As receitas de bolas enerxéticas son súper fáciles de facer e son unha idea estupenda para almorzos portátiles ou para a merenda durante as mañás ocupadas. Esta é unha receita xenial que se pode adaptar facilmente para crear a bola de almorzo favorita dos teus fillos!

Receita de almorzo fácil que é portátil!

Teño 3 nenos que espertan con moita fame. Teñen a misión de comerme fóra da casa e na casa, polo que estou constantemente buscando receitas para nenos e ideas para almorzos que se enchen de moita proteína.

Os almorzos poden ser especialmente desafiantes e moitas veces necesitamos un almorzo para levar.

Todo isto comezou hai anos cando descubrín unha receita que xa non podo atopar para as barritas enerxéticas PB&J. Usámolo como inspiración para facer as nosas propias bolas de almorzo, ás veces chamadas bocados enerxéticos.

Este artigo inclúe ligazóns afiliadas.

Como facer bolas de almorzo fáciles sen cocer.

Ingredientes necesarios para a receita de bola de almorzo

• 1/4 de cunca de améndoas (usamos laminadas, pero podes usar calquera)
• 1/4 de cunca de anacos de anacardo
• 1/4 cunca de froita seca (usamos cereixas secas, pero aposto que calquera froita seca funcionaría)
• 1/4 cunca de manteiga de améndoas (+ 1 cucharadita de aceite de coco; omita o coco). aceite se decides substituír por cacahuetemanteiga).
• 2 culleradas de anacos de chocolate negro
• 1 cunca de granola torrada

Substitucións de ingredientes sinxelas para personalizar as túas bolas de almorzo

Consello: Podes substituír practicamente calquera dos ingredientes. Aquí tes algunhas das nosas suxestións favoritas e a mellor parte é que podes personalizar o teu

• Non che gustan as améndoas? Use noces, sementes de liño ou sementes de chía.
• Salta as pepitas de chocolate e bótalle uns anacos de caramelo no seu lugar ou aumenta a cantidade de ingredientes secos e engade un chorriño de xarope de bordo ou xarope de arroz integral para endulzar.
• Usa virutas de coco en lugar do anacardos (ñam!).
• Engade un pouco de proteína en po en lugar doutro ingrediente seco.

Instrucións para facer bolas de almorzo

Paso 1

Bota todos os ingredientes agás a manteiga de améndoas e a granola ao procesador de alimentos. Cortéinos bastante grosos. A textura é divertida nas picaduras de enerxía proteica.

Consello: Se queres que se peguen mellor, considera cortalas máis finas. Canto máis fina sexa a súa comida de noces, máis densas serán as bolas de enerxía do almorzo.

Paso 2

Unha vez picada, mestura a granola e a manteiga de améndoas e o aceite de coco ( ou manteiga) asegurándose de que todo estea ben cuberto nunha cunca grande.

Paso 3

Poñer a cuncano frigorífico unhas 3 horas.

Queres que a fariña de noces absorba algunhas das graxas saudables da manteiga de améndoas. Axudará a que as bolas se peguen.

Paso 4

Utilizamos unha cullerada de 2 culleres de sopa ou unha cullerada de galletas para controlar as porcións das nosas bolas de almorzo.

Enrola a mestura en bólas e colócaas nunha bandexa para galletas cuberta con papel manteiga. Están listos para comer enseguida.

Consello: Descubrín que mollar as mans con auga morna e secalas un pouco axudou mentres formaba as bolas do almorzo. Apretei a mestura con bastante forza para que quedaran ben pegadas entre si.

Receita de bola de almorzo rematada

A receita fai aproximadamente unha ducia de bólas; quizais queiras duplicalas. Aínda teño que facer un lote dobre e lamento!

Adoitamos facer varias versións para un pouco de variedade á hora do almorzo.

Como gardar as bolas do almorzo

Garda as bolas nun recipiente hermético. Colle 3-4 bolas para almorzar cando saias correndo pola porta. Durarán un tempo, pero supoño que os teus fillos comerán moito antes de que se estropeen.

Bolas de almorzo: sen asar mordidas de enerxía

Mestura un un lote destas bólas enerxéticas saudables sen hornear para un excelente almorzo para ir.

Ingredientes

• 1/4 cunca de améndoas (usamos laminadas, pero podes usar calquera)
• 1 /4 cunca de anacos de anacardo
• 1/4 cunca de froita seca (usamos cereixas secas, pero aposto que calquera froita seca funcionaría)
• 1/4 cunca de manteiga de améndoas (+ 1 cucharadita de aceite de coco: omita o aceite de coco se decide substituílo por manteiga de cacahuete).
• 2 culleradas de anacos de chocolate negro
• 1 cunca de granola torrada

Instrucións

Paso 1: Bota todo os ingredientes excepto a manteiga de améndoas e a granola no procesador de alimentos. Cortéinos bastante grosos. A textura é divertida. Pero se queres que se peguen mellor, considera cortalos máis finos. Canto máis fina sexa a súa fariña de noces, máis densas (é dicir, recheas) serán as súas bolas.

Paso 2: Unha vez picada, mestura a granola e a manteiga de améndoas e o aceite de coco (ou manteiga). ). Asegúrate de que todo estea ben cuberto, despois mete o recipiente na neveira durante unhas 3 horas. Queres que a fariña de noces absorba algunhas das graxas saudables da manteiga de améndoas. Axudará a que as bolas se peguen.

Paso 3 : utilizamos unha cullerada de 2 culleradas para controlar as porcións das nosas bolas de almorzo.

A receita fai aproximadamente unha ducia de bólas; quizais queiras duplicalas.

Normalmente facemos varias versións.

Garda as bolas nun recipiente herméticoenvase.

Información nutricional:

Rendemento:

Tamaño da porción:

Cantidade por porción: Calorías: 118 Graxa total: 8 g Graxas saturadas: 1 g Graxas trans: 0 g Graxas insaturadas: 6 g Colesterol: 0 mg Sodio: 32 mg Carbohidratos: 10 g Fibra: 2 g Azucre: 5 g Proteínas: 3 g © Rachel Categoría: Receitas de almorzo

Ideas fáciles de almorzo de actividades para nenos Blog

• Proba tamén a nosa receita de bolas enerxéticas de chocolate sen cocer!
• Cando non teñas présa, as ideas de almorzo quente son unha delicia.
• Se é tempada, anima a primeira comida do día con estas ideas de almorzo de Halloween.
• Estas ideas de bolos de almorzo poden facer que os teus fillos pensen que están almorzando sobremesa!
• Galletas de almorzo: si, ben para ti tamén!
• Un taco de almorzo pode condimentar a túa mañá!
• Receita de granola caseira sinxela que adorará a toda a familia.
• Proba estas galletas de almorzo para nenos, son tan boas!

Como resultou a túa receita de bola de almorzo? Cales son os teus ingredientes enerxéticos favoritos para engadir?