Respirazione del ventre per bambini & Consigli di meditazione da Sesame Street

Imparare a respirare la pancia per i bambini è una grande abilità di vita. Riuscire a calmarsi è una tecnica importante di cui non si parla spesso... soprattutto con i bambini. Questi passi di respirazione della pancia di Elmo e le idee di meditazione dei mostri funzionano per i bambini di tutte le età, anche per i più piccoli. Imparare la respirazione della pancia e la meditazione di base sarebbe un'ottima aggiunta alla pratica a casa o in classe.

Esercizi e attività calmanti che i bambini possono fare

I bambini provano sentimenti di ogni tipo: possono sentirsi tristi, nervosi o frustrati, solo per citarne alcuni. E possono avere problemi a calmarsi. Ancora una volta Sesame Street ci viene in soccorso!

Attraverso video con alcuni dei nostri personaggi preferiti di Sesame Street, i Muppet sono qui per offrire alcune favolose tecniche di calma adatte ai bambini.

Tecniche calmanti per bambini

Rosita sa cosa stanno passando i bambini in questo momento, perché anche lei si sente frustrata quando non può andare al parco con Elmo! Per aiutarla a calmarsi, pratica la "respirazione di pancia".

Tecnica di respirazione del ventre per bambini con Rosita

Nel video di Sesame Street insegna ai bambini a calmarsi concentrandosi sulla respirazione, incoraggiandoli a mettere una mano sulla pancia, a inspirare con il naso e a espirare con la bocca.

Guardate il video per vedere Rosita che dimostra la respirazione a pancia in giù.

Passi per la respirazione del ventre per i bambini

1. Mettete le mani sul vostro pancia .
2. Prendete un respiro profondo attraverso il naso.
3. Lentamente espirare dalla bocca ...ed è bello avere un po' di suono!
4. Ripetere

Quando ho mostrato il video ai miei figli, hanno copiato ogni movimento della tecnica di respirazione della pancia.

Hanno adorato guardare uno dei loro personaggi preferiti di Sesame Street che insegna loro come riprendere fiato e calmarsi.

E so che in futuro useremo questa tecnica di "respirazione della pancia" (questa tecnica calmante con Rosita è stata trasmessa originariamente durante il Town Hall della CNN e di Sesame Street).

Meditazioni con i mostri di Cookie Monster

Sesame Street ha anche lanciato una serie di "Meditazioni dei mostri" in collaborazione con Headspace per aiutare le persone con la mindfulness e la meditazione.

Grazie alla presenza dei nostri mostri pelosi preferiti di Sesame Street, sono in grado di insegnare ai più piccoli come meditare in un modo accessibile e adatto ai bambini. Questa meditazione è ottima quando si è in attesa di qualcosa per tenere sotto controllo i sentimenti di ansia.

Il primo video è stato realizzato con Cookie Monster, che, siamo onesti, può diventare super eccitato quando sa che sta per ricevere dei biscotti!

Per aiutarlo a calmarsi, esegue una Meditazione del Mostro incentrata sull'uso dei sensi.

Ma cosa succede quando usa i suoi sensi per sentire l'odore dei biscotti nel forno? Diventa di nuovo super eccitato!

Per aiutarlo a rilassarsi, fa quello che fa Rosita: respirazione di pancia .

Passi per la meditazione con il mostro "Io sento

Si tratta di un gioco di "I Spy", ma con i nostri 5 sensi.

1. Iniziare con un respiro di pancia - vedi istruzioni sopra - per iniziare a giocare con il FOCUS.
2. Si può vedere qualcosa con senso dell'olfatto ?
3. Con questo odore nel naso, riesci a scorgere qualcosa con il tuo senso del tatto ?
4. Con questa {morbidezza/altro} in mente, è possibile spiare qualcosa con i tuoi occhi ?
5. Mentre vi concentrate su {quello che avete visto}, riuscite a scorgere qualcosa con il vostro senso dell'udito ?
6. Mentre vi concentrate su {quello che avete sentito}, riuscite a scorgere qualcosa con il vostro senso del gusto ?
7. Ripetere o riprodurre una volta!

Guardate il video per vedere Cookie Monster che dimostra il gioco della meditazione per bambini

La respirazione del ventre è davvero una tecnica straordinaria che aiuta i bambini a rallentare e a calmarsi. E come potete vedere nei due esempi qui sopra, può essere praticata ovunque per una moltitudine di motivi!

ALTRE IDEE CALMANTI DAL BLOG ATTIVITÀ PER BAMBINI

Oltre a queste favolose tecniche calmanti per i bambini, Sesame Street ha recentemente creato una serie di nuove risorse che i bambini adorano: appuntamenti virtuali di gioco con Elmo, chiacchierate a merenda con Cookie Monster e telefonate con i loro muppet preferiti di Sesame Street.

Bonus: puoi anche leggere 100 libri di Sesame Street gratuitamente!

• Aiutate i vostri figli a imparare a fare le bolle di sapone a casa: sapevate che per fare le bolle di sapone bisogna respirare profondamente? Che bello!
• I miei figli sono ossessionati da questi giochi attivi al chiuso perché l'esercizio fisico aiuta a calmare i bambini (& gli adulti)!
• Diffondete la gioia con questi fatti divertenti da condividere per ridere.
• Fare la melma di galassia: questa esperienza sensoriale può aiutare il bambino a calmarsi.
• Tutti hanno tempo per un lavoretto di 5 minuti e la creatività può aiutare a "cambiare argomento" nella mente di un bambino.
• Colorate un disegno zentangle rilassante: questo è un cavalluccio marino.
• Ecco una frase calmante che potete usare per aiutare i vostri figli.
• Date un'occhiata a questa routine calmante per la nanna.
• Attività calmanti per bambini, perfette prima del pisolino o della nanna.
• Non perdetevi questi fidget toys fai da te, divertenti e rilassanti.
• Date un'occhiata a questi contenitori sensoriali: sono perfetti per calmare i bambini più piccoli.
• Costruite le vostre bambole della preoccupazione!

Proverete con i vostri figli le tecniche di Rosita per la respirazione del ventre o la meditazione dei mostri?