मुलांसाठी बेली ब्रीदिंग & तीळ स्ट्रीट पासून ध्यान टिपा

लहान मुलांसाठी बेली ब्रीदिंग हे उत्तम जीवन कौशल्य आहे. स्वतःला शांत करण्यात सक्षम असणे हे एक महत्त्वाचे तंत्र आहे ज्याबद्दल आपण सहसा बोलत नाही...विशेषतः मुलांसोबत. एल्मो आणि मॉन्स्टर मेडिटेशनच्या कल्पनांच्या या बेली ब्रीदिंग स्टेप्स सर्व वयोगटातील मुलांसाठी, अगदी लहान मुलांसाठीही काम करतात. बेली ब्रीदिंग आणि बेसिक मेडिटेशन शिकणे हे घरी किंवा वर्गात सराव करण्यासाठी एक उत्कृष्ट जोड असेल.

शांत करणारे व्यायाम आणि लहान मुले करू शकतात अ‍ॅक्टिव्हिटी

मुलांना सर्व प्रकारच्या मोठ्या भावना असतात. फक्त काही भावना सांगण्यासाठी त्यांना उदास, चिंताग्रस्त किंवा निराश वाटू शकते. आणि त्यांना शांत होण्यास त्रास होऊ शकतो. सेसेम स्ट्रीट बचावासाठी, पुन्हा एकदा!

आमच्या काही आवडत्या सेसम स्ट्रीट पात्रांसह व्हिडिओंद्वारे, मपेट्स मुलांसाठी योग्य शांत तंत्रे ऑफर करण्यासाठी येथे आहेत.

लहान मुलांसाठी शांत करणारी तंत्रे

रोझिटाला माहित आहे की मुलं सध्या कोणत्या परिस्थितीतून जात आहेत — कारण जेव्हा ती एल्मोसोबत पार्कमध्ये जाऊ शकत नाही तेव्हा ती निराशही होते! तिला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी, ती 'बेली ब्रीदिंग'चा सराव करते.

रोझिटासोबत मुलांसाठी बेली ब्रेथिंग टेक्निक

सेसम स्ट्रीट व्हिडिओमध्ये ती मुलांना त्यांच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून शांत कसे करावे हे शिकवते पोट श्वास. ती मुलांना त्यांच्या पोटावर हात ठेवण्यासाठी, त्यांच्या नाकातून श्वास घेण्यास आणि त्यांच्या तोंडातून श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करते.

रोझिटा प्रात्यक्षिक बेली ब्रेथिंग पाहण्यासाठी व्हिडिओ पहा

लहान मुलांसाठी बेली ब्रेथिंगच्या पायऱ्या

1. तुमच्या पोटावर हात ठेवा.<13
2. तुमच्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या.
3. हळूहळू तोंडातून श्वास सोडा …आणि थोडासा आवाज येणे चांगले!
4. पुनरावृत्ती करा

जेव्हा मी माझ्या मुलांना व्हिडिओ दाखवला, तेव्हा त्यांनी तिच्या पोटाच्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्राची प्रत्येक हालचाल कॉपी केली.

त्यांना त्यांच्या आवडत्यापैकी एक पाहणे आवडते सेसेम स्ट्रीटची पात्रे त्यांना श्वास कसा पकडायचा आणि शांत कसे व्हायचे ते शिकवतात.

आणि मला माहित आहे की आम्ही भविष्यात हे ‘बेली ब्रीदिंग’ तंत्र वापरणार आहोत! (रोझिटासोबतचे हे शांत करणारे तंत्र मूळत: CNN आणि Sesame Street Town Hall दरम्यान प्रसारित झाले.)

Monster Meditations with Cookie Monster

Sesame Street ने Headspace च्या भागीदारीत 'मॉन्स्टर मेडिटेशन्स'ची मालिका देखील सुरू केली. सजगता आणि ध्यान असलेल्या लोकांना मदत करणे.

सेसम स्ट्रीटवरील आमचे आवडते फ्युरी मॉन्स्टर दाखवून, ते लहान मुलांना मुलांसाठी अनुकूल आणि प्रवेश करण्यायोग्य मार्गाने ध्यान कसे करावे हे शिकवण्यास सक्षम आहेत. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एखाद्या गोष्टीची वाट पाहत असाल तेव्हा हे ध्यान करणे चांगले आहे.

पहिला व्हिडिओ कुकी मॉन्स्टरचा होता, ज्याला, खरे सांगू, जेव्हा त्याला कळते की तो खूप उत्साही होऊ शकतो. काही कुकीज मिळवा!

त्याला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी, तो त्याच्या इंद्रियांचा वापर करण्यावर लक्ष केंद्रित करून मॉन्स्टर मेडिटेशन करतो.

पण जेव्हा तो ओव्हनमधील कुकीजचा वास घेण्यासाठी त्याच्या इंद्रियांचा वापर करतो तेव्हा काय होते? तो पुन्हा खूप उत्साही होतो!

त्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी, तो रोझिटा जे करतो ते करतो: पोटात श्वास घेणे .

'आय सेन्स' मॉन्स्टर मेडिटेशनसाठी पायऱ्या

हा आय स्पायचा खेळ आहे परंतु आमच्या 5 इंद्रियांसह आहे.

1. पोटाच्या श्वासाने सुरुवात करा — वरील सूचना पहा — फोकससह गेम सुरू करण्यासाठी.
2. तुम्ही वासाच्या भावनेने काही हेरू शकता का?
3. तुमच्या नाकातील वासाने, तुम्ही तुमच्या स्पर्शाच्या भावनेने काहीतरी हेरू शकता का?
4. तुझ्या मनात त्या {मृदुपणा/अन्य} सह, तुम्ही तुमच्या डोळ्यांनी काहीतरी हेरू शकता का?
5. {तुम्ही जे पाहिले} यावर लक्ष केंद्रित करताना, तुम्ही तुमच्या श्रवणशक्तीने काहीतरी हेरगिरी करू शकता का?
6. {तुम्ही जे ऐकले} यावर लक्ष केंद्रित करत असताना, तुम्ही तुमच्या <सोबत काहीतरी हेरगिरी करू शकता का? 11>चवीची भावना ?
7. एकदा पुनरावृत्ती करा किंवा खेळा!

कुकी मॉन्स्टर प्रात्यक्षिक मेडिटेशन फॉर किड्स गेम पाहण्यासाठी व्हिडिओ पहा

बेली श्वासोच्छ्वास खरोखरच आहे एक आश्चर्यकारक तंत्र जे मुलांना हळू आणि शांत होण्यास मदत करते. आणि तुम्ही वरील दोन उदाहरणांमध्ये बघू शकता की हे अनेक कारणांसाठी कुठेही केले जाऊ शकते!

किड्स अॅक्टिव्हिटीज ब्लॉगमधून काही अधिक शांत करणारे विचार

लहान मुलांसाठी शांत करण्याच्या या विलक्षण तंत्रांव्यतिरिक्त, Sesame Street ने अलीकडेच मुलांना आवडणाऱ्या नवीन संसाधनांचा खजिना तयार केला आहे. सोबत आभासी खेळण्याच्या तारखा आहेतएल्मो, कुकी मॉन्स्टरसोबत स्नॅक चॅट आणि त्यांच्या आवडत्या सेसम स्ट्रीट मपेटसह फोन कॉल.

बोनस: तुम्ही 100 Sesame Street पुस्तके मोफत वाचू शकता!

• तुमच्या मुलांना घरी बुडबुडे कसे बनवायचे हे शिकण्यास मदत करा – तुम्हाला माहीत आहे का की बुडबुडे फुंकण्यासाठी दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे? खूप छान!
• माझ्या मुलांना या सक्रिय इनडोअर गेम्सचे वेड लागले आहे कारण व्यायामामुळे मुलांना (आणि प्रौढांना) शांत करण्यात मदत होते!
• हसत हसण्यासाठी या मजेदार तथ्यांसह आनंद पसरवा.
• गॅलेक्सी स्लाइम बनवा – हा संवेदी अनुभव लहान मुलाला शांत करण्यात मदत करू शकतो.
• प्रत्येकाकडे 5 मिनिटांच्या कलाकुसरीसाठी वेळ असतो – आणि सर्जनशील असण्याने मुलाच्या मनात "विषय बदलण्यास" मदत होते.
• एक शांत झेंटांगल पॅटर्न रंगवा - हा एक समुद्री घोडा आहे.
• हा एक शांत वाक्यांश आहे जो तुम्ही तुमच्या मुलांना मदत करण्यासाठी वापरू शकता.
• हा शांत झोपण्याच्या वेळेचा दिनक्रम पहा.
• मुलांसाठी शांत करणारे क्रियाकलाप – झोपेच्या वेळेपूर्वी किंवा झोपेच्या वेळेपूर्वी योग्य.
• ही DIY फिजेट खेळणी चुकवू नका जी मजेदार आणि आरामदायी दोन्ही आहेत.
• हे सर्व सेन्सरी बिन पहा — ते लहान मुलांना शांत करण्यासाठी योग्य आहेत.
• तुमच्या स्वत:च्या काळजीच्या बाहुल्या बनवा!

तुम्ही तुमच्या मुलांसोबत रोझिटाचे बेली ब्रीदिंग किंवा मॉन्स्टर मेडिटेशन तंत्र वापरणार आहात का?