តារាងមាតិកា
នៅចំណុចខ្លះ នៅពេលអាយុ 1 ឆ្នាំរបស់អ្នកនឹងមិនងងុយគេង … អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអស់ជម្រើសរបស់អ្នកហើយ . ខ្ញុំបានទៅទីនោះហើយ (តើយើងទាំងអស់គ្នានៅដំណាក់កាលខ្លះក្នុងជីវិតកូនៗរបស់យើងទេ?) មិនមានចម្លើយ "ត្រឹមត្រូវ" ដើម្បីឱ្យកូនអាយុមួយឆ្នាំគេងលក់នោះទេ ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះ និងគំនិតជាច្រើនដើម្បី ជួយ អ្នកអាចសាកល្បងវាទាំងអស់ រហូតដល់អ្នករកឃើញមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ គន្លឹះសំខាន់តែមួយគត់របស់ខ្ញុំគឺសាកល្បងវារយៈពេលបីថ្ងៃ មុនពេលអ្នកផ្លាស់ទីទៅមួយផ្សេងទៀត។ បីថ្ងៃហាក់ដូចជាគន្លឹះដើម្បីទាត់ទម្លាប់អាក្រក់។
សូមមើលផងដែរ: 15 គំនិតអាហារថ្ងៃចូលឆ្នាំសកលសម្រាប់គ្រួសារពេលកូនគេងមិនលក់ អ្នកនឹងធ្វើអ្វីក៏បាន។ អ្នកបានព្យាយាមចាប់គាត់ អង្រួនគាត់ ច្រៀងទៅគាត់ ហើយគាត់បានឆ្លើយតបដោយការយំ ឱនខ្នងគាត់ ហើយគ្រវីដៃដើម្បីចុះទៅវិញ។ អ្នកមកដល់ចំណុចមួយដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគន្លឹះដែលនឹងដំណើរការ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងចែករំលែកគន្លឹះទាំងនោះជាមួយអ្នក… 18 ក្នុងចំណោមពួកគេ!
សូមមើលផងដែរ: វិធីធ្វើផ្កាក្រដាស - សិប្បកម្មធ្វើផ្កាងាយៗ 
នៅពេលដែលអាយុ 1 ឆ្នាំរបស់អ្នកនឹងមិនដេកលក់
នៅទីនេះ គឺជាគន្លឹះខ្លះៗពីឪពុកម្តាយដែលបានដោះស្រាយវា ឬនៅតែដោះស្រាយវា... គន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងផុតដំណាក់កាលនេះ។
- មុនពេលអ្នកសាកល្បងណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាវា មិនមែនជាជំងឺច្រាលទឹក ការឆ្លងមេរោគត្រចៀក ឬជំងឺផ្សេងទៀតដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។
- ដឹងថាទម្លាប់អាក្រក់ចំណាយពេលបីថ្ងៃដើម្បីបំបែក។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើស ប្រសិនបើអ្នកមានភាពជាប់លាប់ វានឹងត្រូវបានជួសជុលក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ (ប្រហែល) ក្នុងករណីភាគច្រើន។
- ចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ប្រហែលមួយម៉ោងមុនគ្រែ។ បំភ្លឺភ្លើងទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះ។ បិទសំឡេងទាំងអស់ដូចជា សំឡេងទូរទស្សន៍ផ្ទៃខាងក្រោយ វិទ្យុជាដើម... ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវការងូតទឹកក្តៅ អានសៀវភៅ ឬលេងអ្វីដែលស្ងាត់។ និយាយដោយសំឡេងស្រទន់។ ~Melissa McElwain
- ផ្តល់ការព្រមាន “ខ្ញុំនឹងដាក់អ្នកចូលគេងក្នុងរយៈពេល 10 នាទីទៀត”។ ទោះបីជានៅក្មេងក៏ដោយ ពួកគេយល់ថាពួកគេនឹងចូលគេងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើពាក្យដដែលៗ ឬឃ្លាដដែលជារៀងរាល់យប់។
- ប្រាប់គាត់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ។ ខ្ញុំបានអានម្តងនេះនៅក្នុងសៀវភៅឪពុកម្តាយ ហើយវាជាគន្លឹះតូចមួយដ៏អស្ចារ្យ! រឿងសាមញ្ញដូចជា "ខ្ញុំនឹងទៅយកអ្នក" ឬ "ខ្ញុំកំពុងជួយអ្នកឱ្យស្លៀកខោទ្រនាប់ដើម្បីឱ្យអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពក្នុងការគេង" ។ ឬ ”ខ្ញុំកំពុងបើកម៉ាស៊ីនសំលេងរំខានរបស់អ្នក។”
- សូមមានការយល់ចិត្តនៅពេលគាត់យំ។ ប្រាប់គាត់ថាអ្នកដឹងថាគាត់សោកស្ដាយដែលថ្ងៃសប្បាយៗបានកន្លងផុតទៅ ប៉ុន្តែដល់ពេលគេងហើយ។ ប្រាប់គាត់ថា "ខ្ញុំនឹងត្រលប់មកពិនិត្យអ្នកវិញក្នុងរយៈពេលបីនាទី" ហើយបន្ទាប់មកចាកចេញពីបន្ទប់រយៈពេលបីនាទី។
- រំលឹកពួកគេអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែក។ «ទៅគេងទៅ ព្រោះស្អែកទៅជួបលោកយាយ!» (ពួកគេយល់ច្រើនលើសពីអ្វីដែលពួកគេអាចប្រាប់អ្នកបាន។)
- អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេយំ។ ពិបាកណាស់ខ្ញុំដឹង! ខ្ញុំក៏ស្គាល់ឪពុកម្ដាយជាច្រើននាក់ដែលបានធ្វើបែបនេះដោយជោគជ័យយ៉ាងធំ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅផ្លូវនេះ ខ្ញុំស្នើឱ្យមើលពួកគេនៅលើម៉ូនីទ័រវីដេអូ ហើយកុំឱ្យពួកគេយំលើសពី 20 នាទីដោយមិនចូលទៅ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ 'ដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ' ពីរបីនាទី។នាទីមុនពេលអ្នកប្រាប់ពួកគេថាវាដល់ពេលចូលគេងម្តងទៀត។ ព្យាយាមមិនរើសវាទេ បើអ្នកនឹងធ្វើវិធីនេះ។ គ្រាន់តែឱបខ្នងគេ ថើបគេ ហើយប្រាប់គេឲ្យទៅដេកទៅ ហើយថាអ្នកស្រឡាញ់គេ។ វានឹងមានរយៈពេលត្រឹមតែ 2-3 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ (ក្នុងករណីភាគច្រើន) កាន់តែខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលខ្លះការយំគឺជារបៀបដែលពួកគេរារាំងអ្វីៗផ្សេងទៀតទាំងអស់ ហើយទទួលបានថាមពលចុងក្រោយពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
- “កណ្តាលរបស់ខ្ញុំគឺបែបនេះ។ យើងកាន់តែកាន់នាង អង្រួននាង ជាដើម ហើយព្យាយាមលួងនាង នោះនាងកាន់តែស្រែកយំ។ ដាក់នាងនៅក្នុងកុនអរងឹងរបស់នាង ហើយបានជួបនឹងការយំរបស់នាង នាងនឹងដេកលក់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 5 នាទី ហើយគេងបាន 12 ម៉ោង។ ពេលខ្លះពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់តែម្នាក់ឯងប៉ុណ្ណោះ”។ ~Emily Porter
- “ព្យាយាមអង្គុយ ជាមួយសៀវភៅអានរបស់នាង រហូតទាល់តែនាងងងុយគេង បន្ទាប់មកលួចចេញ។ នោះជារឿងតែមួយគត់ដែលធ្វើការឱ្យយើង ហើយថ្ងៃមួយនាងគ្រាន់តែនិយាយពាក្យថា រាត្រីសួស្តី នៅពេលដែលយើងទាញនាងចូល ឆ្វេង ហើយនាងក៏ដើរចេញទៅ! យើងនៅតែត្រូវបើកទ្វារ ប៉ុន្តែនាងជាអ្នកគេងដ៏អស្ចារ្យឥឡូវនេះ!»។ ~ Jenn Whelan
- “នាំគាត់ទៅហាង ហើយទិញ “ប្រដាប់ក្មេងលេងរាត្រីសួស្តី” ពិសេសដែលគាត់មាននៅលើគ្រែរបស់គាត់។ ធ្វើឱ្យអស្ចារ្យណាស់ ហើយពន្យល់ថាវាជាការងាររបស់គាត់ក្នុងការជួយ "ស្វាចូលគេង" ឱ្យចូលគេង។ ទុកគាត់ឱ្យដេកនៅពេលគាត់ធ្វើការងារ ហើយសន្យាថានឹងមកពិនិត្យគាត់បន្តិចទៀត»។ ~ Kristin Winn
- “ខ្ញុំគ្រាន់តែដាក់គាត់នៅលើគ្រែជាមួយខ្ញុំ (ឬដេកលើគ្រែរបស់គាត់) បិទទ្វារ និយាយថារាត្រីសួស្តី ហើយខ្ញុំធ្វើពុតជាដេក។ ទីបំផុតគាត់អផ្សុកក៏ចូលគេងទៅដេកជាមួយខ្ញុំ។ ខ្ញុំប្រាកដថាមិនមានអ្វីគ្រោះថ្នាក់នៅជុំវិញនោះទេ។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើការសម្រាប់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំនៅលើគ្រែរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងផ្លាស់ប្តូរគាត់ទៅគ្រែរបស់គាត់នៅពេលគាត់ដេកលក់។ វាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំ និងគាត់ ជាជាងឱ្យគាត់ស្រែកអំពីវា ជាធម្មតាគាត់ដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី" ។ ~Rene Tice
- ប្រាប់គាត់ថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយ (ប្រើចានឆ្នាំង យកភេសជ្ជៈ ទូរស័ព្ទទៅយាយ) ហើយអ្នកនឹងត្រលប់មកវិញភ្លាម។ ចាកចេញពីបន្ទប់រយៈពេល 5 នាទី ហើយត្រលប់មកវិញ។ បន្តវានៅពេលក្រោយ។ គាត់ប្រហែលជាងងុយគេងមុនពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ។
- តើគាត់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែកូនក្មេងហើយឬនៅ? សាកល្បងវាមួយយប់ ឬសម្រាប់ពេលងងុយគេង (ម៉ូនីទ័រវីដេអូនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត)។ ចំណាំ៖ អ្នកប្រហែលជាចង់ដាក់ពូកគ្រែនៅលើឥដ្ឋ ជំនួសឱ្យការវិនិយោគលើគ្រែសម្រាប់ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់មានសុវត្ថិភាព (គ្រឿងសង្ហារិមទាំងអស់ជាប់នឹងជញ្ជាំង កន្លែងបិទបាំងមិនមានខ្សែ ឬខ្សែនៅកន្លែងណាឡើយ។)
- អានសៀវភៅប្រាប់ខ្លួនឯងក្នុងបន្ទប់ពេលគាត់ដេកលើគ្រែ។ នេះអាចជាពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកផងដែរ។ វាអាចក្លាយជាពេលវេលាដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
- បន្ថែមពន្លឺពេលយប់មួយទៀត។ នេះគឺជាអាយុដែលក្មេងៗចាប់ផ្តើមដឹងពីបន្ទប់ងងឹត ហើយក្មេងជាច្រើនចាប់ផ្តើមចង់មានពន្លឺ។
- សាកល្បងបញ្ជីចាក់បទភ្លេង - ក្មេងខ្លះងងុយគេងកាន់តែល្អនៅពេលដែលពួកគេលឺភ្លេងលេង។
- ទិញកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង ហើយបង្ហាញពីរបៀបដែលវារាប់ថយក្រោយម៉ោងអាហារពេលល្ងាច ម៉ោងងូតទឹក ម៉ោងសៀវភៅ ម៉ោងចូលគេង...
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចស្វែងរកគំនិតមួយចំនួននៅទីនេះដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ចងចាំថានេះគឺជាដំណាក់កាលមួយ។ ថ្ងៃណាមួយកូនរបស់អ្នកនឹងចូលគេងដោយគ្មានអ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនោះ សូមចូលទៅកាន់ទំព័រ Facebook របស់យើង ដែលពួកយើងចែករំលែកគន្លឹះ និងដំបូន្មានពីឪពុកម្តាយផ្សេងទៀតជានិច្ច! ប្រហែលជាអាចចែករំលែកបានខ្លះផង! ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយរហ័សបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ សូមពិនិត្យមើល Hacking Sleep! (សម្ព័ន្ធ)
