ສາລະບານ
ສູດໝາກບານພະລັງງານເປັນສູດທີ່ເຮັດງ່າຍຫຼາຍ ແລະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສຳລັບອາຫານເຊົ້າແບບພົກພາ ຫຼືອາຫານຫວ່າງສຳລັບຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງບານອາຫານເຊົ້າທີ່ລູກມັກຂອງທ່ານ!
ມາເຮັດສູດບານອາຫານເຊົ້າທີ່ດີແລະງ່າຍນີ້!ສູດອາຫານເຊົ້າແບບງ່າຍແບບພົກພາ!
ຂ້ອຍມີເດັກຊາຍ 3 ຄົນທີ່ຕື່ນນອນຫຼາຍ, ຫິວຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າມີພາລະກິດທີ່ຈະກິນຂ້ອຍນອກເຮືອນ ແລະບ້ານ, ສະນັ້ນ ຂ້ອຍຈຶ່ງຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍ ແລະແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍ.
ອາຫານເຊົ້າສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໂດຍສະເພາະ ແລະເລື້ອຍໆພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ຈະໄປ.
ອັນນີ້ເລີ່ມແຕ່ປີກ່ອນ ເມື່ອຂ້ອຍຄົ້ນພົບສູດອາຫານທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊອກຫາໄດ້ສຳລັບແຖບພະລັງງານ PB&J. ພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ມັນເປັນແຮງບັນດານໃຈເພື່ອເຮັດບານເຊົ້າຂອງພວກເຮົາເອງ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການກັດພະລັງງານ.
ບົດຄວາມນີ້ປະກອບມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ວິທີເຮັດລູກອາຫານເຊົ້າແບບບໍ່ອົບແບບງ່າຍໆ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເກືອບທຸກສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ລູກບານພະລັງງານທີ່ແຊບຊ້ອຍ.ສ່ວນປະກອບທີ່ຕ້ອງການສຳລັບສູດໝາກມ່ວງຫິມະພານ
- ໝາກມ່ວງຫິມະພານ 1/4 ຖ້ວຍ (ພວກເຮົາໃຊ້ຟອຍແລ້ວ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດນຳໃຊ້ອັນໃດກໍ່ໄດ້)
- 1/4 ຖ້ວຍໝາກມ່ວງຫິມະພານ<12
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ 1/4 ຖ້ວຍ (ພວກເຮົາໃຊ້ໝາກເຜັດແຫ້ງ, ແຕ່ຂ້ອຍໝັ້ນໃຈວ່າໝາກໄມ້ແຫ້ງຊະນິດໃດກໍໄດ້ຜົນ)
- 1/4 ຖ້ວຍຂອງນ້ຳມັນໝາກພ້າວ (+ ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ 1 ບ່ວງກາເຟ – ຍົກເວັ້ນໝາກພ້າວ ນ້ໍາມັນຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທົດແທນດ້ວຍຖົ່ວດິນມັນເບີ).
- 2 ບ່ວງຂອງຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ 2 ບ່ວງ
- 1 ຈອກຂອງ granola toasted
ການທົດແທນສ່ວນປະກອບງ່າຍໆເພື່ອປັບແຕ່ງລູກອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ
ເຄັດລັບ: ທ່ານສາມາດທົດແທນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງຄຳແນະນຳທີ່ພວກເຮົາມັກທີ່ສຸດ ແລະສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້
- ບໍ່ມັກອັນມອນບໍ? ໃຊ້ walnuts, ແກ່ນ flax ຫຼືແກ່ນ chia.
- ຂ້າມຊັອກໂກແລັດຊິບ ແລະ ຖິ້ມຊັອກໂກແລັດບາງສ່ວນແທນ ຫຼື ເພີ່ມປະລິມານຂອງສ່ວນປະສົມແຫ້ງ ແລະ ຕື່ມນ້ຳເຊື່ອມໝາກເຜັດ ຫຼື ນ້ຳເຂົ້າຕານ 1 ບ່ວງເພື່ອໃຫ້ຫວານ.
- ໃຊ້ໂກນໝາກພ້າວແທນ. ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ (yum!).
- ເພີ່ມຜົງທາດໂປຼຕີນເລັກນ້ອຍແທນສ່ວນປະກອບແຫ້ງອື່ນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຮັດບານເຊົ້າ
ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອ ເຮັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້.ຂັ້ນຕອນ 1
ຖິ້ມສ່ວນປະກອບທັງໝົດຍົກເວັ້ນມັນເບີ almond ແລະ granola ເຂົ້າໄປໃນໂຮງງານຜະລິດອາຫານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຟັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ chunky pretty. ໂຄງສ້າງແມ່ນມີຄວາມມ່ວນໃນການກັດພະລັງງານຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ເຄັດລັບ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັນດີກວ່າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການຕັດໃຫ້ລະອຽດກວ່າ. ຄາບໝາກຖົ່ວຂອງເຈົ້າຍິ່ງລະອຽດຍິ່ງຂຶ້ນ ແລະ ຕື່ມໝາກໄມ້ໃຫ້ພະລັງງານອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2
ເມື່ອມັນຟັກແລ້ວ, ປະສົມໃສ່ໃນ granola ແລະມັນເບີ almond ແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວ ( ຫຼືມັນເບີ) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງຖືກເຄືອບດີໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຂັ້ນຕອນທີ 3
ໃສ່ຖ້ວຍເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເປົ້າໝາຍແມ່ນຂາຍຊຸດຈັບແມງໄມ້ 3 ໂດລາ ແລະລູກຂອງເຈົ້າຈະຮັກພວກມັນເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານໝາກນັດດູດເອົາໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກມັນເບີ almond. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກບານຕິດກັນໄດ້.
ພຽງແຕ່ເລື່ອນບານພະລັງງານຂອງເຈົ້າອອກ!ຂັ້ນຕອນທີ 4
ພວກເຮົາໃຊ້ບ່ວງຕັກກິນ 2 ບ່ວງແກງ ຫຼື ບ່ວງຄຸກກີເພື່ອສ່ວນຄວບຄຸມລູກອາຫານເຊົ້າຂອງພວກເຮົາ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເຈ້ຍກໍ່ສ້າງງ່າຍຫັດຖະກໍາ Turkey ສໍາລັບເດັກນ້ອຍມ້ວນສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວເປັນລູກບານ ແລະວາງໃສ່ແຜ່ນຄຸກກີທີ່ປົກດ້ວຍເຈ້ຍ parchment. ເຂົາເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກິນທັນທີ.
ເຄັດລັບ: ຂ້ອຍພົບວ່າການເຊັດມືດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນ ແລະ ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງໄດ້ຊ່ວຍໄດ້ເລັກນ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍສ້າງລູກອາຫານເຊົ້າ. ຂ້ອຍບີບສ່ວນປະສົມເຂົ້າກັນໃຫ້ແໜ້ນໆ ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຕິດກັນໄດ້ດີ.
ສູດອາຫານເຊົ້າສຳເລັດຮູບ
ສູດເຮັດໝາກບານປະມານ 1 ໜ່ວຍ – ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມມັນສອງເທົ່າ. ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຮັດເທື່ອສອງເທື່ອ ແລະເສຍໃຈ!
ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຈະເຮັດຫຼາຍລຸ້ນເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍເລັກນ້ອຍໃນເວລາອາຫານເຊົ້າ.
ໃຫ້ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ!ວິທີເກັບລູກບານອາຫານເຊົ້າ
ເກັບລູກບານໃສ່ຖັງທີ່ມີອາກາດ. ເອົາໝາກບານ 3-4 ໜ່ວຍເປັນອາຫານເຊົ້າຕອນທີ່ເຈົ້າແລ່ນອອກໄປນອກປະຕູ. ພວກມັນຄົງຢູ່ໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ແຕ່ການຄາດເດົາຂອງຂ້ອຍແມ່ນວ່າລູກຂອງເຈົ້າຈະກິນມັນດົນໆກ່ອນທີ່ມັນຈະບໍ່ດີ. batch ຂອງເຫຼົ່ານີ້ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ມີ bake ບານພະລັງງານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທາງເລືອກໃນການໄປ.
ເວລາກະກຽມ10 ນາທີ ເວລາເພີ່ມເຕີມ3ຊົ່ວໂມງ ເວລາທັງໝົດ3 ຊົ່ວໂມງ 10 ນາທີສ່ວນປະ ກອບສໍາ
- 1/4 ຖ້ວຍຂອງ almonds (ພວກເຮົາໃຊ້ slivered, ແຕ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອັນໃດກໍໄດ້)
- 1 / 4 ຖ້ວຍຫມາກມ່ວງຫິມະພານ
- 1/4 ຈອກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ພວກເຮົາໃຊ້ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າ bet ຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃດຈະເຮັດວຽກ)
- 1/4 ຈອກມັນເບີ almond (+ 1. ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາຫມາກພ້າວ - ຍົກເວັ້ນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທົດແທນດ້ວຍມັນເບີຖົ່ວດິນ).
- ບ່ວງຊັອກໂກແລັດ 2 ບ່ວງແກງ
- 1 ຈອກ granola toasted
ຄໍາແນະນໍາ
ຂັ້ນຕອນ 1: ຖິ້ມທັງຫມົດ ສ່ວນປະກອບຍົກເວັ້ນສໍາລັບມັນເບີ almond ແລະ granola ເຂົ້າໄປໃນໂຮງງານຜະລິດອາຫານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຟັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ chunky pretty. ໂຄງສ້າງແມ່ນມ່ວນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັນດີກວ່າ, ພິຈາລະນາການຕັດໃຫ້ລະອຽດກວ່າ. ຄາບໝາກຖົ່ວຂອງເຈົ້າຍິ່ງລະອຽດຍິ່ງຂຶ້ນ (ເຊັ່ນການຕື່ມ) ບານຂອງເຈົ້າຈະໜາຫຼາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເມື່ອມັນຟັກແລ້ວ, ປະສົມໃສ່ໃນແກໂນລາ ແລະມັນເບີ almond ແລະນ້ຳມັນໝາກພ້າວ (ຫຼືມັນເບີ. ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງຖືກເຄືອບດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຊາມເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງເພື່ອເອົາບາງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກມັນເບີ almond. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກບານຕິດກັນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3 : ພວກເຮົາໃຊ້ບ່ວງບ່ວງ 2 ບ່ວງເພື່ອຄວບຄຸມລູກອາຫານເຊົ້າຂອງພວກເຮົາ.
ສູດເຮັດໝາກບານປະມານ 1 ໜ່ວຍ – ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມມັນສອງເທົ່າ.
ປົກກະຕິພວກເຮົາສ້າງຫຼາຍລຸ້ນ.
ເກັບລູກບານໄວ້ໃນບ່ອນລະບາຍອາກາດບັນຈຸ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ຜົນຜະລິດ:
14ຂະໜາດການຮັບໃຊ້:
1ປະລິມານຕໍ່ການຮັບໃຊ້: ແຄລໍຣີ: 118 ໄຂມັນທັງໝົດ: 8g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 1g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 6g Cholesterol: 0mg Sodium: 32mg Carbohydrates: 10g Fiber: 2g Sugar: 5g Protein: 3g © Rachel Category: Breakfast Recipes><5g> ໄອເດຍອາຫານເຊົ້າງ່າຍໆຈາກກິດຈະກຳຂອງເດັກນ້ອຍ Blog
- ລອງເຮັດສູດໝາກໄມ້ຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍ່ໄດ້ອົບຂອງພວກເຮົາຄືກັນ!
- ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຟ້າວ, ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າຮ້ອນໆແມ່ນເປັນການປິ່ນປົວ.
- ຖ້າເປັນລະດູການ, ໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າມື້ທຳອິດຂອງມື້ດ້ວຍແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າວັນຮາໂລວີນ.
- ແນວຄວາມຄິດເຄັກອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງກິນຂອງຫວານເປັນອາຫານເຊົ້າ!
- ຄຸກກີ້ອາຫານເຊົ້າ – ເອີ, ກໍ່ດີສຳລັບເຈົ້າຄືກັນ!
- ຖ້ວຍທາໂກ້ອາຫານເຊົ້າສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າໄດ້!
- ສູດກຣາໂນລາທີ່ເຮັດເອງແບບງ່າຍໆທີ່ທັງຄອບຄົວຈະມັກ.
- ລອງໃຊ້ຄຸກກີ້ອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ມັນດີຫຼາຍ!
ສູດອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ? ສ່ວນປະກອບພະລັງງານທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ຈະເພີ່ມແມ່ນຫຍັງ?
