కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ

• బాదంపప్పులను ఇష్టపడలేదా? అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు లేదా చియా విత్తనాలను ఉపయోగించండి.
• చాక్లెట్ చిప్‌లను దాటవేసి, బదులుగా కొన్ని టోఫీ ముక్కలను విసిరేయండి లేదా పొడి పదార్థాల మొత్తాన్ని పెంచండి మరియు తీయడానికి మాపుల్ సిరప్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ యొక్క డాష్ జోడించండి.
• కొబ్బరి షేవింగ్‌ల స్థానంలో కొబ్బరి షేవింగ్‌లను ఉపయోగించండి. జీడిపప్పు (yum!).
• మరొక పొడి పదార్ధం స్థానంలో కొద్దిగా ప్రొటీన్ పౌడర్ జోడించండి.

అల్పాహారం బాల్స్ చేయడానికి దిశలు

దశ 1

బాదం వెన్న మరియు గ్రానోలా మినహా అన్ని పదార్థాలను ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో వేయండి. నేను వాటిని చాలా చంకీగా కత్తిరించాను. ప్రొటీన్ ఎనర్జీ బైట్స్‌లో ఆకృతి సరదాగా ఉంటుంది.

చిట్కా: మీరు ఇవి మెరుగ్గా అతుక్కోవాలంటే, మరింత మెత్తగా కత్తిరించండి. మీ నట్ మీల్ ఎంత చక్కగా ఉంటే అంత దట్టంగా ఉంటుంది మరియు మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఎనర్జీ బాల్స్‌ను నింపుతుంది.

దశ 2

ఇది తరిగిన తర్వాత, గ్రానోలా మరియు బాదం వెన్న మరియు కొబ్బరి నూనెలో కలపండి ( లేదా వెన్న) ఒక పెద్ద గిన్నెలో ప్రతిదీ బాగా పూత పూయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

స్టెప్ 3

గిన్నె ఉంచండిఫ్రిజ్‌లో సుమారు 3 గంటలు.

నట్ మీల్‌లో బాదం వెన్నలోని కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు నానబెట్టాలని మీరు కోరుకుంటారు. ఇది బంతులు ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దశ 4

మేము 2 టేబుల్‌స్పూన్ స్కూప్ లేదా కుక్కీ స్కూప్‌ని మా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాల్స్‌ను పోర్షన్ కంట్రోల్ చేయడానికి ఉపయోగించాము.

మిశ్రమాన్ని బంతుల్లోకి రోల్ చేసి, పార్చ్‌మెంట్ పేపర్ కవర్ కుకీ షీట్ మీద ఉంచండి. వారు వెంటనే తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

చిట్కా: నా చేతులను గోరువెచ్చని నీటితో తడిపి కొద్దిగా ఆరబెట్టడం వల్ల నేను బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాల్స్‌ను రూపొందించాను. నేను మిశ్రమాన్ని చాలా గట్టిగా పిండుకున్నాను కాబట్టి అవి బాగా కలిసిపోయాయి.

పూర్తి చేసిన అల్పాహారం బాల్ రెసిపీ

రెసిపీలో దాదాపు డజను బంతులు ఉంటాయి – మీరు దీన్ని రెట్టింపు చేయాలనుకోవచ్చు. నేను ఇంకా డబుల్ బ్యాచ్ చేయవలసి ఉంది మరియు చింతిస్తున్నాను!

మేము సాధారణంగా అల్పాహారం సమయంలో కొద్దిగా వెరైటీగా బహుళ వెర్షన్‌లను తయారు చేస్తాము.

అల్పాహారం బాల్స్‌ను ఎలా నిల్వ చేయాలి

బంతులను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి. మీరు తలుపు నుండి పరిగెత్తుతున్నప్పుడు అల్పాహారం కోసం 3-4 బంతులను పట్టుకోండి. అవి కొంత కాలం పాటు ఉంటాయి, కానీ మీ పిల్లలు చెడిపోయే ముందు వాటిని తింటారని నా అంచనా.

బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాల్స్- నో బేక్ ఎనర్జీ బైట్స్

మిక్స్ అప్ ఈ హెల్తీ నో బేక్ ఎనర్జీ బాల్స్ ఆఫ్ గో ఆప్షన్‌లో గొప్ప అల్పాహారం కోసం.

పదార్థాలు

• 1/4 కప్పు బాదంపప్పులు (మేము ముక్కలుగా వాడాము, కానీ మీరు ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు)
• 1 /4 కప్పు జీడిపప్పు ముక్కలు
• 1/4 కప్పు ఎండిన పండ్లు (మేము ఎండిన చెర్రీలను ఉపయోగించాము, కానీ ఏదైనా ఎండిన పండ్లు పనిచేస్తాయని నేను పందెం వేస్తున్నాను)
• 1/4 కప్పు బాదం వెన్న (+ 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె - మీరు వేరుశెనగ వెన్నతో ప్రత్యామ్నాయం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే కొబ్బరి నూనెను వదిలివేయండి).
• 2 టేబుల్ స్పూన్ల డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు
• 1 కప్పు కాల్చిన గ్రానోలా

సూచనలు

దశ 1: అన్నీ విసిరేయండి ఆహార ప్రాసెసర్‌లోకి బాదం వెన్న మరియు గ్రానోలా మినహా పదార్థాలు. నేను వాటిని చాలా చంకీగా కత్తిరించాను. ఆకృతి సరదాగా ఉంటుంది. అయితే ఇవి ఒకదానికొకటి అతుక్కోవాలంటే మరింత మెత్తగా కోయడం మంచిది. మీ గింజ భోజనం ఎంత చక్కగా ఉంటే, మీ బంతులు మరింత దట్టంగా ఉంటాయి (అంటే నింపడం).

దశ 2: అది తరిగిన తర్వాత, గ్రానోలా మరియు బాదం వెన్న మరియు కొబ్బరి నూనె (లేదా వెన్న) కలపండి ) ప్రతిదీ బాగా పూత ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై గిన్నెను ఫ్రిజ్‌లో సుమారు 3 గంటలు ఉంచండి. మీరు గింజ భోజనం బాదం వెన్న నుండి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నానబెట్టాలని కోరుకుంటారు. ఇది బంతులు ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

స్టెప్ 3 : మేము మా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాల్స్‌ను పోర్షన్ కంట్రోల్ చేయడానికి 2 టేబుల్ స్పూన్ల స్కూప్‌ని ఉపయోగించాము.

రెసిపీ దాదాపు డజను బంతులను చేస్తుంది – మీరు దీన్ని రెట్టింపు చేయాలనుకోవచ్చు.

మేము సాధారణంగా బహుళ సంస్కరణలను తయారు చేస్తాము.

బంతులను గాలి చొరబడని ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండికంటైనర్.

పోషకాహార సమాచారం:

దిగుబడి:

వడ్డించే పరిమాణం:

వడ్డించే మొత్తం: కేలరీలు: 118 మొత్తం కొవ్వు: 8గ్రా సంతృప్త కొవ్వు: 1గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0గ్రా అసంతృప్త కొవ్వు: 6గ్రా కొలెస్ట్రాల్: 0మి.గ్రా సోడియం: 32మి.గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు: 10గ్రా ఫైబర్: 2గ్రా. చక్కెర: 5గ్రా ప్రోటీన్: 3గ్రా © రాచెల్ వర్గం: అల్పాహారం <35> <3 పిల్లల కార్యకలాపాల బ్లాగ్ నుండి సులభమైన అల్పాహార ఆలోచనలు

• మా నో-బేక్ చాక్లెట్ ఎనర్జీ బాల్స్ రెసిపీని కూడా ప్రయత్నించండి!
• మీరు హడావిడిగా లేనప్పుడు, వేడి అల్పాహారం ఆలోచనలు ఒక ట్రీట్‌గా ఉంటాయి.
• ఇది సీజన్ అయితే, ఈ హాలోవీన్ అల్పాహార ఆలోచనలతో రోజులోని మొదటి భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.
• ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ కేక్ ఐడియాలు మీ పిల్లలు అల్పాహారం కోసం డెజర్ట్‌ను తింటున్నట్లు భావించేలా చేయవచ్చు!
• అల్పాహారం కుక్కీలు – అవును, మీకు కూడా మంచిది!
• ఒక అల్పాహారం టాకో గిన్నె మీ ఉదయానికి మసాలా దినుసులను అందిస్తుంది!
• సులభమైన ఇంట్లో తయారు చేసిన గ్రానోలా వంటకం కుటుంబం మొత్తం ఇష్టపడుతుంది.
• పిల్లల కోసం ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ కుక్కీలను ప్రయత్నించండి, అవి చాలా బాగున్నాయి!

మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాల్ రెసిపీ ఎలా వచ్చింది? జోడించడానికి మీకు ఇష్టమైన ఎనర్జీ బైట్ పదార్థాలు ఏమిటి?