Αναπνοή της κοιλιάς για παιδιά & Συμβουλές διαλογισμού από την οδό Sesame Street

Η εκμάθηση της αναπνοής της κοιλιάς για τα παιδιά είναι μια σπουδαία δεξιότητα ζωής. Το να μπορείς να ηρεμήσεις τον εαυτό σου είναι μια σημαντική τεχνική για την οποία δεν μιλάμε συχνά... ειδικά με τα παιδιά. Αυτά τα βήματα της αναπνοής της κοιλιάς από τον Έλμο και οι ιδέες διαλογισμού με τέρατα λειτουργούν για παιδιά όλων των ηλικιών, ακόμα και για τα μικρότερα παιδιά. Η εκμάθηση της αναπνοής της κοιλιάς και του βασικού διαλογισμού θα ήταν μια εξαιρετική προσθήκη για πρακτική στο σπίτι ή στην τάξη.

Ασκήσεις ηρεμίας & δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν τα παιδιά

Τα παιδιά έχουν όλων των ειδών τα μεγάλα συναισθήματα. Μπορεί να νιώθουν θλίψη, νευρικότητα ή απογοήτευση, για να αναφέρουμε μόνο μερικά συναισθήματα. Και μπορεί να δυσκολεύονται να ηρεμήσουν. Η οδός Σουσάμι στη διάσωση, για άλλη μια φορά!

Μέσα από βίντεο με μερικούς από τους αγαπημένους μας χαρακτήρες του Sesame Street, τα Muppets είναι εδώ για να προσφέρουν μερικές υπέροχες τεχνικές ηρεμίας που ταιριάζουν στα παιδιά.

Τεχνικές ηρεμίας για παιδιά

Η Rosita ξέρει τι περνούν τα παιδιά αυτή τη στιγμή - γιατί και η ίδια απογοητεύεται όταν δεν μπορεί να πάει στο πάρκο με τον Elmo! Για να τη βοηθήσει να ηρεμήσει, εξασκείται στην "αναπνοή της κοιλιάς".

Τεχνική αναπνοής της κοιλιάς για παιδιά με τη Rosita

Στο βίντεο της Sesame Street διδάσκει στα παιδιά πώς να ηρεμούν εστιάζοντας στην αναπνοή τους μέσω της αναπνοής της κοιλιάς. Ενθαρρύνει τα παιδιά να βάλουν ένα χέρι στην κοιλιά τους, να εισπνέουν από τη μύτη και να εκπνέουν από το στόμα.

Παρακολουθήστε το βίντεο για να δείτε τη Rosita να επιδεικνύει την αναπνοή της κοιλιάς

Βήματα για την αναπνοή της κοιλιάς για παιδιά

1. Βάλτε τα χέρια σας στο κοιλιά .
2. Πάρτε ένα βαθιά ανάσα από τη μύτη σας.
3. Αργά εκπνοή από το στόμα ...και είναι καλό να έχουμε λίγο ήχο!
4. Επανάληψη

Όταν έδειξα στα παιδιά μου το βίντεο, αντέγραψαν κάθε κίνηση της τεχνικής της αναπνοής της κοιλιάς.

Τους άρεσε να παρακολουθούν έναν από τους αγαπημένους τους χαρακτήρες της οδού Σουσάμι να τους μαθαίνει πώς να παίρνουν ανάσα και να ηρεμούν.

Και ξέρω ότι θα χρησιμοποιήσουμε αυτή την τεχνική της "αναπνοής της κοιλιάς" στο μέλλον! (Αυτή η τεχνική ηρεμίας με τη Rosita προβλήθηκε αρχικά κατά τη διάρκεια της εκπομπής του CNN και του Sesame Street Town Hall).

Διαλογισμοί Monster με το Cookie Monster

Η Sesame Street ξεκίνησε επίσης μια σειρά από "Διαλογισμούς τεράτων" σε συνεργασία με το Headspace, βοηθώντας τους ανθρώπους με την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό.

Παρουσιάζοντας τα αγαπημένα μας τριχωτά τέρατα από το Sesame Street, είναι σε θέση να διδάξουν στους μικρούς μαθητές πώς να διαλογίζονται με τρόπο φιλικό και προσιτό στα παιδιά. Αυτός ο διαλογισμός είναι καλός όταν περιμένετε κάτι για να κρατήσετε τα αγχωτικά συναισθήματα υπό έλεγχο.

Το πρώτο βίντεο ήταν με το Cookie Monster, το οποίο, ας είμαστε ειλικρινείς, μπορεί να ενθουσιαστεί όταν ξέρει ότι πρόκειται να πάρει μπισκότα!

Για να τον βοηθήσει να ηρεμήσει, κάνει έναν Διαλογισμό Τεράτων που επικεντρώνεται στη χρήση των αισθήσεών του.

Τι συμβαίνει όμως όταν χρησιμοποιεί τις αισθήσεις του για να μυρίσει τα μπισκότα στο φούρνο; Ενθουσιάζεται ξανά!

Για να τον βοηθήσει να χαλαρώσει, κάνει αυτό που κάνει η Ροζίτα: αναπνοή της κοιλιάς .

Βήματα για τον διαλογισμό του τέρατος 'I Sense'

Αυτό είναι ένα παιχνίδι I Spy, αλλά με τις 5 αισθήσεις μας.

1. Ξεκινήστε με αναπνοή από την κοιλιά - δείτε τις οδηγίες παραπάνω - για να ξεκινήσετε το παιχνίδι με ΕΜΦΑΣΗ.
2. Μπορείτε να κατασκοπεύσετε κάτι με αίσθηση της όσφρησης ?
3. Με αυτή τη μυρωδιά στη μύτη σας, μπορείτε να κατασκοπεύσετε κάτι με το αίσθηση της αφής ?
4. Με αυτή την {μαλακότητα/άλλο} στο μυαλό σας, μπορείτε να κατασκοπεύσετε κάτι με τα μάτια σας ?
5. Ενώ εστιάζετε στο {αυτό που είδατε}, μπορείτε να κατασκοπεύσετε κάτι με το αίσθηση της ακοής ?
6. Ενώ εστιάζετε στο {αυτό που ακούσατε}, μπορείτε να κατασκοπεύσετε κάτι με το αίσθηση της γεύσης ?
7. Επαναλάβετε ή παίξτε μία φορά!

Παρακολουθήστε βίντεο για να δείτε το Cookie Monster να επιδεικνύει το παιχνίδι Διαλογισμός για παιδιά

Η αναπνοή της κοιλιάς είναι πραγματικά μια καταπληκτική τεχνική που βοηθά τα παιδιά να επιβραδύνουν και να ηρεμήσουν. Και όπως μπορείτε να δείτε στα δύο παραπάνω παραδείγματα μπορεί να γίνει οπουδήποτε για πολλούς λόγους!

ΜΕΡΙΚΈΣ ΑΚΌΜΑ ΙΔΈΕΣ ΓΙΑ ΗΡΕΜΊΑ ΑΠΌ ΤΟ BLOG KIDS ACTIVITIES

Εκτός από αυτές τις υπέροχες τεχνικές ηρεμίας για τα παιδιά, η Sesame Street δημιούργησε πρόσφατα μια πληθώρα νέων πόρων που τα παιδιά λατρεύουν. Υπάρχουν εικονικά ραντεβού για παιχνίδι με τον Elmo, συνομιλίες για σνακ με το Cookie Monster και τηλεφωνικές κλήσεις με τα αγαπημένα τους μαριονέτες της Sesame Street.

Μπόνους: μπορείτε να διαβάσετε ακόμη και 100 βιβλία της οδού Σουσάμι δωρεάν!

• Βοηθήστε τα παιδιά σας να μάθουν πώς να φτιάχνουν φυσαλίδες στο σπίτι - ξέρατε ότι για να φουσκώσουν φυσαλίδες χρειάζεται βαθιά αναπνοή; Πολύ ωραίο!
• Τα παιδιά μου έχουν εμμονή με αυτά τα ενεργά παιχνίδια εσωτερικού χώρου, επειδή η άσκηση βοηθά στην ηρεμία των παιδιών (και των ενηλίκων)!
• Διαδώστε χαρά με αυτά τα διασκεδαστικά γεγονότα που μπορείτε να μοιραστείτε για να γελάσετε.
• Φτιάξτε γαλαξιακή γλίτσα - αυτή η αισθητηριακή εμπειρία μπορεί να βοηθήσει το παιδί να ηρεμήσει.
• Όλοι έχουν χρόνο για μια 5λεπτη χειροτεχνία - και η δημιουργικότητα μπορεί να βοηθήσει στην "αλλαγή θέματος" στο μυαλό του παιδιού.
• Χρωματίστε ένα ηρεμιστικό μοτίβο ζεντάνγκελ - αυτό είναι ένας ιππόκαμπος.
• Ακολουθεί μια ηρεμιστική φράση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τα παιδιά σας.
• Δείτε αυτό το ηρεμιστικό πρόγραμμα για τον ύπνο.
• Δραστηριότητες ηρεμίας για παιδιά - ιδανικές για πριν τον ύπνο ή την ώρα του ύπνου.
• Μην χάσετε αυτά τα DIY παιχνίδια που είναι τόσο διασκεδαστικά όσο και χαλαρωτικά.
• Ελέγξτε όλα αυτά τα αισθητήρια δοχεία - είναι ιδανικά για την ηρεμία των μικρότερων παιδιών.
• Φτιάξτε τις δικές σας κούκλες ανησυχίας!

Θα δοκιμάσετε τις τεχνικές διαλογισμού της Rosita με την αναπνοή της κοιλιάς ή με το τέρας με τα παιδιά σας;