ಪರಿವಿಡಿ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ… ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ. ಎಲ್ಮೋ ಮತ್ತು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಧ್ಯಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ರೋಸಿಟಾ ನಮಗೆ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ!ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು & ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಅವರು ದುಃಖ, ನರ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್!
ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಮೂಲಕ, ಮಪೆಟ್ಸ್ ಕೆಲವು ಅಸಾಧಾರಣ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
ರೋಸಿಟಾ ಅವರು ಇದೀಗ ಮಕ್ಕಳು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಮೋ ಜೊತೆಗೆ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆಕೆಯೂ ಹತಾಶಳಾಗುತ್ತಾಳೆ! ಅವಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವಳು 'ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು' ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
ರೊಸಿಟಾ ಜೊತೆಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಲು, ಅವರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರೊಸಿಟಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಹಂತಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.<13
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 10> ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಯನ್ನೂ ಅವಳಿಗೆ ನಕಲು ಮಾಡಿದರು.
ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಒಂದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು. ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಪಾತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ 'ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ' ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ! (ರೋಸಿಟಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಈ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಮೂಲತಃ ಸಿಎನ್‌ಎನ್ ಮತ್ತು ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಟೌನ್ ಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾಯಿತು).
ಕುಕಿ ಮಾನ್‌ಸ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ಸ್
ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಸಹಭಾಗಿತ್ವದಲ್ಲಿ 'ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ಸ್' ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್‌ನಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರೋಮದಿಂದ ಕೂಡಿದ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಧ್ಯಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊ ಕುಕೀ ಮಾನ್‌ಸ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತು, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ, ಅವರು ತಾವು ಮಾಡಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಅವರು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ಅವನಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವನು ತನ್ನ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಆದರೆ ಅವನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅವನು ಮತ್ತೆ ಉತ್ಸುಕನಾಗುತ್ತಾನೆ!
ಅವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವನು ರೊಸಿಟಾ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ .
'ಐ ಸೆನ್ಸ್' ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಂತಗಳು
ಇದು ಐ ಸ್ಪೈ ಆಟವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸುಲಭ Minecraft ಕ್ರೀಪರ್ ಕ್ರಾಫ್ಟ್-ಆಂಡಿ- ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ — ಮೇಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ — ಫೋಕಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು.
- ನೀವು ವಾಸನೆಯ ಸಂವೇದನೆ ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಣ್ಣಿಡಬಹುದೇ?
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿರುವ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಶ ಇಂದ್ರಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಣ್ಣಿಡಬಹುದೇ?
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ {ಮೃದುತ್ವ/ಇತರ}, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಣ್ಣಿಡಬಹುದೇ?
- {ನೀವು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು} ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಣ್ಣಿಡಬಹುದೇ?
- {ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದನ್ನು} ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ <ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಣ್ಣಿಡಬಹುದೇ? 11>ಅಭಿರುಚಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ?
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ!
ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಕುಕಿ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ ಆಟ
ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರ. ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು!
ಈ ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಐಜಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ!ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಚಾರಗಳು
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಈ ಅಸಾಧಾರಣ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಹೊಸ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಪ್ಲೇ ದಿನಾಂಕಗಳಿವೆಎಲ್ಮೋ, ಕುಕಿ ಮಾನ್‌ಸ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಚಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಮಪೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು.
ಬೋನಸ್: ನೀವು 100 ಸೆಸೇಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಚಿತವಾಗಿ ಓದಬಹುದು!
ಸಹ ನೋಡಿ: 36 ಕತ್ತರಿಸಲು ಸರಳ ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ ಮಾದರಿಗಳು- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ - ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಊದುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದೆ!
- ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಒಳಾಂಗಣ ಆಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು (& ವಯಸ್ಕರು) ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
- ನಗಲು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹರಡಿ.
- ಗ್ಯಾಲಕ್ಸಿ ಲೋಳೆ ತಯಾರಿಸಿ – ಈ ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವವು ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕರಕುಶಲತೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ – ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರುವುದು ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ “ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು” ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಜೆಂಟಾಂಗಲ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಿ - ಇದು ಸಮುದ್ರಕುದುರೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪದಗುಚ್ಛ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಈ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ.
- ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಈ DIY ಚಡಪಡಿಕೆ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನಾ ತೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ — ಅವುಗಳು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಂತೆ ಗೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ!
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ರೋಸಿಟಾ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಾ?
