बच्चाहरु को लागि पेट श्वास & तिल स्ट्रीटबाट ध्यान सुझावहरू

बच्चाहरूको लागि बेली सास फेर्नमा निपुण हुनु एक उत्कृष्ट जीवन कौशल हो। आफूलाई शान्त पार्न सक्षम हुनु एउटा महत्त्वपूर्ण प्रविधि हो जसको बारेमा हामी प्रायः कुरा गर्दैनौं...विशेष गरी बच्चाहरूसँग। एल्मो र राक्षस ध्यान विचारहरू द्वारा यी बेली सास फेर्ने चरणहरू सबै उमेरका बच्चाहरू, साना बच्चाहरूका लागि पनि काम गर्छन्। बेली सास फेर्न र आधारभूत ध्यान सिक्नु घरमा वा कक्षाकोठामा अभ्यासको लागि उत्कृष्ट थप हुनेछ।

शान्त गर्ने व्यायाम र बच्चाहरूले गर्न सक्ने गतिविधिहरू

बच्चाहरूमा सबै प्रकारका ठूला भावनाहरू हुन्छन्। तिनीहरू उदास, घबराहट, वा निराश महसुस गर्न सक्छन्, केवल केही भावनाहरू नाम गर्न। र तिनीहरूलाई शान्त हुन समस्या हुन सक्छ। सेसेम स्ट्रिट उद्धारको लागि, एक पटक फेरि!

हाम्रा मनपर्ने सेसमी स्ट्रिट क्यारेक्टरहरूका साथ भिडियोहरू मार्फत, मपेटहरू यहाँ केही राम्रा शानदार बच्चाहरूका लागि उपयुक्त शान्त प्रविधिहरू प्रस्ताव गर्नका लागि छन्।

बालबालिकाहरूका लागि शान्त प्रविधिहरू

रोसिटालाई थाहा छ बच्चाहरू अहिले के-केबाट गुज्रिरहेका छन् — किनभने एल्मोसँग पार्कमा जान नपाउँदा उनी पनि निराश हुन्छिन्! उनलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न, उनी 'बेली ब्रीथिङ' अभ्यास गर्छिन्।

रोसिटासँग बच्चाहरूको लागि बेली ब्रेथिङ टेक्निक

सेसेम स्ट्रिट भिडियोमा उनले बच्चाहरूलाई उनीहरूको श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गरेर शान्त हुने तरिका सिकाउँछिन्। पेट सास फेर्न। उनी बच्चाहरूलाई आफ्नो पेटमा हात राख्न, नाकबाट सास फेर्न र मुखबाट सास फेर्न प्रोत्साहन दिन्छिन्।

रोसिटा डेमोन्स्ट्रेट बेली ब्रेथिङ हेर्नको लागि भिडियो हेर्नुहोस्

बच्चाहरूको लागि बेली ब्रेथिङका चरणहरू

1. आफ्नो पेट मा हात राख्नुहोस्।<13
2. नाकबाट गहिरो सास लिनुहोस्।
3. बिस्तारै मुखबाट सास फेर्नुहोस् …र थोरै आवाज निकाल्नु राम्रो हो!
4. दोहोर्याउनुहोस्

जब मैले मेरा बच्चाहरूलाई भिडियो देखाए, उनीहरूले उनको पेट सास फेर्ने प्रविधिको हरेक चालको प्रतिलिपि गरे।

उनीहरूलाई मनपर्ने एउटा हेर्न मन पर्यो। तिल सडकका पात्रहरूले उनीहरूलाई कसरी सास फेर्न र शान्त हुने भनेर सिकाउँछन्।

र मलाई थाहा छ हामी भविष्यमा यो 'बेली सास फेर्ने' प्रविधि प्रयोग गर्नेछौं! (रोसिटासँगको यो शान्त प्रविधी मूल रूपमा CNN र Sesame Street टाउन हलमा प्रसारित भएको थियो)।

Monster Meditations with Cookie Monster

Sesame Street ले Headspace सँगको साझेदारीमा 'Monster Meditations' को श्रृंखला पनि सुरु गर्यो। ध्यान र ध्यान संग मानिसहरूलाई मद्दत गर्दै।

सेसमी स्ट्रिटका हाम्रा मनपर्ने फ्युरी दानवहरू देखाएर, उनीहरूले सानाहरूलाई कसरी बच्चाहरूलाई अनुकूल र पहुँचयोग्य तरिकाले ध्यान गर्ने भनेर सिकाउन सक्षम छन्। जब तपाईं चिन्तित भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न कुनै कुराको लागि पर्खिरहनु भएको छ भने यो ध्यान राम्रो हुन्छ।

पहिलो भिडियो कुकी मोन्स्टरसँग थियो, जसले इमान्दार भनौं भने, आफू हुन लागेको थाहा पाएपछि अति उत्साहित हुन सक्छ। केहि कुकीहरू प्राप्त गर्नुहोस्!

उहाँलाई शान्त हुन मद्दत गर्न, उसले आफ्नो इन्द्रियहरू प्रयोग गर्नमा केन्द्रित दानव ध्यान गर्छ।

तर जब उसले आफ्नो इन्द्रिय प्रयोग गरेर चुल्होमा कुकीज सुँघ्छ तब के हुन्छ? ऊ फेरि सुपर उत्साहित हुन्छ!

उसलाई आराम गर्न मद्दत गर्न, उसले रोजिताले गर्ने काम गर्छ: पेट सास फेर्दै ।

'I Sense' Monster Meditation को लागि चरणहरू

यो I Spy को खेल हो तर हाम्रो ५ इन्द्रियहरु संग।

1. पेटको सासबाट सुरु गर्नुहोस् — माथिका निर्देशनहरू हेर्नुहोस् — फोकसको साथ खेल सुरु गर्न।
2. के तपाईं गन्धको भावना सँग केही जासुसी गर्न सक्नुहुन्छ?
3. तपाईको नाकमा त्यो गन्धको साथ, के तपाईं आफ्नो स्पर्शको भावना ले केहि जासुसी गर्न सक्नुहुन्छ?
4. तपाईको दिमागमा त्यो {कोमलता/अन्य} संग, के तपाईं आफ्नो आँखाले केहि जासुसी गर्न सक्नुहुन्छ?
5. {तपाईले के देख्नुभयो} मा फोकस गर्दा, के तपाइँ तपाइँको सुन्ने भावना संग केहि जासुसी गर्न सक्नुहुन्छ?
6. {के सुन्नु भएको छ} मा फोकस गर्दा, तपाइँ तपाइँको साथ केहि जासुसी गर्न सक्नुहुन्छ। 11>स्वादको भावना ?
7. एक पटक दोहोर्याउनुहोस् वा खेल्नुहोस्!

कुकी मोन्स्टर डिमोन्स्ट्रेट मेडिटेशन फॉर किड्स गेम हेर्नको लागि भिडियो हेर्नुहोस्

बेली सास फेर्ने साँच्चै हो एउटा अचम्मको प्रविधि जसले बच्चाहरूलाई ढिलो र शान्त हुन मद्दत गर्छ। र तपाईले माथिका दुई उदाहरणहरूमा देख्न सक्नुहुन्छ यो धेरै कारणहरूको लागि कहिँ पनि गर्न सकिन्छ!

बालबालिका गतिविधिहरू ब्लगबाट केही थप शान्त विचारहरू

बच्चाहरूका लागि यी शानदार शान्त प्रविधिहरूका अतिरिक्त, Sesame Street ले भर्खरै बच्चाहरूलाई माया गर्ने नयाँ स्रोतहरूको सम्पत्ति सिर्जना गरेको छ। त्यहाँ भर्चुअल प्ले मितिहरू छन्एल्मो, कुकी मोन्स्टरसँग स्न्याक च्याटहरू, र तिनीहरूको मनपर्ने Sesame Street muppets सँग फोन कलहरू।

बोनस: तपाईंले 100 Sesame Street पुस्तकहरू पनि निःशुल्क पढ्न सक्नुहुन्छ!

• आफ्ना बच्चाहरूलाई घरमा बुलबुले कसरी बनाउने भनेर सिक्न मद्दत गर्नुहोस् - के तपाईंलाई थाहा छ कि बुलबुले फुकाउनको लागि गहिरो सास फेर्न आवश्यक छ? धेरै राम्रो!
• मेरो बच्चाहरू यी सक्रिय इनडोर खेलहरूमा रमाउँछन् किनभने व्यायामले बच्चाहरूलाई (र वयस्कहरूलाई) शान्त पार्न मद्दत गर्दछ!
• एक हाँसोको लागि साझा गर्न यी रमाइलो तथ्यहरूको साथ आनन्द फैलाउनुहोस्।
• ग्यालेक्सी स्लाइम बनाउनुहोस् - यो संवेदी अनुभवले बच्चालाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
• सबैसँग ५ मिनेटको शिल्पको लागि समय छ - र रचनात्मक हुनाले बच्चाको दिमागमा "विषय परिवर्तन गर्न" मद्दत गर्न सक्छ।
• शान्त हुने zentangle ढाँचामा रंग लगाउनुहोस् - यो एउटा समुद्री घोडा हो।
• यहाँ एउटा शान्त वाक्यांश छ जुन तपाईंले आफ्ना बच्चाहरूलाई मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• यो शान्त सुत्ने समयको दिनचर्या हेर्नुहोस्।
• बालबालिकाहरूका लागि शान्त गर्ने गतिविधिहरू - सुत्ने समय वा सुत्ने समय अघिका लागि उपयुक्त।
• यी DIY फिजेट खेलौनाहरू नछुटाउनुहोस् जुन रमाइलो र आराम दुवै छन्।
• यी सबै सेन्सरी बिनहरू हेर्नुहोस् — तिनीहरू साना बच्चाहरूलाई शान्त पार्नका लागि उपयुक्त छन्।
• आफ्नो चिन्ताका पुतलीहरू बनाउनुहोस्!

के तपाईं आफ्ना बच्चाहरूसँग रोजिताको पेट सास फेर्न वा राक्षस ध्यान गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ?