Pilvo kvėpavimas vaikams & amp; Sezamo gatvės meditacijos patarimai

Pilvo kvėpavimo įvaldymas vaikams yra puikus gyvenimo įgūdis. Gebėjimas nusiraminti yra svarbi technika, apie kurią nedažnai kalbame... ypač su vaikais. Šie Elmo pilvo kvėpavimo žingsniai ir monstrų meditacijos idėjos tinka įvairaus amžiaus vaikams, net ir mažesniems. Pilvo kvėpavimo mokymasis ir meditacijos pagrindai būtų puikus priedas prie praktikos namuose ar klasėje.

Raminamieji pratimai & amp; Veikla, kurią gali atlikti vaikai

Vaikai jaučia įvairius jausmus. Jie gali būti liūdni, nervingi ar nusivylę, ir tai tik keli jausmai. Ir jiems gali būti sunku nusiraminti. Sezamo gatvė ir vėl į pagalbą!

Mupetai, filmuodami vaizdo įrašus su mūsų mėgstamiausiais Sezamo gatvės personažais, siūlo keletą nuostabių vaikams tinkamų raminimo būdų.

Vaikų raminimo būdai

Rosita žino, ką dabar išgyvena vaikai, nes ji taip pat nusivilia, kai negali nueiti į parką su Elmo! Kad nusiramintų, ji praktikuoja pilvo kvėpavimą.

Pilvo kvėpavimo technika vaikams su Rosita

"Sezamo gatvės" vaizdo įraše ji moko vaikus, kaip nusiraminti, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą pilvu. Ji ragina vaikus uždėti ranką ant pilvo, įkvėpti pro nosį ir iškvėpti pro burną.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip Rosita demonstruoja pilvo kvėpavimą

Pilvo kvėpavimo žingsniai vaikams

1. Padėkite rankas ant pilvas .
2. Paimkite gilus įkvėpimas per nosį.
3. Lėtai iškvėpti per burną. ...ir gera turėti šiek tiek garso!
4. Pakartokite

Kai parodžiau savo vaikams vaizdo įrašą, jie kopijavo kiekvieną jos pilvo kvėpavimo technikos judesį.

Jiems patiko stebėti, kaip vienas iš jų mėgstamiausių Sezamo gatvės personažų moko juos, kaip sulaikyti kvapą ir nusiraminti.

Ir žinau, kad šią "pilvo kvėpavimo" techniką naudosime ateityje! (Ši raminimo technika su Rosita iš pradžių buvo rodoma per CNN ir Sezamo gatvės rotušę).

Monstrų meditacijos su "Cookie Monster

"Sezamo gatvė", bendradarbiaudama su "Headspace", taip pat pradėjo "Monstrų meditacijų" seriją, padedančią žmonėms mokytis sąmoningumo ir meditacijos.

Dalyvaudami mūsų mėgstamiausi kailiniai monstriukai iš "Sezamo gatvės", jie sugeba mokyti mažuosius medituoti vaikams draugišku ir prieinamu būdu. Ši meditacija yra gera, kai kažko laukiate, kad sulaikytumėte nerimą keliančius jausmus.

Pirmajame vaizdo įraše buvo rodomas "Cookie Monster", kuris, būkime atviri, gali labai susijaudinti, kai žino, kad netrukus gaus sausainių!

Kad nusiramintų, jis atlieka monstrų meditaciją, kurios metu daugiausia dėmesio skiria savo pojūčiams.

Bet kas atsitinka, kai jis savo pojūčiais pajunta orkaitėje kepamų sausainių kvapą? Jis vėl labai susijaudina!

Kad atsipalaiduotų, jis daro tai, ką daro Rosita: kvėpavimas pilvu .

"Aš jaučiu" monstro meditacijos žingsniai

Tai žaidimas "Aš šnipinėju", bet su 5 pojūčiais.

1. Pradėkite nuo pilvo kvėpavimo - žr. instrukcijas aukščiau - kad pradėtumėte žaidimą su FOKUSU.
2. Ar galite šnipinėti ką nors su uoslės pojūtis ?
3. Ar galite ką nors užuosti, kai nosį kutena šis kvapas? lytėjimo pojūtis ?
4. Ar galite šnipinėti ką nors su šiuo {minkštumu/kitu} jūsų akys ?
5. Ar sutelkę dėmesį į tai, ką matėte, galite ką nors nužiūrėti savo klausos pojūtis ?
6. Ar sutelkę dėmesį į tai, ką išgirdote, galite ką nors nužiūrėti savo skonio pojūtis ?
7. Pakartokite arba paleiskite vieną kartą!

Žiūrėkite vaizdo įrašą ir pamatykite, kaip Cookie Monster demonstruoja meditacijos žaidimą vaikams

Kvėpavimas pilvu tikrai yra nuostabi technika, padedanti vaikams sulėtinti tempą ir nusiraminti. Ir, kaip matote dviejuose pavyzdžiuose, ją galima atlikti bet kur ir dėl įvairių priežasčių!

DAR KELETAS RAMINANČIŲ IDĖJŲ IŠ VAIKŲ VEIKLOS TINKLARAŠČIO

Be šių nuostabių raminimo būdų vaikams, "Sezamo gatvė" neseniai sukūrė daugybę naujų išteklių, kurie vaikams labai patinka. Tai virtualūs pasimatymai su Elmo, pokalbiai apie užkandžius su Cookie Monster ir telefono skambučiai su mėgstamiausiomis "Sezamo gatvės" lėlėmis.

Bonusas: galite nemokamai perskaityti net 100 "Sezamo gatvės" knygų!

• Padėkite vaikams išmokti gaminti burbulus namuose - ar žinojote, kad norint pūsti burbulus reikia giliai kvėpuoti? Labai šaunu!
• Mano vaikai yra apsėsti šių aktyvių vidaus žaidimų, nes fiziniai pratimai padeda nuraminti vaikus (& amp; suaugusiuosius)!
• Skleiskite džiaugsmą su šiais smagiais faktais, kuriais dalydamiesi galėsite smagiai pasijuokti.
• Pasigaminkite galaktikos gleivių - ši sensorinė patirtis gali padėti vaikui nusiraminti.
• Kiekvienas turi laiko 5 minučių kūrybai, o kūrybiškumas gali padėti "pakeisti temą" vaiko mintyse.
• Nuspalvinkite raminantį zentanglo raštą - tai jūros arkliukas.
• Štai raminanti frazė, kuria galite padėti savo vaikams.
• Peržiūrėkite šią raminančią rutiną prieš miegą.
• Raminantys užsiėmimai vaikams - puikiai tinka prieš miegą ar prieš miegą.
• Nepraleiskite šių "pasidaryk pats" žaisliukų, kurie ir smagūs, ir atpalaiduojantys.
• Peržiūrėkite visas šias sensorines dėžes - jos puikiai tinka jaunesniems vaikams nuraminti.
• Pasigaminkite savo nerimo lėles!

Ar išbandysite Rositos pilvo kvėpavimo arba monstrų meditacijos metodus su savo vaikais?