අන්තර්ගත වගුව
Energy ball වට්ටෝරු සෑදීමට ඉතා පහසු වන අතර එය අතේ ගෙන යා හැකි උදෑසන ආහාර සඳහා හෝ කාර්යබහුල උදෑසන සඳහා ගමනේ කෙටි ආහාර සඳහා හොඳ අදහසකි. මෙය ඔබේ දරුවන්ගේ ප්‍රියතම උදේ කෑම බෝලයක් සෑදීමට පහසුවෙන් අනුවර්තනය කළ හැකි විශිෂ්ට වට්ටෝරුවකි!
අපි මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පහසු උදෑසන ආහාර බෝල වට්ටෝරුව සාදා ගනිමු!අතේ ගෙන යා හැකි පහසු උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුව!
මට ඉතා කුසගින්නෙන් අවදි වන පිරිමි ළමයින් 3 දෙනෙක් සිටිති. ඔවුන්ට මාව ගෙදරින් සහ නිවසින් බැහැරව කෑමට මෙහෙයුමක් ඇත, ඒ නිසා මම නිතරම ළමා හිතකාමී වට්ටෝරු සහ ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාර අදහස් සොයමින් සිටිමි.
උදෑසන විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර බොහෝ විට අපට අවශ්‍ය වන්නේ යන්න උදේ ආහාරය.
මේ සියල්ල ආරම්භ වූයේ වසර ගණනාවකට පෙර මම PB&J බලශක්ති තීරු සඳහා තවදුරටත් සොයා ගත නොහැකි වට්ටෝරුවක් සොයා ගත් විටය. අපි එය අපගේම උදෑසන ආහාර බෝල සෑදීමට ආශ්වාදයක් ලෙස භාවිතා කළෙමු, සමහර විට ශක්ති බයිට් ලෙස හැඳින්වේ.
මෙම ලිපියට අනුබද්ධ සබැඳි ඇතුළත් වේ.
පහසුවෙන් බේක් නොවන උදෑසන බෝල සාදා ගන්නා ආකාරය
මෙම රසවත් බල බෝල සෑදීමට ඔබට ඕනෑම අමුද්‍රව්‍යයක් භාවිතා කළ හැක.උදෑසන බෝල් වට්ටෝරුවට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
- ආමන්ඩ් කෝප්ප 1/4 (අපි පෙති කපා ගත්තෙමු, නමුත් ඔබට ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැක)
- කජු කෑලි කෝප්ප 1/4
- කරවල 1/4 කෝප්ප (අපි වියළි චෙරි භාවිතා කළෙමු, නමුත් ඕනෑම වියළි පලතුරක් සාර්ථක වනු ඇතැයි මම ඔට්ටු අල්ලමි)
- ආමන්ඩ් බටර් කෝප්ප 1/4 (+ පොල්තෙල් තේ හැඳි 1 - පොල් අත්හරින්න ඔබ රටකජු සමඟ ආදේශ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් තෙල්බටර්).
- අඳුරු චොකලට් කෑලි මේස හැඳි 2
- ටෝස්ට් කළ ග්‍රැනෝලා කෝප්ප 1
ඔබේ උදේ ආහාර බෝල අභිරුචිකරණය කිරීමට පහසු අමුද්‍රව්‍ය ආදේශන
ඉඟිය: ඔබට ඕනෑම අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැක. මෙන්න අපේ ප්‍රියතම යෝජනා කිහිපයක් සහ හොඳම කොටස නම් ඔබට ඔබේ
- ආමන්ඩ් වලට කැමති නැතිද? walnuts, හණ බීජ හෝ චියා බීජ භාවිතා කරන්න.
- චොක්ලට් චිප්ස් අතහැර ඒ වෙනුවට ටොෆි කෑලි කිහිපයක් විසි කරන්න, නැතහොත් වියළි අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය වැඩි කර පැණි රස කිරීමට මේපල් සිරප් හෝ දුඹුරු සහල් සිරප් බිංදුවක් එක් කරන්න.
- පොල් රැවුල වෙනුවට පොල් රැවුල භාවිතා කරන්න. කජු (yum!).
- වෙනත් වියළි අමුද්‍රව්‍යයක් වෙනුවට ප්‍රෝටීන් කුඩු ටිකක් එකතු කරන්න.
උදෑසන බෝල සෑදීම සඳහා උපදෙස්
මෙම සරල පියවර අනුගමනය කරන්න මෙම රසවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සාදන්න.පියවර 1
ආමන්ඩ් බටර් සහ ග්‍රැනෝලා හැර අනෙකුත් සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ආහාර සකසනයට විසි කරන්න. මම ඒවා ලස්සනට කැපුවා. ප්‍රෝටීන් ශක්ති කටගැස්මේදී වයනය විනෝදජනකයි.
ඉඟිය: ඔබට මේවා හොඳින් එකට ඇලී සිටීමට අවශ්‍ය නම්, වඩාත් සිහින්ව කැපීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබේ ගෙඩි ආහාර වේල වඩාත් සියුම් වන තරමට ඔබේ උදෑසන ආහාර ශක්ති බෝල පුරවා ගත හැකිය.
පියවර 2
එය කපාගත් පසු ග්‍රැනෝලා සහ ආමන්ඩ් බටර් සහ පොල්තෙල් මිශ්‍ර කරන්න ( හෝ බටර්) විශාල භාජනයක් තුළ සියල්ල හොඳින් ආලේප කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
පියවර 3
පාත්‍රය දමන්නපැය 3 ක් පමණ ශීතකරණය තුළ.
ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගෙඩි ආහාරයෙන් ආමන්ඩ් බටර්වල ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද කිහිපයක් පොඟවා ගැනීමයි. එය බෝල එකට ඇලී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ ශක්ති බෝල පෙරළන්න!පියවර 4
අපි අපේ උදේ ආහාර බෝල කොටස් පාලනය කිරීමට මේස හැඳි 2ක හැන්දක් හෝ කුකීස් ස්කූප් එකක් භාවිත කළා.
මිශ්‍රණය බෝලවලට රෝල් කර පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති කුකී ෂීට් මත තබන්න. ඔවුන් වහාම කෑමට සූදානම්ය.
ඉඟිය: මම උදේ කෑම බෝල සෑදීමේදී මගේ දෑත් උණුසුම් ජලයෙන් තෙත් කර මඳක් වියළීම මට උපකාර වූ බව මට පෙනී ගියේය. මම මිශ්‍රණය තරමක් තදින් මිරිකුවෙමි, එබැවින් ඒවා හොඳින් එකට ඇලී ඇත.
බලන්න: ළමුන් වැනිලා සාරය බීමත්ව සිටින අතර දෙමාපියන් දැනගත යුතු දේ මෙන්නනිමි උදෑසන ආහාර බෝල වට්ටෝරුව
වට්ටෝරුවෙන් දළ වශයෙන් බෝල දුසිමක් සෑදේ - ඔබට එය දෙගුණ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. මට තවම ඩබල් බැච් එකක් හදාගෙන ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැහැ!
අපි සාමාන්‍යයෙන් උදේ ආහාර වේලෙහි විවිධ අනුවාද කිහිපයක් සාදන්නෙමු.
අපි ගමනේ දී සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගනිමු!උදෑසන බෝල ගබඩා කරන්නේ කෙසේද
බෝල වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කරන්න. ඔබ දොරෙන් පිටතට දිව යන විට උදෑසන ආහාරය සඳහා බෝල 3-4 ක් ගන්න. ඒවා ටික වේලාවක් පවතිනු ඇත, නමුත් මගේ අනුමානය නම් ඔබේ දරුවන් නරක් වීමට බොහෝ කලකට පෙර ඒවා අනුභව කරනු ඇති බවයි.
අස්වැන්න: 14උදෑසන බෝල-බේක් බලශක්ති බයිට් නැත
මිශ්‍ර කරන්න මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බේක් බලශක්ති බෝල සමූහයක් යන විකල්පය මත විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරය සඳහා.
සූදානම් කාලයවිනාඩි 10 අමතර වේලාව3පැය මුළු කාලයපැය 3 විනාඩි 10අමුද්‍රව්‍ය
- ආමන්ඩ් කෝප්ප 1/4 (අපි පෙති කපන ලද නමුත් ඔබට ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැක)
- 1 /කජු කෑලි කෝප්ප 4ක්
- වියළි පලතුරු කෝප්ප 1/4ක් (අපි පාවිච්චි කළේ වියළි චෙරි, නමුත් මම ඔට්ටු අල්ලනවා ඕනෑම වියළි පලතුරක් වැඩ කරයි කියලා)
- ආමන්ඩ් බටර් කෝප්ප 1/4 (+ 1 පොල් තෙල් තේ හැන්දක - ඔබ රටකජු බටර් සමඟ ආදේශ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පොල් තෙල් ඉවත් කරන්න).
- අඳුරු චොකලට් කෑලි මේස හැදි 2ක්
- ටෝස්ට් කළ ග්‍රැනෝලා කෝප්ප 1ක්
උපදෙස්
පියවර 1: සියල්ල විසි කරන්න ආමන්ඩ් බටර් සහ ග්‍රැනෝලා හැර අමුද්‍රව්‍ය ආහාර සකසනය තුළට. මම ඒවා ලස්සනට කැපුවා. වයනය විනෝදජනකයි. නමුත් ඔබට මේවා එකට ඇලී සිටීමට අවශ්‍ය නම් වඩාත් සිහින්ව කැපීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබේ ගෙඩි ආහාරය සිහින් වන තරමට ඔබේ බෝල ඝනත්වය වැඩි වේ (එනම් පිරවීම).
බලන්න: 40+ ළමයින් සඳහා රාක්ක අදහස් මත පහසු එල්ෆ්පියවර 2: එය කපාගත් පසු ග්‍රැනෝලා සහ ආමන්ඩ් බටර් සහ පොල්තෙල් (හෝ බටර්) මිශ්‍ර කරන්න. ) සෑම දෙයක්ම හොඳින් ආලේප කර ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු පැය 3 ක් පමණ ශීතකරණයේ තබන්න. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගෙඩි ආහාරයෙන් ආමන්ඩ් බටර්වල ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද කිහිපයක් පොඟවා ගැනීමටයි. එය බෝල එකට ඇලී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත.
පියවර 3 : අපි අපේ උදේ ආහාර බෝල පාලනය කිරීමට මේස හැදි 2ක හැන්දක් භාවිතා කළෙමු.
වට්ටෝරුව දළ වශයෙන් බෝල දුසිමක් සාදයි - ඔබට එය දෙගුණ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක.
අපි සාමාන්‍යයෙන් බහු අනුවාද සාදන්නෙමු.
බෝල වාතය රහිත ස්ථානයක ගබඩා කරන්නබහාලුම්.
පෝෂණ තොරතුරු:
අස්වැන්න:
14සේවා ප්‍රමාණය:
1සේවය සඳහා ප්‍රමාණය: කැලරි: 118 මුළු මේදය: 8g සංතෘප්ත මේදය: 1g ට්‍රාන්ස් මේදය: 0g අසංතෘප්ත මේදය: 6g කොලෙස්ටරෝල්: 0mg සෝඩියම්: 32mg කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 10g තන්තු: 2g සීනි: 5g ප්‍රෝටීන්: 3g © Rachel ප්‍රවර්ගය: උදෑසන ආහාරය <3 ළමා ක්‍රියාකාරකම් වලින් පහසු උදෑසන ආහාර අදහස් බ්ලොගය
- අපේ බේක් නොවන චොක්ලට් බලශක්ති බෝල වට්ටෝරුවද උත්සාහ කරන්න!
- ඔබ හදිසියේ නොමැති විට, උණුසුම් උදෑසන ආහාර අදහස් සංග්‍රහයකි.
- එය සමය නම්, මෙම හැලොවීන් උදෑසන ආහාර අදහස් සමඟින් දවසේ පළමු ආහාර වේල ප්‍රබෝධමත් කරන්න.
- මෙම උදෑසන ආහාර කේක් අදහස් ඔබේ දරුවන් උදේ ආහාරය සඳහා අතුරුපස කනවා යැයි සිතීමට හේතු විය හැක!
- උදෑසන කුකීස් - ඔව්, ඔබටත් හොඳයි!
- උදෑසන ටකෝ බඳුනක් ඔබේ උදෑසන රසවත් කළ හැක!
- පවුලේ අය කැමති පහසු ගෙදර හැදූ ග්‍රැනෝලා වට්ටෝරුව.
- ළමයින් සඳහා මෙම උදෑසන ආහාර කුකීස් උත්සාහ කරන්න, ඒවා ඉතා හොඳයි!
ඔබේ උදෑසන ආහාර බෝල වට්ටෝරුව වෙනස් වූයේ කෙසේද? එකතු කිරීමට ඔබේ ප්‍රියතම ශක්ති බයිට් අමුද්‍රව්‍ය මොනවාද?
