دستور العمل توپ های صبحانه بدون پخت آسان برای یک غذای سریع و سالم عالی است

دستورالعمل‌های توپ انرژی بسیار آسان تهیه می‌شوند و یک ایده عالی برای صبحانه‌های قابل حمل یا میان‌وعده در حال حرکت برای صبح‌های شلوغ هستند. این یک دستور العمل عالی است که به راحتی می توان آن را برای ایجاد توپ صبحانه مورد علاقه بچه های شما تطبیق داد!

دستور پخت صبحانه آسان که قابل حمل است!

من 3 پسر دارم که خیلی خیلی گرسنه از خواب بیدار می شوند. آنها ماموریت دارند که من را بیرون از خانه و خانه بخورند، بنابراین من دائماً به دنبال دستور العمل های مناسب برای بچه ها و ایده های صبحانه هستم که سرشار از پروتئین باشد.

صبحانه ها می توانند به ویژه چالش برانگیز باشند و اغلب ما به یک صبحانه آماده است.

همه اینها سالها پیش زمانی شروع شد که من دستوری را کشف کردم که دیگر نمی توانم برای بارهای انرژی PB&J پیدا کنم. ما از آن به عنوان الهام‌بخش برای ساختن توپ‌های صبحانه خود استفاده کردیم، که گاهی اوقات به آن لقمه‌های انرژی می‌گویند.

این مقاله شامل پیوندهای مرتبط است.

چگونه توپ‌های صبحانه بدون پخت آسان بسازیم.

مواد لازم برای دستور غذای توپی صبحانه

• 1/4 فنجان بادام (ما از خلال شده استفاده کردیم اما می توانید از هر کدام استفاده کنید)
• 1/4 فنجان تکه بادام هندی
• 1/4 فنجان میوه خشک (ما از گیلاس خشک استفاده کردیم، اما شرط میبندم هر میوه خشکی موثر باشد)
• 1/4 فنجان کره بادام (+ 1 قاشق چایخوری روغن نارگیل - نارگیل را حذف کنید اگر تصمیم دارید روغن را با بادام زمینی جایگزین کنیدکره).
• 2 قاشق غذاخوری تکه های شکلات تلخ
• 1 فنجان گرانولای برشته شده

جایگزینی آسان مواد برای سفارشی کردن توپ های صبحانه شما

نکته: تقریباً می توانید هر یک از مواد را جایگزین کنید. در اینجا برخی از پیشنهادات مورد علاقه ما وجود دارد و بهترین بخش این است که می توانید بادام خود را سفارشی کنید

• بادام دوست ندارید؟ از گردو، دانه کتان یا دانه چیا استفاده کنید.
• چیپس های شکلات را رها کنید و به جای آن چند تکه تافی بریزید یا مقدار مواد خشک را افزایش دهید و کمی شربت افرا یا شربت برنج قهوه ای اضافه کنید تا شیرین شود.
• از تراشه های نارگیل به جای آن استفاده کنید. بادام هندی (یهوم!).
• به جای یک ماده خشک دیگر، کمی پودر پروتئین اضافه کنید.

دستورالعمل های تهیه توپ های صبحانه

مرحله 1

همه مواد به جز کره بادام و گرانولا را داخل غذاساز بریزید. من اونا رو خیلی درشت خرد کردم این بافت در نیش های انرژی پروتئین جالب است.

نکته: اگر می خواهید این ها بهتر به هم بچسبند، ریز خرد کنید. هرچه غذای آجیلی شما ریزتر باشد، توپ‌های انرژی‌زای صبحانه شما غلیظ‌تر و پرتر خواهد بود.

مرحله 2

پس از خرد شدن، گرانولا و کره بادام و روغن نارگیل را با آن مخلوط کنید. یا کره) مطمئن شوید که همه چیز به خوبی در یک کاسه بزرگ پوشیده شده است.

مرحله 3

کاسه را قرار دهیدحدود 3 ساعت داخل یخچال

شما می خواهید که آجیل مقداری از چربی های سالم کره بادام را جذب کند. این کمک می کند تا توپ ها به هم بچسبند.

مرحله 4

ما از یک قاشق غذاخوری 2 قاشق غذاخوری یا یک قاشق کوکی برای کنترل قسمتی از توپ های صبحانه خود استفاده کردیم.

مخلوط را به شکل توپ درآورید و روی ورقه کوکی پوشانده شده با کاغذ روغنی قرار دهید. آنها فوراً آماده خوردن هستند.

نکته: من متوجه شدم که خیس کردن دستانم با آب گرم و کمی خشک کردن آنها هنگام تشکیل توپ های صبحانه کمک کرد. من مخلوط را کاملاً محکم به هم فشار دادم تا خوب به هم بچسبند.

دستور پخت توپ صبحانه تمام شده

این دستور تقریباً ده توپ درست می کند - ممکن است بخواهید آن را دو برابر کنید. من هنوز دوتایی درست نکردم و پشیمان شدم!

ما معمولاً چندین نسخه را برای کمی تنوع در زمان صبحانه درست می کنیم.

نحوه نگهداری توپ های صبحانه

توپ ها را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. وقتی از در بیرون می روید، 3 تا 4 توپ برای صبحانه بردارید. آنها برای مدتی دوام خواهند داشت، اما حدس من این است که بچه‌های شما مدت‌ها قبل از خراب شدن آنها را می‌خورند.

مخلوط دسته ای از این توپ های انرژی سالم بدون پخت برای یک صبحانه عالی در حال حرکت.

مواد لازم

• 1/4 فنجان بادام (ما از خلال شده استفاده کردیم، اما می توانید از هر کدام استفاده کنید)
• 1 /4 فنجان تکه بادام هندی
• 1/4 فنجان میوه خشک (ما از گیلاس خشک استفاده کردیم، اما شرط می بندم هر میوه خشکی موثر باشد)
• 1/4 فنجان کره بادام (+ 1) قاشق چای خوری روغن نارگیل - اگر تصمیم به جایگزینی با کره بادام زمینی دارید، روغن نارگیل را حذف کنید.
• 2 قاشق غذاخوری تکه های شکلات تلخ
• 1 فنجان گرانولای سوخاری

دستورالعمل

مرحله 1: همه را بریزید مواد به جز کره بادام و گرانولا در غذاساز. من اونا رو خیلی درشت خرد کردم بافت سرگرم کننده است. اما اگر می‌خواهید اینها به هم بچسبند، بهتر است ریز خرد کنید. هرچه غذای آجیلی شما ریزتر باشد، توپ های شما متراکم تر (یعنی پر شدن) تر خواهد بود.

مرحله 2: پس از خرد شدن، گرانولا و کره بادام و روغن نارگیل (یا کره) را با آن مخلوط کنید. ). اطمینان حاصل کنید که همه چیز به خوبی پوشش داده شده است، سپس کاسه را برای حدود 3 ساعت در یخچال قرار دهید. شما می خواهید که آجیل مقداری از چربی های سالم کره بادام را جذب کند. این کمک می کند تا توپ ها به هم بچسبند.

مرحله 3 : ما از یک قاشق غذاخوری 2 قاشق غذاخوری برای کنترل قسمتی از توپ های صبحانه خود استفاده کردیم.

این دستور تقریباً 12 توپ درست می کند - ممکن است بخواهید آن را دو برابر کنید.

ما معمولاً چندین نسخه می‌سازیم.

توپ ها را در مکانی دربسته نگهداری کنیدظرف

اطلاعات تغذیه:

بازده:

اندازه سرو:

مقدار در هر وعده: کالری: 118 چربی کل: 8 گرم چربی اشباع شده: 1 گرم چربی ترانس: 0 گرم چربی غیر اشباع: 6 گرم کلسترول: 0 میلی گرم سدیم: 32 میلی گرم کربوهیدرات: 10 گرم فیبر: 2 گرم شکر: 5 گرم پروتئین: 3 گرم © Rachel دسته: دستور العمل های صبحانه <3 ایده‌های صبحانه آسان از فعالیت‌های کودکان وبلاگ

• دستورالعمل توپ‌های انرژی‌زای شکلاتی بدون پخت ما را نیز امتحان کنید!
• وقتی عجله ندارید، ایده‌های صبحانه داغ لذت بخش هستند.
• اگر فصل است، اولین وعده غذایی روز را با این ایده های صبحانه هالووین میل کنید.
• این ایده های کیک صبحانه ممکن است باعث شود بچه های شما فکر کنند که برای صبحانه دسر می خورند!
• کوکی‌های صبحانه - بله، برای شما هم خوب است!
• یک کاسه تاکو صبحانه می‌تواند صبح شما را طعم‌دار کند!
• دستور پخت گرانولای خانگی آسان که همه خانواده آن را دوست خواهند داشت.
• 11>این کوکی‌های صبحانه را برای بچه‌ها امتحان کنید، آن‌ها خیلی خوب هستند!

دستور پخت توپ صبحانه شما چگونه شد؟ مواد مورد علاقه شما برای افزودن انرژی لقمه چیست؟