உள்ளடக்க அட்டவணை
எனர்ஜி பால் ரெசிபிகள் மிகவும் சுலபமாகச் செய்யக்கூடியவை, மேலும் அவை கையடக்க காலை உணவுகள் அல்லது பிஸியான காலை நேரத்தில் பயண சிற்றுண்டிகளுக்கு சிறந்த யோசனையாகும். இது உங்கள் குழந்தைகளுக்குப் பிடித்தமான காலை உணவுப் பந்தை உருவாக்குவதற்கு எளிதில் மாற்றியமைக்கக்கூடிய சிறந்த செய்முறையாகும்!
இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான காலை உணவுப் பந்து செய்முறையை உருவாக்குவோம்!எளிதான காலை உணவு ரெசிபி கையடக்கமாக உள்ளது!
எனக்கு 3 பையன்கள் உள்ளனர், அவர்கள் மிகவும் பசியுடன் எழுந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் என்னை வீட்டிற்கு வெளியேயும் வீட்டிலும் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர், அதனால் குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற உணவு வகைகளையும், நிறைய புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு யோசனைகளையும் நான் தொடர்ந்து தேடுகிறேன்.
மேலும் பார்க்கவும்: இலவச அச்சிடக்கூடிய பிறந்தநாள் கேக் வண்ணப் பக்கங்கள்காலை உணவுகள் குறிப்பாக சவாலானதாக இருக்கலாம், மேலும் நமக்கு அடிக்கடி தேவை செல்ல காலை உணவு.
இவை அனைத்தும் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் PB&J எனர்ஜி பார்களுக்குக் கண்டுபிடிக்க முடியாத ஒரு செய்முறையைக் கண்டுபிடித்தபோது தொடங்கியது. எங்களுடைய சொந்த காலை உணவுப் பந்துகளை உருவாக்க உத்வேகமாகப் பயன்படுத்தினோம், சில சமயங்களில் எனர்ஜி பைட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இந்தக் கட்டுரையில் இணைக்கப்பட்ட இணைப்புகள் உள்ளன.
எளிதில் பேக் நோ-பேக் ப்ரேக்ஃபாஸ்ட் பால்ஸ் செய்வது எப்படி
இந்த சுவையான பவர் பால்களை உருவாக்க நீங்கள் எந்த பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம்.காலை உணவு உருண்டை செய்முறைக்கு தேவையான பொருட்கள்
- 1/4 கப் பாதாம் (நாங்கள் துண்டுகளாக்கினோம், ஆனால் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம்)
- 1/4 கப் முந்திரி துண்டுகள்
- 1/4 கப் உலர்ந்த பழங்கள் (நாங்கள் உலர்ந்த செர்ரிகளைப் பயன்படுத்தினோம், ஆனால் எந்த உலர்ந்த பழமும் வேலை செய்யும் என்று நான் பந்தயம் கட்டுகிறேன்)
- 1/4 கப் பாதாம் வெண்ணெய் (+ 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் - தேங்காயைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் வேர்க்கடலையுடன் மாற்ற முடிவு செய்தால் எண்ணெய்வெண்ணெய்).
- 2 டேபிள்ஸ்பூன் டார்க் சாக்லேட் துண்டுகள்
- 1 கப் வறுக்கப்பட்ட கிரானோலா
உங்கள் காலை உணவுப் பந்துகளைத் தனிப்பயனாக்க எளிதான மூலப்பொருள் மாற்றீடுகள்
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் எந்த பொருட்களையும் மாற்றலாம். எங்களுக்குப் பிடித்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன, சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், உங்களின்
- பாதாமைப் பிடிக்கவில்லையா? அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள் அல்லது சியா விதைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- சாக்லேட் சிப்ஸைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக சில டோஃபி துண்டுகளை எறிந்து விடுங்கள் அல்லது உலர்ந்த பொருட்களின் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் இனிப்புக்காக மேப்பிள் சிரப் அல்லது பிரவுன் ரைஸ் சிரப்பைச் சேர்க்கவும்.
- தேங்காய் துருவலைப் பயன்படுத்தவும். முந்திரி (yum!).
- மற்றொரு உலர் மூலப்பொருளுக்குப் பதிலாக சிறிது புரதப் பொடியைச் சேர்க்கவும்.
காலை உணவு உருண்டைகள் தயாரிப்பதற்கான வழிமுறைகள்
இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். இந்த சுவையான ஆரோக்கியமான காலை உணவை உருவாக்குங்கள்.படி 1
பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் கிரானோலா தவிர அனைத்து பொருட்களையும் உணவு செயலியில் எறியுங்கள். நான் அவற்றை அழகாக நறுக்கினேன். புரோட்டீன் எனர்ஜி பைட்களில் இந்த அமைப்பு வேடிக்கையாக உள்ளது.
உதவிக்குறிப்பு: இவை நன்றாக ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால், இன்னும் நன்றாக நறுக்கவும். உங்களின் நட் சாப்பாடு எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அடர்த்தியாகவும், உங்கள் காலை உணவின் ஆற்றல் பந்துகளை நிரப்பவும்.
படி 2
அது நறுக்கியவுடன், கிரானோலா மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயில் கலக்கவும் ( அல்லது வெண்ணெய்) ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் எல்லாம் நன்கு பூசப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
படி 3
கிண்ணத்தை வைக்கவும்சுமார் 3 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில்.
பாதாம் வெண்ணெயில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் சிலவற்றை நட்டு உணவு ஊற வைக்க வேண்டும். பந்துகள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்ள இது உதவும்.
உங்கள் ஆற்றல் பந்துகளை உருட்டவும்!படி 4
எங்கள் காலை உணவுப் பந்துகளைக் கட்டுப்படுத்த 2 டேபிள்ஸ்பூன் ஸ்கூப் அல்லது குக்கீ ஸ்கூப்பைப் பயன்படுத்தினோம்.
மேலும் பார்க்கவும்: டார்கெட் $3 பக் கேச்சிங் கிட்களை விற்பனை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் அவற்றை விரும்பப் போகிறார்கள்கலவையை உருண்டைகளாக உருட்டி, காகிதத்தாளில் மூடப்பட்ட குக்கீ தாளில் வைக்கவும். அவர்கள் இப்போதே சாப்பிடத் தயாராக உள்ளனர்.
உதவிக்குறிப்பு: காலை உணவுப் பந்துகளை உருவாக்கும்போது, வெதுவெதுப்பான நீரில் கைகளை நனைத்து, சிறிது உலர்த்துவது எனக்கு உதவியது. நான் கலவையை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிழிந்தேன், அதனால் அவை ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டன.
முடிந்த காலை உணவு பந்து செய்முறை
இந்த செய்முறையானது சுமார் ஒரு டஜன் பந்துகளை உருவாக்குகிறது - நீங்கள் அதை இரட்டிப்பாக்க விரும்பலாம். நான் இன்னும் இரட்டைத் தொகுதியை உருவாக்கவில்லை, அதற்காக வருந்துகிறேன்!
வழக்கமாக காலை உணவின் போது சிறிய வகைக்கு பல பதிப்புகளை உருவாக்குகிறோம்.
பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவோம்!காலை உணவு பந்துகளை எப்படி சேமிப்பது
பந்துகளை காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும். நீங்கள் கதவைத் தாண்டி ஓடும்போது காலை உணவுக்காக 3-4 பந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை சிறிது காலம் நீடிக்கும், ஆனால் உங்கள் குழந்தைகள் கெட்டுப்போவதற்கு முன்பே அவற்றைச் சாப்பிடுவார்கள் என்பது என் யூகம்.
மகசூல்: 14காலை உணவுப் பந்துகள்- சுடாத ஆற்றல் பைட்ஸ்
ஒரு இந்த ஆரோக்கியமான நோ பேக் எனர்ஜி பால்களின் தொகுப்பானது, பயணத்தின்போது சிறந்த காலை உணவுக்காக.
தயாரிப்பு நேரம்10 நிமிடங்கள் கூடுதல் நேரம்3மணிநேரம் மொத்த நேரம்3 மணிநேரம் 10 நிமிடங்கள்தேவையான பொருட்கள்
- 1/4 கப் பாதாம் (நாங்கள் துண்டாக்கப்பட்டதைப் பயன்படுத்தினோம், ஆனால் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம்)
- 1 /4 கப் முந்திரி துண்டுகள்
- 1/4 கப் உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த செர்ரிகளைப் பயன்படுத்தினோம், ஆனால் எந்த உலர்ந்த பழமும் வேலை செய்யும் என்று நான் பந்தயம் கட்டுகிறேன்)
- 1/4 கப் பாதாம் வெண்ணெய் (+ 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் - நீங்கள் கடலை வெண்ணெயுடன் மாற்ற முடிவு செய்தால் தேங்காய் எண்ணெயைத் தவிர்க்கவும்).
- 2 டேபிள்ஸ்பூன் டார்க் சாக்லேட் துண்டுகள்
- 1 கப் வறுக்கப்பட்ட கிரானோலா
வழிமுறைகள்
படி 1: அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள் உணவு செயலியில் பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் கிரானோலா தவிர பொருட்கள். நான் அவற்றை அழகாக நறுக்கினேன். அமைப்பு வேடிக்கையாக உள்ளது. ஆனால் இவை ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டுமெனில், இன்னும் நன்றாக நறுக்குவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நட்டு உணவு எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அடர்த்தியாக (அதாவது நிரப்புதல்) உங்கள் பந்துகள் இருக்கும்.
படி 2: நறுக்கியதும், கிரானோலா மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் (அல்லது வெண்ணெய்) சேர்த்து கலக்கவும். ) எல்லாம் நன்கு பூசப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் கிண்ணத்தை சுமார் 3 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். பாதாம் வெண்ணெயில் இருந்து சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஊறவைக்க நட்டு உணவை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். பந்துகள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்ள இது உதவும்.
படி 3 : எங்கள் காலை உணவு பந்துகளை கட்டுப்படுத்த 2 டேபிள்ஸ்பூன் ஸ்கூப்பைப் பயன்படுத்தினோம்.
இந்த செய்முறையானது சுமார் ஒரு டஜன் பந்துகளை உருவாக்குகிறது - நீங்கள் அதை இரட்டிப்பாக்க விரும்பலாம்.
நாங்கள் பொதுவாக பல பதிப்புகளை உருவாக்குகிறோம்.
பந்துகளை காற்று புகாத இடத்தில் சேமிக்கவும்கொள்கலன்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
மகசூல்:
14பரிமாறும் அளவு:
1ஒரு சேவைக்கான அளவு: கலோரிகள்: 118 மொத்த கொழுப்பு: 8 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0 கிராம் நிறைவுறா கொழுப்பு: 6 கிராம் கொழுப்பு: 0 மிகி சோடியம்: 32 மிகி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 10 கிராம் நார்ச்சத்து: 2 கிராம் சர்க்கரை: 5 கிராம் புரதம்: 3 கிராம் © ரேச்சல் வகை: காலை உணவு 20 <3 குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளிலிருந்து எளிதான காலை உணவு யோசனைகள் வலைப்பதிவு
- எங்கள் சுடாத சாக்லேட் எனர்ஜி பால்ஸ் செய்முறையையும் முயற்சிக்கவும்!
- நீங்கள் அவசரமாக இல்லாதபோது, சூடான காலை உணவு யோசனைகள் ஒரு விருந்தாகும்.
- இது சீசன் என்றால், இந்த ஹாலோவீன் காலை உணவு யோசனைகள் மூலம் அன்றைய முதல் உணவை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
- இந்த காலை உணவு கேக் யோசனைகள் உங்கள் குழந்தைகளை காலை உணவிற்கு இனிப்பு சாப்பிடுவதாக நினைக்க வைக்கலாம்!
- காலை உணவு குக்கீகள் - ஆம், உங்களுக்கும் நல்லது!
- ஒரு காலை உணவு டகோ கிண்ணம் உங்கள் காலை மசாலாப்படுத்தலாம்!
- எளிதாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா ரெசிபி, முழு குடும்பமும் விரும்புகிறது.
- குழந்தைகளுக்கான இந்த காலை உணவு குக்கீகளை முயற்சிக்கவும், அவை மிகவும் நன்றாக உள்ளன!
உங்கள் காலை உணவு பந்து செய்முறை எப்படி இருந்தது? எதைச் சேர்க்க உங்களுக்குப் பிடித்த ஆற்றல் கடி பொருட்கள்?
