မာတိကာ
Energy ball ချက်ပြုတ်နည်းများသည် အလွန်လွယ်ကူပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော နံနက်စာ သို့မဟုတ် အလုပ်များသော မနက်ခင်းများအတွက် သွားရေးလာရေး အတွက် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ကလေးများအနှစ်သက်ဆုံး နံနက်စာဘောလုံးကို ဖန်တီးရန် လွယ်ကူစွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သော ချက်နည်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤကျန်းမာပြီး လွယ်ကူသော နံနက်စာဘောလုံးချက်ပြုတ်နည်းကို ပြုလုပ်ကြပါစို့။သယ်ရလွယ်သော နံနက်စာ ချက်နည်း။ အိမ်မှာနေရင်း အိမ်အပြင်မှာစားဖို့ သူတို့မှာတာဝန်ရှိတယ်၊ ဒါကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်အများကြီးဖြည့်ထားတဲ့ ကလေးဆန်ဆန်ချက်ပြုတ်နည်းတွေနဲ့ မနက်စာအကြံဉာဏ်တွေကို အမြဲရှာဖွေနေပါတယ်။
မနက်စာက အထူးသဖြင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပြီး မကြာခဏလိုအပ်ပါတယ်။ မနက်စာသွားစားဖို့။
PB&J စွမ်းအင်ဘားတွေအတွက် ရှာမတွေ့တော့တဲ့ ဟင်းချက်နည်းကို ရှာတွေ့တဲ့အခါ ဒါက လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာက စတင်ခဲ့တာပါ။ တခါတရံ စွမ်းအင်ကိုက်ခြင်းဟု ခေါ်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင် နံနက်စာဘောလုံးများကို ဖန်တီးရန် လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့သည်။
ဤဆောင်းပါးတွင် တွဲဖက်လင့်ခ်များ ပါဝင်သည်။
လွယ်ကူသော မုန့်ဖုတ်မပါသော နံနက်စာဘောလုံးများ ပြုလုပ်နည်း
ဤအရသာရှိသော ပါဝါဘောလုံးများပြုလုပ်ရန် မည်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမဆို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ နံနက်စာ ဘောလုံးကြော်အတွက် လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ဗာဒံသီး 1/4 ခွက် (ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုပြီးသော်လည်း မည်သည့်အရာမဆို သုံးဆောင်နိုင်သည်)
- သီဟိုဠ်စေ့ ၁/၄ ခွက်<12
- သစ်သီးခြောက် 1/4 ခွက် (ကျွန်ုပ်တို့ ချယ်ရီသီးခြောက်ကို သုံးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဘယ်အသီးခြောက်မဆို အဆင်ပြေမယ်လို့ ထင်ပါတယ်။)
- ဗာဒံထောပတ် 1/4 ခွက် (အုန်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း - အုန်းသီးကို ဖယ်ထားပါ မြေပဲနဲ့ အစားထိုးဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ဆီထောပတ်)။
- Dark Chocolate စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
- မီးကင်ထားသော granola 1 ခွက်
သင့်နံနက်စာဘောလုံးများကို စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသောပါဝင်ပစ္စည်းအစားထိုးမှုများ
အကြံပြုချက်- ပါဝင်ပစ္စည်းများကို များစွာအစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်ပြီး အကောင်းဆုံးအပိုင်းမှာ သင်သည်
- ဗာဒံစေ့များကို မကြိုက်ဘူးလား။ သစ်ကြားသီး၊ ပိုက်ဆန်အစေ့များ သို့မဟုတ် chia အစေ့များကို အသုံးပြုပါ။
- ချောကလက်ချစ်ပ်များကို ကျော်ပြီး တော်ဖီအတုံးအချို့ကို လွှင့်ပစ်ပါ သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပမာဏတိုးကာ မွှေးလာစေရန် မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညိုရည် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
- အုန်းသီးခြစ်ရာကို အသုံးပြုပါ။ သီဟိုဠ်စေ့ (yum!)။
- အခြားအခြောက်ခံပစ္စည်းများအစား ပရိုတင်းမှုန့်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
နံနက်စာဘောလုံးပြုလုပ်ရန် လမ်းညွှန်ချက်များ
ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်များကို လိုက်နာပါ ဒီအရသာရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာကို လုပ်ပါ။ အဆင့် 1
ဗာဒံထောပတ်နှင့် granola မှလွဲ၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို food processor ထဲသို့ စွန့်ပစ်ပါ။ ငါသူတို့ကို တော်တော်အတုံးလိုက်ခုတ်တယ်။ ပရိုတိန်းစွမ်းအင်ကိုက်ခြင်းအတွက် အသားအရည်သည် ပျော်စရာကောင်းသည်။
အကြံပြုချက်- ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအားကောင်းစေလိုပါက၊ ပိုမို၍ ပါးပါးလှီးဖြတ်ရန် စဉ်းစားပါ။ မင်းရဲ့ အခွံမာသီးအဆာပြေလေလေ မင်းရဲ့ မနက်စာ စွမ်းအင်ကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ကြည့်ပါ။: 13 ကလေးများအတွက် အလွယ်တကူချိတ်ဆက်နိုင်သော Dots Printablesအဆင့် 2
လှီးဖြတ်ပြီးတာနဲ့ granola နဲ့ ဗာဒံသီးထောပတ်နဲ့ အုန်းဆီ ( (သို့) ထောပတ်) ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုထဲတွင် အားလုံးကောင်းကြောင်းသေချာပါစေ။
အဆင့် 3
ပန်းကန်လုံးထည့်ပါ။ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ၃ နာရီခန့်ထားပါ။
သင်သည် ဗာဒံသီးထောပတ်မှ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအချို့ကို စုပ်ယူချင်သည်။ ၎င်းသည် ဘောလုံးများကို တညီတညွတ်တည်း ကူညီပေးပါမည်။
သင့်စွမ်းအင်ဘောလုံးများကို ထုတ်ပစ်လိုက်ရုံပင်။ အဆင့် 4
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နံနက်စာဘောလုံးများကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အပိုင်းပိုင်းအတွက် စားပွဲတင်ဇွန်း (၂) ဇွန်း သို့မဟုတ် ကွတ်ကီးတစ်လုံးကို အသုံးပြုထားပါသည်။
အရောအနှောကို အလုံးများထဲသို့ လှိမ့်ပြီး စက္ကူဖုံးထားသော ကွတ်ကီးစာရွက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ သူတို့ချက်ချင်းစားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
အကြံပြုချက်- မနက်စာဘောလုံးလေးတွေ ဖန်တီးပေးတဲ့အခါ လက်ကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ အခြောက်ခံတာက အနည်းငယ် အထောက်အကူဖြစ်တယ်ဆိုတာကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ အရောအနှောကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ညှစ်ထားတာကြောင့် ကောင်းကောင်း ကပ်သွားနိုင်ပါတယ်။
ပြီးသွားတဲ့ မနက်စာ ဘောလုံးကြော်
ချက်နည်းကတော့ ဘောလုံးတစ်ဒါဇင်လောက်နဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ် - နှစ်ဆလောက် ချက်နိုင်ပါတယ်။ နှစ်ထပ်အသုတ် မပြီးသေးလို့ နောင်တရတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် မနက်စာစားချိန်၌ ဗားရှင်းအမျိုးမျိုးအတွက် ဗားရှင်းများစွာကို ပြုလုပ်လေ့ရှိပါသည်။
မနက်စာစားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်အောင်စားကြပါစို့။ နံနက်စာဘောလုံးများကို သိမ်းဆည်းနည်း
ဘောလုံးများကို လေလုံသောပုံးထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ မနက်စာစားဖို့ 3-4 လုံး တံခါးအပြင်ကို ပြေးထွက်သွားတယ်။ ၎င်းတို့သည် ခဏတာကြာရှည်ခံမည်ဖြစ်သော်လည်း သင့်ကလေးများ ဆိုးရွားမသွားမီ အချိန်အတော်ကြာအောင် စားရမည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။
အထွက်နှုန်း- 14နံနက်စာ - မုန့်ဖုတ်စွမ်းအင် ကိုက်ခြင်းမရှိပါ
တစ်ဦးကို ရောမွှေပါ။ သွားရင်းလာရင်း ကောင်းမွန်တဲ့ မနက်စာ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက် ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်ဖုတ်စွမ်းအင်မရှိသော ဘောလုံးတစ်သုတ်။
ပြင်ဆင်ချိန် 10 မိနစ် နောက်ထပ်အချိန် 3နာရီ စုစုပေါင်းအချိန် 3 နာရီ 10 မိနစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ဗာဒံစေ့ 1/4 ခွက် (ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုခဲ့ဖူးသော်လည်း သင်မည်သည့်အရာကိုမဆို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်)
- 1 / သီဟိုဠ်စေ့ ၄ ခွက်
- အသီးခြောက် 1/4 ခွက် (ချယ်ရီသီးခြောက်ကို သုံးတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဘယ်အသီးအခြောက်မဆို အဆင်ပြေမယ်လို့ ထင်ပါတယ်)
- ဗာဒံထောပတ် 1/4 ခွက် (+ 1 အုန်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း - မြေပဲထောပတ်နဲ့ အစားထိုးဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် အုန်းဆီကို ဖယ်ထားပါ။
- Dark Chocolate စားပွဲဇွန်း ၂ ဇွန်း
- ကင်ထားသော granola 1 ခွက်
ညွှန်ကြားချက်များ
အဆင့် 1: အားလုံးပစ်ပါ ဗာဒံထောပတ်နှင့် granola မှလွဲ၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို food processor ထဲသို့ထည့်ပါ။ ငါသူတို့ကို တော်တော်အတုံးလိုက်ခုတ်တယ်။ အသွင်အပြင်က ပျော်စရာကောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေကို ပေါင်းချင်ရင်တော့ ပါးပါးလှီးဖြတ်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ သင့်အခွံမာသီးအနှစ်ပိုကောင်းလေ (ဆိုလိုသည်မှာ အဆီဖြည့်ခြင်း) သင့်ဘောလုံးများ ပိုမိုသိပ်သည်းလာပါမည်။
အဆင့် 2: လှီးဖြတ်ပြီးသည်နှင့် granola နှင့် ဗာဒံထောပတ်နှင့် အုန်းဆီ (သို့မဟုတ် ထောပတ်) ) အားလုံးကို သေချာ အုပ်ထားပြီး ပန်းကန်လုံးကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ၃ နာရီခန့် ထည့်ထားပါ။ ဗာဒံသီးထောပတ်မှ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီအချို့ကို အစေ့အဆန် စားသုံးချင်ပါသလား။ ၎င်းသည် ဘောလုံးများကို တညီတညွတ်တည်း ကူညီပေးပါမည်။
အဆင့် 3 - ကျွန်ုပ်တို့၏ နံနက်စာဘောလုံးများကို ပိုင်းဖြတ်ရန်အတွက် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကို အသုံးပြုထားသည်။
ကြည့်ပါ။: ကလေးများအတွက် အခမဲ့ ပုံနှိပ်ရန် & ကစားပါ။ချက်ပြုတ်နည်းသည် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ဘောလုံးတစ်ဒါဇင်ခန့် ပြုလုပ်သည် - သင်က ၎င်းကို နှစ်ဆပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် အများအားဖြင့် ဗားရှင်းများစွာကို ပြုလုပ်ကြသည်။
ဘောလုံးများကို လေလုံသောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ကွန်တိန်နာ။
အာဟာရအချက်အလက်-
အထွက်နှုန်း-
14ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား-
1စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 118 စုစုပေါင်းအဆီ- 8g Saturated Fat: 1g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 6g Cholesterol: 0mg Sodium: 32mg Carbohydrates: 10g Fiber: 2g Sugar: 5g Protein: 3g © Rachel အမျိုးအစား: Breakfast Recipes><5more> Kids လှုပ်ရှားမှု Blog မှ လွယ်ကူသော နံနက်စာ အိုင်ဒီယာများ
- ကျွန်ုပ်တို့၏ မဖုတ်ထားသော ချောကလက် စွမ်းအင်ဘောလုံး ချက်နည်းကိုလည်း စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
- သင် အလျင်စလို မဖြစ်သောအခါ ပူပြင်းသော နံနက်စာ စိတ်ကူးများသည် အရသာတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- ရာသီချိန်ဖြစ်လျှင် ဤဟယ်လိုဝင်းနံနက်စာစိတ်ကူးများဖြင့် တစ်နေ့တာ၏ပထမဆုံးအစားအစာကိုစားပါ။
- ဤနံနက်စာကိတ်မုန့်အကြံဉာဏ်များသည် သင့်ကလေးများကို နံနက်စာအတွက် အချိုပွဲစားနေသည်ဟု ထင်စေနိုင်သည်။
- နံနက်စာ ကွတ်ကီးများ – ဟုတ်တယ်၊ မင်းအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။
- မနက်စာ တာကို ပန်းကန်လုံးက မင်းရဲ့မနက်ခင်းကို အရသာရှိစေတယ်။
- တစ်မိသားစုလုံး ကြိုက်မယ့် လွယ်ကူတဲ့ အိမ်လုပ် granola ချက်နည်း။
- ကလေးတွေအတွက် ဒီမနက်စာ ကွတ်ကီးတွေကို စမ်းကြည့်ပါ၊ အရမ်းကောင်းတယ်။
မင်းရဲ့ မနက်စာဘောလုံး ချက်နည်းက ဘယ်လိုဖြစ်လာတာလဲ။ ပေါင်းထည့်ရန် သင်အကြိုက်ဆုံး စွမ်းအင်ကိုက်သည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများက အဘယ်နည်း။
