Shaxda tusmada
Mar mar, marka cunugaaga 1 jirka ah uusan seexan doonin. Waxaan halkaas joogay (miyaynan dhammaanteen ku jirin marxalad nolosha carruurteena ah?) Ma jirto jawaab "sax ah" oo aad ku seexan karto hal sano jirkaaga, markaa maanta waxaan ku siinayaa talooyin iyo fikrado fara badan I caawi. Dhammaantood waad isku dayi kartaa ilaa aad ka hesho mid shaqaynaya. Talada kaliya ee ugu weyn waa inaan tijaabiyo seddex maalmood ka hor intaadan u guurin mid kale. Saddex maalmood waxay u muuqdaan inay yihiin furaha laad dhaqanka xun. Bilow waqti xasilloon oo joogto ah ilaa hal saac ka hor.sariir. Dami dhammaan nalalka guriga. Demi dhammaan dhawaaqyada sida dhawaaqa TV-ga dambe, raadiyaha iwm… sii ilmahaaga qubeysi diirran, akhri buugaag ama ciyaar wax aamusnaan ah. Ku hadal cod dabacsan. Melissa McElwain Sii digniin "Waxaan ku seexi doonaa 10 daqiiqo gudahood." Xataa da'da yar, waxay fahmeen inay si dhaqso ah u seexan doonaan, gaar ahaan haddii aad isticmaasho erayo isku mid ah habeen kasta. U sheeg wax kasta oo aad samayso. Kan hal mar ayaan ku akhriyay buug waalidnimo, waxayna ahayd talo yar oo aad u wanaagsan! Waxyaabaha fudud sida "Waan ku soo qaadi doonaa" ama "Waxaan kaa caawinayaa inaad xidhato dhar-gashiga si aan kuugu raaxeeyo inaad ku seexato." ama "Waxaan daaranayaa buuqaaga mashiinka." U naxariiso markuu ooyo. U sheeg in aad ogtahay in uu ka murugaysan yahay in maalinta madadaalada ay dhammaatay, laakiin ay tahay waqtigii hurdada. U sheeg "waxaan ku soo laaban doonaa si aan ku eego seddex daqiiqo gudahood" ka dibna ka bax qolka ilaa saddex daqiiqo. > Xusuusi waxa dhici doona berrito. "Hurdo seexo, waayo berri waxaan arki doonnaa ayeeyo!" Ha ooyeen Aad bay u adag tahay, waan ogahay! Waxaan sidoo kale ogahay waalidiin badan oo tan ku sameeyay guul weyn. Haddii aad jidkan marayso, waxaan soo jeedinayaa inaad ku daawato kormeeraha fiidiyowga oo aanad u oggolaan inay ooyaan in ka badan 20 daqiiqo iyaga oo aan gelin oo u oggolaan inay 'neeftooda qabtaan' dhowrDaqiiqado, ka hor intaadan u sheegin inay mar kale tahay wakhtiga hurdada. Isku day inaadan soo qaadin, haddii aad samaynayso habkan. Dhabarkooda u salaax, dhunko oo u sheeg inay seexdaan oo aad iyaga jeceshahay. Kaliya waxay socon doontaa 2-3 maalmood (xaaladaha badankooda), maalin walba way sii yaraanaysaa. Mararka qaarkood oohintu waa sida ay wax kasta oo kale u xannibayaan oo ay uga soo baxayaan tamarta ugu dambaysa maalinta. 10 Inta aanu qabanay, gilgishay, iwm oo aanu isku daynay inaanu u qalbi qaboojinno, ayay in ka badan qaylisay oo ooyaysa. Dhig sariirteeda oo la kulantay oohinteeda, waxay ku seexan doontaa wax ka yar 5 min waxayna seexan doontaa 12 saacadood. Mararka qaarkood waxay u baahan yihiin oo keliya waqti xasilloon." ~Emily Porter "isku day inaad la fadhiisatid buugaagteeda ilaa ay ka seexato ka dibna si dhuumasho ah u bax. Taasi waxay ahayd waxa kaliya ee noo shaqeeyay oo maalin ay si lama filaan ah u tidhi habeen salaam markaan dhex galno, bidixna u galnay, isla markiiba way ka baxday! Wali waa inaan albaabka ka sii furnaa, laakiin, hadda waa hurdad fantastik ah!” ~Jenn Whelan > "U gee dukaanka oo soo iibso "caabud habeen wanaagsan" oo gaar ah oo uu kaliya ku heli karo sariirtiisa. Noqo mid cajiib ah oo sharax in ay shaqadiisa tahay inuu caawiyo "daayeer sariirta" inuu seexdo. Sariirtiisa ku daa inta uu shaqadiisa gudanayo, una ballan qaado in aad wax yar ka dib u soo hubin doonto.” ~Kristin Winn “Kaliya isagaan sariir ila seexiyay (ama sariirtiisa ayaan jiifsaday), albaabka xidhay, oo waxaan ku idhi habeen wanaagsan, oo aniguhurdo iska dhig. Aakhirkii wuu caajisay oo sariirta ayuu ku noqday si uu iigu seexdo. Waxaan hubiyaa inaysan jirin wax khatar ah agagaarka Ma ahan qof walba, laakiin aniga ayay ii shaqeysaa. Haddii aan sariirtayda ku jiro, waxaan u rari doonaa sariirtiisa marka uu seexdo. Way noo fududdahay aniga iyo isaga, halkii uu ka qaylin lahaa, wuxuu inta badan hurdaa 15-20 daqiiqo gudahood". ~ Rene Tice U sheeg inaad u baahan tahay inaad wax samayso (isticmaal dheriga, cabbid, wac ayeeyo) oo aad si toos ah u soo noqon doonto. Ka tag qolka 5 daqiiqo oo soo noqo. Kordhi marka xigta. Waxaa laga yaabaa inuu seexdo ka hor intaadan soo laaban. Diyaar ma u yahay sariirta socod baradka? Isku day hal habeen ama wakhti hurdo ah (kormeerka muuqaalku wuxuu ku siin doonaa xasilooni maskaxeed). FIIRO GAAR AH: Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kaliya dhigato joodariga sariirta sariirta halkii aad ka maalgelin lahayd sariirta socod baradka ah. Hubi in qolku ammaan yahay (dhammaan alaabta guriga oo gidaarka ku xidhan, meelaha bannaan oo daboolan, oo aan fiilooyin iyo xadhig toona jirin. Tani waxay noqon kartaa wakhtigaaga aamusnaanta, sidoo kale. Waxa laga yaabaa inay noqoto wakhti aad rajaynayso in kugu filan. >Ku dar habeen kale iftiin kale. Tani waa da'da ay carruurtu bilaabaan inay ogaadaan qolka mugdiga ah oo carruur badan ayaa bilaabaan inay rabaan inay iftiin yeeshaan Isku day liiska heesaha lullaby - carruurta qaarkood waxay u seexdaan si aad u wanaagsan marka ay maqlaan muusikada jilicsan. > Iibso saacada oo tus sida ay hoos ugu xisaabtamaysowakhtiga cashada, wakhtiga qubeyska, wakhtiga buuga, wakhtiga jiifka… >>
Marka ilmahaagu seexan waayo, wax kasta ayaad samayn doontaa. Waxa aad isku dayday in aad xajiso, gilgisho, oo u heeso, isna waxa uu ku jawaabay isagoo ooyaya, dhabarka u taagaya oo u lulaya si uu u soo dago oo u wareego. Waxaad soo gaadhay heer aad u baahan tahay oo kaliya talooyinka shaqayn doona. Maanta waxaanu kula wadaagi doonaa talooyinkaas… 18 ka mid ah!
Sidoo kale eeg: Sida Loo Sameeyo Buug Cashar Si Fudud Loo Daabici karo oo Carruurta ah > 
>
Marka Ilmahaaga 1 Sano Jirka ahi Seexan waayo
>2>>Halkan waa qaar ka mid ah talooyin ka yimid waalidiinta oo wax ka qabtay ama weli la tacaalaya… talooyin kaa caawinaya inaad ka gudubto marxaladdan ma aha reflux, caabuq dhegta ama xanuun kasta oo keeni kara raaxo. Wax kasta oo aad doorato, haddii aad joogto, waxa lagu hagaajin doonaa (ku dhawaad) saddex maalmood gudahood, inta badan.Waxaan rajaynayaa in aad ka heli karto fikrado halkan shaqeeya. Xusuusnow in tani ay tahay weji. Maalin maalmaha ka mid ah, ilmahaagu wuu seexan doonaa adiga la'aanteed. Dhanka kale, u gudub boggayaga Facebook, halkaas oo aan wadaagno talooyin iyo talooyin waalidiinta kale si joogto ah! Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale la wadaagto qaar! Haddii aad raadinayso siyaabo badan oo degdeg ah oo aad ku caawinayso carruurtaada inay seexdaan, fiiri Hacking Sleep! > > 12>
